5 asioita Jokaisen tulisi tietää ravitsemuksesta

1

Ruoka ajattelua varten

Tiedämme, että lukijoilla on paljon kysymyksiä siitä, mitä elintarvikkeita syödä, millaisia ​​ruokavalioita seurata ja mitä ravinteita vastaa.

Keskustelut ravitsemuksesta eivät saisi tuntea niin monimutkaisia. Aiomme yksinkertaistaa sitä sinulle - tässä on tiedettävä.

2

Fad-ruokavalio ei toimi pitkällä aikavälillä

Fad-ruokavalio poistaa koko elintarvikeryhmän tai sillä on erittäin tiukat säännöt. Saatat menettää jonkin verran painoarvoa alussa (jos voit seistä), mutta valtaosa ruokavalioista saa painon takaisin, kun he lopettavat ruokavalion. Tasapainoinen ruokavalio, jossa on oikea määrä kaloreita, on paras tapa katsoa painoa.

• Miksi Fad-ruokavalio on huono?
• Kuinka seurata vähäkalorista ruokavaliota
• Kymmenen syytä syödä terveellistä tasapainoista ruokavaliota
• Kuinka monta kaloria tarvitsen?

3

Tarvitset todennäköisesti enemmän kuitua

Amerikkalaisten ruokavalion suuntaviivojen 2015-2020 mukaan keskimääräinen henkilö ei saa tarpeeksi kuitua. Tarvitset tervettä ruoansulatuskanavan toimintaa varten kuitua, ja jotkut kuidun tyypit voivat auttaa säätelemään kolesterolia. Lisää kuitujasi syömällä täysjyviä, palkokasveja, hedelmiä ja vihanneksia.

• Mikä on ravintokuitu?
• 5 Fabulous Foods kuitua varten
• 14 tapaa lisätä kuitua

4

Tarvitset todennäköisesti lisää hedelmiä ja vihanneksia

Tämä menee suoraan kuitujen rinnalle. Harvat ihmiset syövät säännöllisesti riittävästi hedelmiä ja vihanneksia, mikä on surullista, koska ne ovat vähäisiä kaloreita, runsaasti kuituja ja hyvin erilaisia ​​eri vitamiineja, kivennäisaineita ja kasvikemikaaleja. Lisää lisää hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon syömällä enemmän salaatteja (katsokaa kaloreita sisältäviä kastikkeita), välipalaa tuoreista hedelmistä ja niputtele raakavihanneksia pelimerkkien sijaan.

• Lisää hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliossa
• 4 Tuoreita ideoita hedelmien tarjoamiseksi
• Palvelukoot 18 hedelmää ja vihanneksia varten
• Kuinka monta kupillista vihanneksia tarvitset päivässä?

5

Elintarvikepakkausten etiketit voivat olla harhaanjohtavia

Kaikkien jalostettujen ja pakattujen elintarvikkeiden merkinnöissä on oltava ravitsemustiedot, joiden avulla voit päättää, haluatko ostaa tuotteen. Tarroissa kuvataan kalorien määrää ja ravintoainepitoisuutta ruokaa kohden, mutta sinun täytyy olla varovainen, kun huomaat palvelevat koot - saatat kuluttaa kaksi tai kolme annosta yhdessä istunnossa. Sinun on myös oltava varovainen pakkausten etupuolella olevien väitteiden kanssa. Näitä väitteitä käytetään tuotteen markkinointiin, ja vaikka ne ovat teknisesti tarkkoja, ne voivat olla harhaanjohtavia.

• Miten lukea ravitsemustietoa etikettejä
• Älä anna Tricky Food Labelsin huijata sinua
• Luomutuotteet ja merkintävaatimukset
• Kuinka hillitä annoskoot

6

Sinun pitäisi olla varovainen ravintolisien kanssa

Ravintolisät saattavat vaikuttaa tarpeettomilta, koska voit ostaa ne melkein missä tahansa myymälässä. Yleensä ne ovat turvallisia niin kauan kuin noudatat etikettien ohjeita, mutta koska niitä ei säännellä tiukasti tai standardoituna, et ehkä saa odotettua annosta.Jotkut lisäravinteet, kuten rauta, A-vitamiini ja B-vitamiini, voivat aiheuttaa ongelmia, jos otat liikaa. Toista se turvallisesti ja puhu terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin otat mitään ravintolisiä pelkän monen vitamiinin lisäksi.

• 5 Vinkkejä ravintolisien ostamiseen
• Ravintolisä turvallisuus, asetus ja standardointi
• Ravintolisien hyödyt ja riskit
• 5 asioita, joista on tietoa lasten ravintolisistä