Helpoin ruokavalio seuraamaan laihtuminen

Personal trainerin 10 vinkkiä laihduttajalle (Joulukuu 2024)

Kun kuluttajat etsivät painonpudotusohjelmaa, he yleensä etsivät helppoa ruokavaliota seurata. Loppujen lopuksi, kuka haluaa viettää viikkoja oppimalla monimutkaisen järjestelmän? Mutta lähes jokainen ohjelma väittää olevansa helppoa, joten voi olla vaikea valita paras suunnitelma.

Miten löytää helpommin ruokavalio

Jokaisella on erilainen elämäntapa ja erilainen ruoka-asetelma, joten helpoin ruokavalio kollegallesi tai lähimmäisellesi saattaa olla ei olla helpoin ruokavalio sinulle. Avain kestävien painonpudotusten tuloksiin on löytää suunnitelma, joka toimii parhaiten teidän tietty taitoja ja teidän erityinen elämäntapa.

Kysy itseltäsi muutamia tärkeitä kysymyksiä, ennen kuin etsit ruokavaliota:

Kuinka kauan minun on syytä valmistaa ja valmistaa elintarvikkeita?
Haluaisin kokata ja viettää aikaa keittiössä?
Haluaisin kokeilla uusia makuja ja makuja?
Onko minulla aikaa ruokakauppaan?
Kuinka paljon painoa minun täytyy menettää?
Kuinka paljon rahaa voin käyttää ruokavaliossa ja kuinka kauan voin ylläpitää tämän budjetin?
Nautinko syömään sellaisia elintarvikkeita, joita pidetään terveinä, kuten hedelmiä, vihanneksia tai vähärasvaisia lihoja?
Haluaisinko mieluummin ruokaa, kuten pastaa, leipää ja leivonnaisia?

Jos löydät ruokavaliota, joka sopii tavalliseen rutiiniasi ja joka täyttää ruoan mieltymykset, olet todennäköisesti pitänyt tarpeeksi kauan nähdä todelliset laihtumistulokset. Lisäksi jos suunnitelma on yksinkertainen, olet todennäköisesti ylläpitää hyviä ruokailutottumuksia sen jälkeen, kun olet saavuttanut tavoitteen painon, joten painon ylläpito helpottuu.

Helppoa ruokavaliota seuraamaan parhaita valintoja

Helppo ruokavalio kuuluu yhteen kolmesta luokasta. Huomaat, että lähes kaikilla kevyillä ruokavaliolla on yhteisiä avainominaisuuksia. Osanohjaus on esimerkiksi lähes jokaisen ruokavalion toimivuus. Mutta huippu ruokavalion välillä on joitain eroja, jotka saattavat helpottaa yhden suunnitelman noudattamista. Vastauksemme yllä esitettyihin kysymyksiin auttavat sinua löytämään parhaan suunnitelman sinulle.

Helpoin ruokavalio sopivaksiAterianjakosuunnitelmat ovat helpoin ruokavalio ihmisille, joilla on vain vähän aikaa ruokaa ja ruokaa. Usein nämä suunnitelmat tarjoavat pieniä mikroaaltouuniin aterioita, joita voit lämmittää liikkeellä, kaloreilla ohjattuja ravistelijoita juomaan tai pieniä välipaloja, joita voi juoda, kun sinulla ei ole aikaa istua ja syödä.

Tähän luokkaan kuuluvat mm. Nutrisystem, Jenny Craig tai Weight Watchers. Oma suositus tässä kategoriassa on Painon tarkkailijat yksinkertaisesti siksi, että se tarjoaa mahdollisuuden kasvotusten tukeen, mikä helpottaa laihtumista monille dieetille.

Tämä on paras helppo ruokavalio ihmiset, jotka voivat sitoutua ruokavalioon (riippuen siitä, kuinka paljon painoa olet menettänyt, kokonaiskustannukset voivat olla tuhansia) ja ihmisiä, jotka eivät pidä tai eivät ole valmiita valmistamaan kolmea ateriaa joka päivä. Muista kuitenkin, että suunnitelmat, kuten Jenny Craig ja Weight Watchers, kannustavat ruokavaliota oppimaan valmistamaan parempaa laihtumista ja painon ylläpitoa.

Tämä on ei helpoin ruokavalio ihmiset, jotka nauttivat suuria määriä ruokaa (ateriat ja välipaloja ovat yleensä melko pieniä), ihmiset, jotka nauttivat ruoanlaittoa kaikista aterioistaan ja ihmisiä, jotka eivät halua panostaa liikaa rahaa heidän laihtuminenohjelmaansa.

Helpoin ruokavalio yksinkertaisuudelleJos et halua viettää aikaa ja rahaa oppimalla pistejärjestelmää tai luomaan ruokaa, tarvitset ruokavaliota, joka on nopeaa ja helppoa oppia. On joitain ruokavaliota, kuten Atkins ja South Beach Diet, jotka tarjoavat yksinkertaisia ruokalistoja.Jos syöt elintarvikkeita hyväksyttyyn luetteloon ja vältät muita elintarvikkeita, laihdut. Mutta todella hyödyntää näitä ohjelmia pitkällä aikavälillä, sinun pitäisi lukea ruokavalioihin liittyviä kirjoja.
Oma valinta tämän suuren voittajan kohdalla on kalorilaskenta. Miksi? Koska laskemalla kaloreita tarvitset yksinkertaisesti matemaattisia taitoja, jotka tunnet, ja on olemassa ilmaisia sovelluksia, jotka tekevät prosessin erittäin yksinkertaiseksi.

Kalorien laskeminen on kuin budjetointi. Otat viisi minuuttia kalorilaskimen käyttöä varten ja määrität päivittäisen kalorihyönteisen budjetin. Joka päivä sitten vähennät kaloreita budjetistasi syötettäessä. Se on yksinkertainen, mutta se edellyttää johdonmukaista panosta, joka on helppoa joillekin, mutta ylivoimaiselle muille.

Tämä on paras helppo ruokavalio joku budjetista, joka on valmis käyttämään teknisiä laitteita (kuten älypuhelinta) laatimaan pieniä johdonmukaisia ponnistuksia päivittäin, jotta heikko.

Tämä on ei helpoin ruokavalio joku, joka ei todennäköisesti ole johdonmukainen ruoan seurannan kanssa. Tähän voi kuulua joku, jolla ei ole pääsyä älypuhelimeen aterialla tai joku, joka ei todennäköisesti ole rehellinen siitä, mitä he syövät ja kuinka paljon he syövät.

Helpoin ja helpoin ruokavalioJoskus helpoin laihtumissuunnitelma on se, joka on helpoin löytää. On olemassa tiettyjä ruokavaliota, joita löydät säännöllisessä ruokakaupassa, joka auttaa sinua pienentämään. Ne antavat sinun syödä (ainakin jotkut) tavallisesti syövät elintarvikkeet. Tässä luokassa Lean Cuisine ruokavalio tai SlimFast ruokavalio suunnitelma ovat suosituimmat.
Löydät jäädytettyjä aterioita merkkien kuten Lean Cuisine tai Smart Ones -tuotteiden avulla lähes kaikilla maan markkinoilla. Ateriat ovat suhteellisen halpoja, osaohjattuja ja mikroaaltouunia. Noin 300 kaloria voi syödä tunnettuja elintarvikkeita, kuten lihaa, pastaa tai kalkkunaa ja täytettä.

Jos valitset SlimFast-ruokavalion, käytät yksinkertaisesti kahta helppokäyttöistä SlimFast-tuotetta, jotka korvaavat kaksi ateriaa päivällä ja syövät kolme vähäkalorista välipalaa. Sitten nauti yksi 500 kalori-ateria, jota ostat tai valmistat itse.

Tämä on paras helppo ruokavalio kuluttajille, jotka eivät halua lukea kirjoja, verrata online-ohjelmia tai tehdä pitkän aikavälin investointeja elintarvikkeiden jakelupalveluun. Nämä ruokavaliot sopivat myös paremmin ruokavalioille, joilla on vähemmän painoa menettää.

Tämä ei ole helpoin ruokavalio niille, joilla on enemmän painoja menettää tai niille, joilla on lääketieteellisiä huolenaiheita, jotka rajoittavat suolan tai lisätyn sokerin määrää ruokavaliossaan. Jotkut jäädytetyt ateriat ja ravistelut ovat suuria natriumia ja jotkut ovat lisänneet sokereita.

Mikä on helpoin ruokavalio seurata?

Yksi ongelmista monien helposti lueteltujen ruokavalioiden kanssa on se, että ne sisältävät paljon jalostettuja elintarvikkeita. Pakastetuotteet ja mikroaaltouunit ateriat eivät yleensä ole yhtä ravitsevia kuin kotitekoinen ateria. Ja jos olet tottunut syömään elintarvikkeita, kuten brownies ja suklaata ravistelee, kun olet laihduttaminen voit edelleen vaivaa näitä elintarvikkeita, kun ruokavalio on ohi. Ja tietenkin, jos käytät näiden ruokien ei-ruokavalion versioita, punat tulevat takaisin.

Joten mikä suunnitelma suosittelisin helpoimmaksi ruokavalioksi laihtua? Osuudenhallinta. Yksinkertaisesti syödä ruoka, jota nauti tällä aterialla, mutta syö vähemmän.

Osuuksien hallitseminen aterioiden ja välipalojen aikana ei vaadi erityisiä taitoja, taloudellista sitoutumista eikä erityistä ruokavalmistusta, ja voit aina syödä mitä kaikki muut syövät. Se vaatii vähän tutkimusta, jotta saataisiin selville asianmukaiset ruoka-annokset painonpudotukselle, mutta tutkimus voi kestää kymmenen minuuttia tai vähemmän. Monet organisaatiot, kuten National Institutes of Health, antavat tulostettavaa korttia, jota voit kuljettaa kanssasi viitteenä.

Toinen hyöty painonpudotuksen annoksen säätämiseen on se, että se luonnollisesti kannustaa terveellisiä ruokailutottumuksia. Jos päätät käyttää tyhjiä kaloreita - elintarvikkeita, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja ja lisättyä sokeria - et voi syödä kovin paljon. Esimerkiksi yhden suklaan kokoinen koko on vain yksi untunut. Mutta jos päätät tyydyttää makeat hampaasi tuoreilla hedelmillä, voit voittaa puolet täyteen makeuskuppiin ja hedelmäkuidut auttavat sinua pitämään täynnä ja tyytyväisiä, joten sinun on vähemmän houkutteleva syömään uudelleen pian snackingin jälkeen.

Samoin, jos päätät tyydyttää rypistyneiden suolapitoisten elintarvikkeiden himoa syömällä siruja, voit syödä 15 - 18 pelimerkkiä. Se ei riitä hillitsemään nälkäsi useimmissa tapauksissa. Mutta jos päätät leikata crunchy kurkut ja retiisit voit syödä kuppi tai kaksi vihanneksia tyydyttävän välipala.

Paras osa annoksen säätelystä on se, että se on ilmainen. Ei ole jäsenmaksua, ei lähetyskuluja eikä ostettavaa kirjaa. Osuudenhallinnan avulla voit aloittaa painonpudotuksen ohjelman, josta voit syödä elintarvikkeita, joita nautit, ja sitten se vähitellen päästää sinut kohti ravitsevampaa syömismuotoa.