Miten tehdä Jooga Plank Pose kuin Pro

Asennustyyppi: Arm tasapaino

hyötyjä: Vahvistaa kädet, selkä ja ydin. Valmistaa sinulle kehittyneempiä käsivaroja.

Oletko yllättynyt, että me kutsumme lankkua käsivarren tasapainoon? Se voi olla hieman venytys, koska jalat ovat vielä lattialla, mutta koska kädet pitävät suurimman osan painostasi, on järkevää. Kuten useimmissa käsivarren tasapainoissa, käsivarsien voimakkuus on eräs tekijä tässä, mutta se on todellakin kaikki ydinvoimaa. Kaikki nämä syvät vatsalihakset ovat sellainen, joka antaa sinulle mahdollisuuden tasapainottaa asentoja. Ja lankku (oikea) on hyvä tapa rakentaa ne. Seuraava pysäkki, varis pose!

Jotta saisit kaiken irti lankusta, sinun täytyy käyttää abssiasi tukemaan kehon keskisokkaa, pitäen sen suoran energian viereen kruunun päältä kannoille. Lisääntymisen pitäminen lankussa on toinen hyvä tapa rakentaa voimaa. Kun harjoittelet itse, haasta itsesi siitä, kuinka kauan voit pysyä lankussa, ennen kuin poseesi alkaa menettää koskemattomuutta. Sitten työskentele hitaasti lisäämään tätä pidossaikaa. Luokassa voit ohittaa muutaman chaturangan pitämään lankkua luokan vinyasan pituudella.

Aloin tehdä tämän, kun minulla oli kipeä olkapää, ja pian saavuin parannus lujuudessani lankussa.

Ohjeet

1.Alaspäin suuntautuvasta koirasta, tuo lantiosi eteenpäin, kunnes olkapäät ovat ranteesi yli ja koko kehosi on yhdellä suoralla viivalla pääsi päästä kannoille. Tämä on hyvin samanlainen kuin kanta, jota teet, jos aiot tehdä push-up.

2. Varmista, että lantasi eivät laskeudu kohti lattiaa, eivätkä vaipu kohti kattoa.

3. Levitä sormesi ja paina lujasti sormenpäät ja kämmenet.

4. Älä lukitse kyynärpäät. Pieni mikrohuopa on tapa mennä, koska se on turvallisempi nivelten suhteen ja vahvistaa kaikkia pieniä tuki-lihaksia niiden ympärillä.

5. Paina takaisin taaksepäin kannoilla.

6. Siirrä hartiat pois korville.

7. Pidä kaulaasi selkärangan (ei halkeilemassa eikä pudotettaessa) ja katseesi lattiaan.

Aloittelijoiden vinkit

1. Siirrä edestakaisin alas koiran ja lankun välillä siirtämättä käsiä tai jalkoja. Käsien ja jalkojen välisen etäisyyden pitäisi olla sama molemmissa poseissa. Jos huomaat, että sinun on siirrettävä ne, se tarkoittaa todennäköisesti, että alaspäin oleva koira on hieman liian lyhyt.

2. Kiinnitä tarkasti lonkan asentoon. Älä kiinnitä pöytääsi ilmalle tai anna sen sumentua lattialle. Jos et voi sanoa, liioitella molempiin suuntiin, jotta voit tuntea, mitä se on keskellä. Peukalon silmäys voi myös ajoittain auttaa.

Kehittyneet vinkit

1. Pidä positiota korkeintaan 10 syvyyshälystä, joka kestää noin minuutti.

2. Ylimääräistä haastetta varten yritä nostaa yksi jalka lattiasta kerrallaan kolmen jalkaisen lankun päälle.

3. Tarkista nämä lankamuutokset.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?