Kymmenen ruokaa, joita ei tarvita terveelle verenpaineelle

Korkea verenpaine on kansallinen epidemia. Lähes kolmanneksella amerikkalaisista on korkea verenpaine, ja kolmanneksella amerikkalaisista on verenpaine, joka on normaalia korkeampi, ei vain tarpeeksi korkea vielä virallisesti "verenpaineeksi". Olipa sinulla korkea verenpaine (korkea verenpaine) tai pre-hypertensio, voit hyötyä yksinkertaisista ruokavalion muutoksista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että voit vähentää verenpainettasi syömällä terveellistä ruokavaliota.

1

Suola

Natrium on suola, mutta on myös "suolan korvikkeita", jotka ovat myös suoloja ja voivat vaikuttaa verenpaineeseen. Keskimääräinen amerikkalainen syö päivittäin 3400 milligrammaa natriumia. Tämä on yli kaksinkertainen määrä, jota suositellaan amerikkalaisten ruokavalio-ohjeissa. CDC suosittelee enintään 1500 milligrammaa natriumin saantia päivässä.

2

Prosessoitu ruoka

Terveellisen ruokavalion saavuttaminen on paljon helpompaa, jos vältät jalostettuja elintarvikkeita. Jalostetut elintarvikkeet kuormitetaan usein suolalla, joka on ainesosa, joka tekee verenpaineesi nousevan. Yli 75% ruokavalion suolasta tulee pakatuista elintarvikkeista, ja voit vähentää suolan saantia tehokkaimmin välttämällä näitä tuotteita. Nopeat ruoat käsitellään myös voimakkaasti, ja ne ovat täynnä suolaa, jotka lisätään makuun parantamiseksi.

3

Deli Meats ja Bacon

Herkkusieniä ja pekonia leivotaan usein ja säilytetään suolalla.Genovan salamiinissa on yksi annosmäärä 910 milligrammaa natriumia, ja vaikka 3 deli-kalkkunanrinta-annosta voi tuntua terveeltä vaihtoehdolta, se voi sisältää yli 1000 mg natriumia. Terveellisempiä vaihtoehtoja ovat paistettua naudanlihaa, sianlihan sisäfileetä, paahdettua kanaa tai kalkkunaa ja grillattua kanaa. Koska näillä elintarvikkeilla ei ole säilöntäaineita, sinun on ostettava ne pieninä määrinä, tai voit jäädyttää pieniä annoksia. Kahden unssin yhden annoksen annos paahdettua kalkkunaa sisältää noin 40 milligrammaa natriumia ilman ihoa. Jos päätät saada tuoretta paistettua naudanlihaa, kahden unssin palvelemassasi on 26 milligrammaa natriumia.

Yllättäen leipä on myös kuormitettu natriumilla, ja amerikkalaiset syövät paljon leipää! Jokaisella leipäviipulla voi olla noin 200 milligrammaa natriumia ja tämä määrä voi lisätä päivän aikana. Lounasta valmistettaessa harkitse salaatin lisäämistä puoleen voileipiä, jotta natriumin saanti on mahdollisimman pieni.

4

Jäädytetty Pizza

Monet amerikkalaiset syövät jäädytettyä pizzaa vähintään kerran viikossa! Jalostettujen lihojen lisäksi pakastetussa pizzassa oleva juusto voi tehdä suolan saannin noususta. Tomaattikastikkeessa on usein yli 400 milligrammaa natriumia puolikupia kohti. Pizza-kuori lisää natriumia ja tekee pakastetusta pizzasta maukasta, valmistajat lisäävät suolaa parantamaan makua. Yksi siivu pakastetusta pizzasta voi helposti sisältää yli 1000 milligrammaa natriumia.

5

maustekurkut

Marinoita valmistetaan kovettamalla ne suolaiseksi suolaliuokseksi, joka on elintarvikkeiden säilyttämismenetelmä. Dillan suolakehässä voi olla 300 mg natriumia. Koko suolakurkku voi sisältää puolet päivittäisestä suositeltavasta natriumista tai enemmän.

6

Säilykkeet

Vaikka keitto-annos saattaa näyttää olevan terveellinen valinta, jos katsot verenpainetta, sinun pitäisi välttää purkitettu keitto. Saatavilla on alhaisia ​​natriumversioita, ja voit helposti valmistaa omia keittoja ja jäädyttää ne yksittäisissä annoksissa. Jos teet oman keiton, voit rajoittaa aromiaineisiin käytettävän suolan määrää, korvata muita mausteita tai yrttejä.

7

sokeri

Hypertensiossa olevien tulisi välttää elintarvikkeita ja juomia, jotka ovat makeutettuja sokeri. Vaikka voi olla selvää, että sokeri voi johtaa painonnousuun ja jopa lihavuuteen, korkea sokeripitoisuus liittyy myös korkeaan verenpaineeseen. American Heart Association suosittelee, että lisättyäsi sokeria rajoitetaan 9 tl päivittäin, jos olet mies, ja 6 tl päivittäin, jos olet nainen.

8

Transrasvat ja kyllästetyt rasvat

Jos sinulla on korkea verenpaine, sinun tulee välttää elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja tai transrasvoja. Nämä rasvat löytyvät luonnollisista elintarvikkeista, kuten maitotuotteista, punaisista lihoista ja kanan ihosta. Useimmat amerikkalaisen ruokavalion transrasvat löytyvät pakatuista, jalostetuista elintarvikkeista. Transrasvoja tunnetaan myös hydrattuina öljyinä, koska ne on valmistettu yhdistämällä öljyt ilmaan kiinteyttääkseen ne. Kyllästettyjen ja transrasvojen tiedetään lisäävän LDL-kolesterolin tasoa. LDL-kolesteroli on huono tyyppi kolesterolia. Korkeat verisuonet voivat kerääntyä, mikä tekee niistä jäykkiä ja johtaa verenpaineen ja sydänsairauksien lisääntymiseen.

9

Kofeiini

Kofeiinijuomat, kuten kahvi, tee, energiajuomat ja kofeiinittomat virvoitusjuomat voivat lisätä verenpainetta. Kofeiini on keskushermoston stimulantti, ja yksi kofeiinitoiminta on verisuonten supistaminen, mikä nostaa verenpainetta. Monissa virvoitusjuomissa olevan sokerin lisäksi kofeiini aiheuttaa lisäriskin.

10

alkoholi

alkoholi on toinen juomaa, jota kuluu maltillisesti. Jos juot enemmän kuin kolme juomaa kerralla, verenpaineesi voi nousta. Alkoholin krooninen käyttö voi johtaa verenpaineen nousuun ajan myötä, ja jopa yksi juoma voi muuttaa verenpainelääkkeiden toimintaa. Jos olet krooninen juomari, sinun pitäisi myös olla tietoinen siitä, että alkoholi voi aiheuttaa sinulle pakkauksen: alkoholissa on paljon kaloreita, ja jos olet ylipainoinen, sinulla on suurempi riski saada hypertensiota.

Verenpaineen lasku on vain yksi terveellisen ruokavalion monista eduista.

Voit alentaa verenpainettasi katsomalla ruokavaliota ja rajoittamalla sellaisten elintarvikkeiden kulutusta, joiden on osoitettu aiheuttavan verenpaineesta. Välttämällä tässä artikkelissa lueteltuja kymmenen ravintoainetta voit minimoida verenpaineen ja nauttia edelleen hyvistä terveysvaikeuksista.