Lihasherkkyyden hoito harjoituksen jälkeen

Lihaskipu liikunnan jälkeen on monien urheilijoiden yleinen valitus. Tämän tilan lääketieteellinen nimi on lihasherkkyyden viivästyminen tai DOMS, ja sen uskotaan johtuvan suurelta osin lihaskuitujen tulehduksesta lihaskuitujen mikrotarvikkeiden seurauksena.

Kipeiden lihasten hoito harjoituksen jälkeen keskittyy tulehduksen vähentämiseen ja kipeän lihaksen parantumiseen. Joillakin lihassärkyyn suositelluilla hoidoilla on tieteellinen perusta, toiset eivät. Jotkut ovat tavallisesti urheilijoiden suorittamia, eivätkä ne ehkä ole olleet hyvin tutkittuja, mutta niillä on monia korkean suorituskyvyn urheilijoita, jotka vannovat näiden hoitojen avulla. Tässä muutamia yleisiä hoitoja ja niiden tehokkuuden perustelut.

Levätä

Yksinkertaisin ja luotettavin hoito kipeille lihaksille on levätä. Useimmat lihassärkyistä ihmiset paranevat ilman erityistä hoitoa 5–7 päivän kuluessa. Jotkin yksinkertaiset toiminnot, joita kutsutaan "aktiiviseksi palautukseksi", voivat olla hyödyllisiä hoidon tässä vaiheessa.

Aktiivinen palautus

Aktiivinen talteenotto tarkoittaa vähemmän voimakasta liikuntaa palautumisvaiheen aikana aggressiiviselta harjoitukselta. Aktiivinen elpyminen voi olla hyödyllistä sekä kovan harjoituksen "jäähtymisenä" että palautumisena kovan harjoittelun jälkeisinä päivinä. Aktiivinen elpyminen stimuloi verenkiertoa lihakseen, parantaa lihasten verenkiertoa ja auttaa vähentämään lihaskipua.

Jää lihakset

Tulehduksen hoitaminen jäällä on yleinen ja tehokkain, kun se aloitetaan heti tulehduksen alkamisen jälkeen. Jäähdytys lihasherkkyydelle on luultavasti tehokasta, kun se aloitetaan harjoituksen aiheuttaman lihasherkkyyden ensimmäisten 48 tunnin aikana, ja todennäköisesti vähemmän tehokas sen jälkeen.

Harkitse hierontaa

On tehty joitakin tutkimuksia, jotka osoittavat hieronnan hyödyn lihassärkyisyyden hoidossa. Hieronnan uskotaan stimuloivan veren virtausta alueelle ja vähentävän lihasten turvotusta.

Yksi tekniikka, jota monet urheilijat nauttivat, on nimeltään vaahdon liikkuminen. Muotoilu on eräänlainen itsehieronta, jossa urheilija käyttää suuritiheyksistä vaahtorullaa painostamaan lihaksia, jotka suorittavat eräänlaisen myofascial-vapautuksen. Monet urheilijat pitävät tätä rentouttavana ja ulottuu vaikuttaa lihasryhmiin.

Hellävarainen venytys

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että venyttäminen ei todennäköisesti vaikuta useimpiin urheilijoihin lihasherkkyyden ehkäisemisessä tai vähentämisessä. Monet urheilijat toteavat, että venyttävä reititys on avain nopeaan elpymiseen, eikä ole todisteita siitä, että venytys on haitallista tai lihasherkkyyttä. Jos haluat kokeilla kevyesti venyttelyä, se voi auttaa, eikä se voi vahingoittua.

Tulehduskipulääkkeet

Tulehduskipulääkkeet auttavat lievittämään lihasherkkyyttä, mutta eivät vaikuta lihaksen toipumisaikaan. Anti-inflammatoristen lääkkeiden varhainen anto on hyödyllisintä.

Lämpösovellus

Lämmön käyttö voi rentoutua jännittyneen, jäykän lihaskudoksen lievittämiseksi. Aktiiviseen talteenottoon osallistumisen yhteydessä lämpökäyttö ennen liikuntaa voi varmistaa, että lihas on lämmin ja löysä.

Paikalliset voiteet

Paikalliset voiteet ovat Aspercreme, BenGay ja IcyHot. Näitä lääkkeitä kutsutaan vastaärsykeaineita. Nämä lääkkeet eivät itse lämmitä lihaksia, vaan aiheuttavat ihon ärsytystä, punoitusta ja pintakudosten lämpöä. Vaikka nämä paikalliset sovellukset voivat saada aikaan kipua lievittävän käsityksen, niillä ei ole vaikutusta taustalla olevaan lihaskudokseen. Näiden paikallisten voiteiden käyttö on hienoa, mutta varoen, sillä lääkitys voi imeytyä elimistöön, eikä niitä tule käyttää lämmönsovelluksissa, koska voi aiheuttaa vakavia ihon palovammoja.