Miten näytön valo laitteista vaikuttaa lepotilaan

Maailmassa, joka on yhä enemmän riippuvainen teknologiasta, kirkkaat näytöt ovat yleisemmin osa jokapäiväistä elämäämme. Näissä näytöissä on laaja koko ja tarkoitus: televisiot, tietokoneet, tabletit, älypuhelimet, e-kirjat ja jopa kannettavat tekniikat.

Miten tämä keinotekoinen valo, varsinkin kun sitä katsotaan yöllä, voi vaikuttaa nukkumaan? Opi, miten valo yöllä vaikuttaa kehomme vuorokausirytmiin ja onko se edesauttanut unettomuutta ja heräämistä. Harkitse myös tapoja vähentää valoaltistusta ja torjua sen vaikutuksia.

Miten nykyaikainen tekniikka muutti elämää ja lepotilaa

On vaikea kuvitella aikaa ennen keinotekoisen valon olemassaoloa. Se on niin olennainen osa elämäämme, että pidämme itsemme syvästi hankalana, kun menetämme voimaa myrskyssä. Ajattele takaisin, mitä elämä oli kuin nykyaikainen tekniikka, kuten tietokoneet ja televisiot, ennen lamppuja ja jopa ennen sähköä.

Primitiiviset yhteiskunnat ja ihmiset olivat suuresti riippuvaisia ​​valon luonnollisesta saatavuudesta. Aurinko hallitsi elämää. Ei ole yllättävää, että sitä palvottiin muinaisessa Egyptissä. Kun keinotekoinen valo tuli mahdolliseksi, asiat muuttuivat dramaattisesti.

Valon vaikutus kehon toimintoihin

Kaikki maapallon elämä on kehittänyt toimintamalleja, jotka riippuvat päivän ja yön ajoituksesta. Kun luonnollinen ympäristö on eristetty, syntyy luonnollisia vuorokausikuvioita. Esimerkiksi useimmilla ihmisillä on sisäinen kello, joka kestää hieman yli 24 tuntia.Valo vaikuttaa kuitenkin syvästi unen ja herätyksen, aineenvaihdunnan ja hormonien vapautumisen ajoitukseen.

Aamu-auringonvalolla on keskeinen vaikutus elämän toimintoihin. Se edistää herätystä ja lopettaa unen. Se voi auttaa siirtämään nukkumaan halu hieman aikaisemmin. Talvella, kun auringonvalo tulee myöhemmin, saatamme haluta nukkua tai kärsiä talven masennuksesta.

Sisäisen kellomme pituuden vuoksi kehomme ovat luonnollisesti taipuvaisia ​​viivästymään uniamme ajoituksessa. Tämä tarkoittaa, että aina on helpompi mennä nukkumaan ja herätä myöhemmin. Oletko koskaan huomannut, kuinka helppoa on pysyä vielä 15 minuutissa, mutta kuinka vaikeaa herätä vain 15 minuuttia aikaisemmin? Aamu auringonvalo voi palauttaa tämän sisäisen kellon perusteellisesti.

Miten keinotekoinen valo yöllä vaikuttaa nukkumaan

Valitettavasti yön keinotekoinen valo voi vaikuttaa negatiivisesti unemme ajoitukseen. Valo siirtää uniajastusta ja valo yöllä voi siirtää haluamme nukkumaan myöhemmin. Tämä voi aiheuttaa vaikeuksia nukahtaa, kuten unettomuuden yhteydessä. Yökyöpelit tai ne, joilla on viivästynyt unen vaiheen oireyhtymä, voivat olla erityisen herkkiä.

Kaikki eivät ole herkkiä näistä vaikutuksista. Jos olet erityisen unelias, ehkä johtuen riittämättömästä lepotilasta tai huonosta unen laadusta, et todennäköisesti vaikuta siihen.

On syytä harkita useita tärkeitä tekijöitä:

Valon lähde

Keinotekoinen valo voi tulla lampuista ja monista muista lähteistä, kuten televisioiden, tietokoneiden, tablettien, älypuhelinten, e-kirjojen ja jopa kannettavien tekniikoiden näytöistä. Kukin näistä voi tuottaa eri valon voimakkuuden. Lähellä olevilla näytöillä voi olla enemmän vaikutuksia kuin huoneeseen.

Valon määrä

Useimmat valonheittimet tuottavat valon voimakkuuden, joka vaihtelee noin 500 - tuhannen lukuun. Vertailun vuoksi keskipäivän täysi auringonvalo voi olla 100 000 luxin intensiteetti. Kaupallisesti saatavilla olevat valolaatikot tuottavat usein noin 10 000 luxia. Älypuhelimesi näyttö voi luoda satoja lux-valoja käytettävien asetusten mukaan. Vielä pienemmät valomäärät, kuten näytöstä, voivat vaikuttaa joihinkin ihmisiin.

Valon väri​​​​

Paljon on tehty siitä, että sininen valo on vastuussa vuorokausirytmien siirtymisestä. Täyden spektrin valo - mitä voit pitää "valkoisena valona" tai "luonnollisena valona" - sisältää myös siniset aallonpituudet. Sinisen estäjän aurinkolasit (keltainen tai oranssi linssi) ja näytön suodattimet myydään tämän valon aallonpituuden estämiseksi.

Valon ajoitus

Yksi tärkeimmistä muuttujista on, kun olet alttiina valolle, myös keinotekoisista lähteistä. On näyttöä siitä, että valo yöllä voisi siirtää nukkumaan haluasi noin tunnin. Tämä viivästyttää kykyäsi nukahtaa ja voi vaikuttaa haluasi herätä aamulla.

Vinkkejä parempaan lepotilaan

Siksi on erittäin tärkeää sammuttaa valot yöllä, erityisesti ennen nukkumaanmenoa. Jotkut ihmiset saattavat joutua välttämään liiallista keinotekoista valaistusta 1-2 tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. Tämä tarkoittaa puhelimen sammuttamista, tietokoneen sammuttamista ja tablettien, e-kirjojen ja muiden lähteiden valon välttämistä.

Sen sijaan yritä pysyä matalan teknologian vaihtoehdoissa. Kuuntele rentouttavaa musiikkia, siemailla lämpimää teetä tai kokeile meditaatiota. Vähentämällä ja poistamalla altistuminen valolle yöllä, saatat huomata, että pystyt nukkumaan paremmin. Jos jatkat kamppailua, puhu nukkumislääkärin kanssa lisähoitovaihtoehdoista.