5 Yleisimmät kuolinsyyt vanhemmilla miehillä

Miehille on hyviä uutisia, kun he etsivät pitkäikäisyyttä. Vaikka naiset elävät yhä kauemmin useimmissa maailman maissa, kuolleisuusero tai elinajanodotteen erotus on loppumassa.

Pohjois-Amerikassa mies voi odottaa elävänsä 75–78-vuotiaana sen mukaan, missä hän asuu. Naisten elinajanodote on noin 80–83-vuotiaita. Vaikka et voi hallita sukupuoliasi, voit ryhtyä toimiin estääkseen joitakin tärkeimpiä kuolinsyitä vanhemmille miehille.

1

Sydänsairaus

Sydämen sydänsairaus, jossa sydäntä palvelevat valtimot tulevat kapeiksi ja kovettuneiksi, on sydänkohtausten johtava syy. Miehen sydänsairausriski nousee merkittävästi 45-vuotiaana.

Mitä voit tehdä estääkseen sen:

• Vältä tupakointia. Tupakan käyttö liittyy suurempaan sydänsairauksien riskiin.
• Seuraa kolesterolitasoja ja pidä ne terveenä.
• Säilytä terve paino.
• Syö sydämen terveellisiä ruokia, kuten ne, jotka liittyvät Välimeren ruokavalioon: tuoreita hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, kalaa ja muita elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuituja, ja alhainen tyydyttyneitä ja transrasvoja.
• Hanki säännöllinen aerobinen harjoitus, joka lisää sykettäsi, mieluiten 30 minuuttia, 5 kertaa viikossa.

2

Syöpä

Keuhkojen, eturauhasen ja paksusuolen syövät ovat miehillä kaikkein tappavimpia muotoja. Vaikka syövän perhehistoria voi lisätä mahdollisuuksiasi saada aikaan, on olemassa toimenpiteitä, joiden avulla voit minimoida riskin.

Mitä voit tehdä estääkseen sen:

• Älä tupakoi ja välttää käytettyjä savua muilta.
• Vältä mahdollisia ilmansaasteita ja altistumista kemikaaleille työssä ja kotona.
• Syö terveellistä ruokavaliota, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, kuidut ja kalat, samalla kun vähennetään rasvoja ja lihaa.
• Ole fyysisesti aktiivinen.
• Rajoita alkoholin käyttöä yhteen tai kahteen juomaan päivässä; korkea kulutus on liittynyt esimerkiksi paksusuolen ja keuhkosyövän lisääntymiseen.
• Käytä lääkärisi tarkistaa aurinkovoidetta ja ihon muutoksia, kuten mooleja.
• Ole tietoinen seulontatesteistä kolorektaalisen ja eturauhassyövän varhaiseksi havaitsemiseksi, jos olet yli 50-vuotias.

3

Krooninen alempi hengityselinsairaus

Näitä ovat krooninen keuhkoputkentulehdus ja emfyseema, jotka yhdessä muodostavat kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden tai keuhkoahtaumataudin. Tupakointi, mukaan lukien savukkeet, sikarit ja putket, saa sinut 12 kertaa todennäköisemmin kuolemaan keuhkoahtaumataudista kuin mies, joka ei koskaan tupakoi. Erittäin ehkäistävä keuhkoahtaumatauti liittyy myös keuhkosyöpään. Muu ilman saastuminen, kuten radoni, asbesti ja auton pakokaasu, voivat myös edistää keuhkosairautta.

Mitä voit tehdä estääkseen sen:

• Älä tupakoi, ja jos olet jo tehnyt, lopeta.
• Vältä käytettyä savua.
• Vältä muita ilmassa olevia epäpuhtauksia, kuten pölyä ja kemiallisia höyryjä.

4

tahti

Aivohalvaus tapahtuu, kun aivot eivät saa tarvitsemiaan verta, joko aivoja toimittavan verisuonen tukkeutumisen tai aivoissa olevan verisuonen repeämisen vuoksi. Sinun aivohalvauksen riski on suurempi, jos sinulla on diagnosoitu korkea verenpaine, sinulla on korkea kolesteroli tai diabetes.

Mitä voit tehdä estääkseen sen:

• Tarkista verenpaineesi; korkean verenpaineen hoito alentaa aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskiä.
• Pienennä natriumiasi vähentääkseen korkeaa verenpainetta.
• Pidä diabetes hallinnassa.
• Jos tupakoit, lopeta, koska tupakointi lisää aivohalvauksen vaaraa.
• Juo vain maltillisesti; toisin sanoen enintään yksi tai kaksi juomaa päivässä.
• Säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio, joka on vähän kyllästyneitä rasvoja, voivat vähentää riskiäsi.

5

Diabetes

Jos sinulla on diabetes, elimistössäsi on vaikeuksia käyttää ruokaa glukoosina polttoaineena. Tyypin 1 diabetesta, jossa kehon immuunijärjestelmä hyökkää insuliinia tuottaviin soluihin, ei voida estää. Paljon yleisempää on tyypin 2 diabetes, jossa glukoosi kerääntyy veressäsi sen sijaan, että sitä käytettäisiin energiana.

Monet miehet eivät tiedä, että heillä on diabetes, kunnes heillä on oireita, kuten näön menetys ja erektiohäiriö. Tyypin 2 diabetes voidaan ehkäistä tai ainakin viivästyä.

Mitä voit tehdä estääkseen sen:

• Säilytä terve paino.
• Jos sinulla on perheen historia diabetesta, keskustele lääkärisi kanssa seulonnasta.
• Syödä terveellistä kasviperäistä ruokavaliota, joka sisältää paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja kalaa välttäen samalla sokereita, rasvoja ja suolaa.