Pilates ja Fitness Balls -harjoitukset

Liikuntapallot, joita kutsutaan myös kuntopalloiksi, vakauspalloiksi, tasapainopalliksi ja sveitsiläisiksi palloiksi, ovat suuria puhallettava palloja, jotka mittaavat halkaisijaltaan 55 senttimetristä 75 cm: iin ja joita käytetään kaikentyyppisissä kuntosaleissa, mukaan lukien fysioterapia, jooga, pilates ja yleinen harjoittelu. Tosiasiallisesti on monenlaisia ​​liikuntapalloja, mutta tässä artikkelissa keskitymme niihin, joita käytetään laajalti.

Joseph Pilates ei varmasti kehittänyt palloja, eikä niitä pidetä perinteisin Pilates-laitteina tavalla, jolla taika-piireissä ja uudistuksissa on. Kuitenkin, kuntoilupallo on ollut sydämellisesti omaksunut suuri osa Pilates-yhteisö.

Fitness-pallot Core-haasteeseen

Jos haluat halutessasi nimetä kuntopallin sen tärkeimmälle ominaisuudelle, voit kutsua sitä epävakaaksi palloksi, epätasapainopalloksi tai Engage-all-your-core-lihaksiapalloksi. Se on haaste, jonka se tarjoaa ydinliikkeille, jotka tekevät kuntoilupallo niin suosittu Pilatesilla. "Tippiness" on melko tasapainoinen haaste, kun yritetään istua tai laittaa yhteen kun käytät.

Aina kun haastava tasapaino, sinulla on erinomainen tilaisuus testata ydinvoimaa voimalaitoksen ja vakauttajien lihasten avulla. Tulet huomaamaan, että jopa ottaa vain lantion tai jalkojen pallo, kun taas muualla elimistö on vakaa matolla on vaikeuksia.

Tapoja käyttää palloa käytetään

• Lisätä harjoituksen vaikeutta lisäämällä tasapainoa ja / tai vipuhaasteita.
• Kiinnitä sydämen hienot lihakset tasapainon säilyttämiseen.
• Kouluttajat käyttävät harjoituspalloja antamaan hermostollista palautetta opiskelijoilleen.
• Harjoituspalloja löytyy monista terapeuttisista kohteista.
• Istu harjoituspallolla töissä pitämään vatsalihakset ja selkäranka aktiivisina.
• Purista se kevyesti kestävään liikuntaan.
• Stretch: Balls ovat hienoja vetää itsesi eteen tai taakse - hyvän rungon venytys.
• Pelata!

Tasapaino ja vipuvaikutus

Tapoja sisällyttää fitness-pallot Pilates-harjoitukseen ovat lähes lukemattomia. Tärkeää on pysyä harjoituksen tarkoituksen mukaisesti.

Lisää haaste ja monipuolisuus Pilates-harjoitteluun kokeilemalla pallon luonnollista epävakautta tai käyttämällä pallon muotoa ja painoa vipuvaikutuksina. Esimerkiksi Sata saattoi tehdä, kun jalat olivat tukossa (tasapaino), tai voisimme yrittää tehdä satoa pitämällä palloa nilkkojen väliin.

Pilates-kuntopallon ostaminen

Pilates-harjoituspallot ovat halpoja, hyödyllisiä ja niin hauskoja, että on todella syytä saada yksi. Fitnesspalloja on saatavana lähes missä tahansa liikuntalaitteissa, kaikista suurista alennustiloista kuntosaleihin kuntosaleille ja studiot. Jos et löydä sitä siellä, löydät sen verkossa.

Pilates-harjoitukset Fitness Ballilla

Helppo

• Do Pelvic Curl - jalat pöydän päällä tukevat palloa.
• Tee selkäreunus - kädet palloa pitkin, jolloin se pääsee liikkeelle.

Kohtalainen

• Do Plank - lonkat tasapainossa palloon.
• Do The Hundred - jalat tukevat palloa.

Vaikeampaa

• Do Roll Up - pidät kunto-palloa käsissäsi.
• Do Open Leg Rocker - pallo nilkkojen väliin.