Vinkkejä PTSD: n eloonjääneille selviytyäkseen huonoista muistista
Sisällysluettelo:
- Itsevalvonnan käyttäminen ajatusten tunnistamiseksi
- Negatiivisten ajatusten sieppaaminen ja käsitteleminen
- Kuinka olla mielessäsi ajatuksiasi
- Paranna itsetuntoa itsestään tukevilla lausunnoilla
- Selviytyminen
- Selviytyminen itsemurhan ajatuksista
Another 15 Excel 2016 Tips and Tricks (Lokakuu 2024)
Ihmisten, joilla on PTSD: tä, tulisi oppia selviytymään ajatuksista ja muistoista, koska heillä on usein palautuksia traumaattisista tapahtumista. Onneksi monet selviytymisstrategiat voivat auttaa tällaisia henkilöitä hallitsemaan paremmin ajatuksiaan ja tunteitaan. Tarkista nämä strategiat alla.
Itsevalvonnan käyttäminen ajatusten tunnistamiseksi
PTSD: n itsevalvonnan käyttäminen voi olla tärkeä taito. Olemme kaikki "tapana olentoja". Olemme usein menossa päivämme ajattelematta, olematta tietoinen paljon siitä, mitä ympärillämme tapahtuu. Tämä voi olla hyödyllistä joissakin tilanteissa, mutta toisinaan tämä tietoisuuden puute voi saada meidät tuntemaan, että ajatuksemme ja tunteemme ovat täysin arvaamattomia ja hallitsemattomia. Emme voi todella käsitellä epämiellyttäviä ajatuksia ja tunteita ilman, että ensin olisimme tietoisia tilanteista, jotka tuovat esiin nämä ajatukset ja tunteet. Itsevalvonta on yksinkertainen tapa lisätä tätä tietoisuutta. Tutustu tähän artikkeliin saadaksesi lisätietoja tästä yksinkertaisesta, mutta tärkeästä taitosta.
Negatiivisten ajatusten sieppaaminen ja käsitteleminen
Miten arvioimme ja ajattelemme itseämme, muita ihmisiä ja tapahtumia voi olla merkittävä vaikutus mielentilaan. Jos olette ahdistuneessa ja peloissaan, sinulla on todennäköisemmin ajatuksia, jotka ovat sopusoinnussa tämän tunnelman kanssa. Tämän vuoksi on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota ajatuksiinne ja siihen, miten ne saattavat vaikuttaa mielentilaanne, ja miten käsitellä niitä ennen kuin ne vaikuttavat käyttäytymiseen. Tässä artikkelissa kuvataan useita ajattelutapoja, jotka lisäävät negatiivisen mielialan todennäköisyyttä. Siinä kuvataan myös tapoja, joilla voit alkaa käsitellä näitä ajatuksia.
Kuinka olla mielessäsi ajatuksiasi
Mindfulness voi olla hieno taito harjoitella, kun se tulee selviytymään PTSD-oireistasi; kuitenkin voi olla vaikeaa olla miettimässä ajatuksia, varsinkin niitä, jotka yleensä liittyvät PTSD-diagnoosiin. Ihmiset, joilla on PTSD, saattavat taistella epämiellyttävien ajatusten ja muistojen kanssa traumaattisesta tapahtumastaan. Nämä ajatukset voivat hallita henkilön elämää. Mindfulnessin avulla voidaan ottaa askel taaksepäin ajatuksistasi ja vähentää heidän kykyään vaikuttaa elämäänne. Lue oppia yksinkertaisesta harjoituksesta siitä, miten ajatuksiasi pidetään mielessä.
Paranna itsetuntoa itsestään tukevilla lausunnoilla
Monet PTSD: tä sairastavat voivat kärsiä alhaisesta itsetuntoa; Siksi, jos sinulla on PTSD, on tärkeää oppia lisäämään luottamusta. PTSD: n oireet voivat olla hyvin vaikeita selviytyä. Lisäksi monet PTSD: tä sairastavat ihmiset kokevat myös muita vaikeuksia, kuten masennusta. Näiden vaikeuksien takia PTSD: tä sairastavat ihmiset voivat kokea itsensä negatiivisia ajatuksia, mikä johtaa matalaan itsetuntoon ja arvottomuuden tunteisiin. Siksi on erittäin tärkeää oppia pitämään nämä ajatukset ja torjumaan niitä positiivisilla ajatuksilla. Näin voit toimia oman sosiaalisen tuen lähteenä.
Selviytyminen
Monet ihmiset, joilla on PTSD, kamppailevat selviytyäkseen, mikä on yksi PTSD: n toistuvista oireista. Takaisin, henkilö voi tuntea tai toimia kuin jos traumaattinen tapahtuma tapahtuu uudelleen. Takaisin voi olla väliaikainen ja jotkin yhteydet nykyiseen hetkeen voivat säilyä, tai henkilö voi menettää kaiken tietoisuutensa siitä, mitä hänen ympärillään tapahtuu, ja se otetaan kokonaan takaisin traumaattiseen tapahtumaan. Palautuksia voi esiintyä liipaisimien tai traumaattisen tapahtuman muistutuksen seurauksena. Siinä määrin kuin ihmiset eivät ole tietoisia laukaisijoistaan, palautukset voivat olla uskomattoman häiritseviä. Voit kuitenkin ryhtyä toimiin, jotta voit hallita ja estää flash-palautuksia. Niitä kuvataan tässä.
Selviytyminen itsemurhan ajatuksista
Lähes 31 000 ihmistä tekee itsemurhan vuosittain, ja henkilöt, joilla on ollut traumaattinen tapahtuma tai joilla on PTSD, saattavat yrittää itsemurhaa.Tämän vuoksi on tärkeää, että traumaattiset ihmiset etsivät itsemurha-ajatuksia ja kehittävät tapoja selviytyä niistä. Näiden ajatusten tarttuminen ja käsitteleminen varhaisessa vaiheessa voi estää heitä pahenemasta ja lopulta auttaa sinua välttämään itsemurhayrityksen. Kun huomaat, että sinulla on yhä enemmän näitä ajatuksia, kokeile välittömästi joitakin näistä selviytymisstrategioista. Nämä ajatukset voivat myös olla signaali hakea ammattitaitoista apua (jos et ole) tai työskennellä terapeutin kanssa turvallisuuden arvioinnissa ja hallinnassa.
Vinkkejä estääkseen uimarin korvan ja milloin etsimään apua
Ottaen huomioon uimarin korvaan kodin korjaustoimen? Lue tämä artikkeli selville, mikä toimii ja mitä ei.
Selviytyäkseen vauvansuihkutulosteista keskenmenon jälkeen
Osallistuminen vauvan suihkutuksen jälkeen keskenmenon voi olla syvästi kivulias. Seuraavassa on joitain ehdotuksia tällaisen tilanteen hallitsemiseksi.
Aromasin sivuvaikutukset rintasyövän eloonjääneille
Aromasin (exemestane) on tärkeä lääke estrogeeni-positiivisille rintasyöpäpotilaille. Se sisältää sivuvaikutuksia. Lisätietoja.