Koulutusneuvonta auttaa vanhempia urheilijoita ylläpitämään kuntoa

Vanhemmilla urheilijoilla on erityisiä harjoittelunäkökohtia johtuen ikääntymisen vaikutuksista lihas- ja nivelkudokseen, kardiovaskulaariseen kuntoon ja muihin fysikaalisiin parametreihin. Käytä näitä harjoittelutapoja rakentaa ja ylläpitää kuntoa sekä kykyä kilpailla haluamallasi tavalla.

Nopeuden ylläpitäminen ikääntyessä

Hidastaminen näyttää synonyymin vanhentuneelta, mutta sinun ei tarvitse hyväksyä sitä. Voit hidastaa ikään liittyviä laskuja urheilullisessa nopeudessa näiden koulutusmenetelmien kanssa.

• Hill Run tai Interval Training voi sekä aerobista että anaerobista järjestelmää, mikä johtaa dramaattisiin kunnon parantamiseen.
• Painokoulutus voi ylläpitää lihasääntä, lujuutta ja ylläpitää nopeasti lihaksia.
• Plyometriset harjoitukset lisäävät voimaa ja voimaa
• Kreatiinihoito voi auttaa parantamaan suorituskykyä toistuvien suuritehoisten harjoittelujen aikana.

Kestävyyden säilyttäminen ikäänkuin

Ikääntymisen yhteydessä esiintyvät yleiset kuntohäiriöt sisältävät kehon koostumuksen muutokset, joilla on lisääntynyt kehon rasva ja vähentynyt lihasmassa, korkeuden menetys (joskus osteoporoosin takia), sydämen vajaatoiminnan väheneminen ja lihasten atrofia. Näistä tappioista huolimatta on esimerkkejä vanhempien urheilijoiden satunnaisista fyysisistä tekijöistä.

Vanhemmat urheilijat kykenevät usein kilpailemaan kestävyysharjoituksissa, koska heillä on usein suurempia osuuksia hitaista nykiväkuiduista.

Lisäksi arvioidaan, että suuri osa ikääntymiseen liittyvistä fyysisistä laskuista ei ole väistämätöntä, vaan se johtuu vähenemisen tai hajoamisen vaikutuksesta, joka johtuu harjoittelun tasojen, taajuuden tai voimakkuuden vähenemisestä. Tutkimus on osoittanut, että seniorit tekevät parannuksia nopeasti, kun he alkavat käyttää.

Vanhempien urheilijoiden ravitsemus

Vanhempien urheilijoiden oikea ravitsemus voi myös suojata nivelten ikäihmisten rappeutumisesta. Vanheneminen aiheuttaa nivelet vähemmän joustavaksi ja menettää liikkeen. Nämä rajoitukset voivat vaarantaa fyysiset kyvyt. Seuraavat ravintoaineet ovat erityisen tärkeitä vanhemmille urheilijoille:

• C-vitamiinia kollageenin muodostumiseen.
• Omega-3-öljyt (pähkinöistä, siemenistä, öljyisistä kaloista ja vehnänalkioista) anti-inflammatorisia vaikutuksia varten.
• Rikkipitoiset aminohapot (joistakin vihanneksista, lihasta, siipikarjasta, kaloista ja maitotuotteista) rustoterveyden terveydelle.
• Bioflavonoidit (kaikki hedelmät ja vihannekset ja tattari) tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia ja parempaa paikallista verenkiertoa varten.
• Antioksidantit (seleeni ja E-vitamiini) suojaamaan vahingollisia vapaita radikaaleja, jotka lisääntyvät elimistössä iän myötä.
• Jotkut lisäravutukset voivat myös olla hyödyllisiä, mutta tarkista lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet.

Vähentynyt teho

Ikääntyminen johtaa lihasvoiman vähenemiseen nopeammin kuin se aiheuttaa kestävyyden vähenemistä sekä miehillä että naisilla. Vaikka kestävyys miehillä huipentuu 20-vuotiaisiin ja laskee noin 4 prosenttia 55-vuotiaana, naisten kestävyys on usein huipussaan 30-vuotiailla. Sekä miehillä että naisilla voima ja voima osoittavat paljon nopeampaa ja aikaisempaa vähenemistä.

Muisti, Ikä ja kunto

On yhä enemmän todisteita, jotka viittaavat siihen, että vanhukset, jotka käyttävät paitsi vähentävät ikääntymisen fyysistä heikkenemistä, myös suojelevat aivojaan (erityisesti muistiin) ikään liittyvästä laskusta. Fyysinen kunto liittyy alentuneeseen muistin vähenemiseen keskiajalla.

Ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa liikuntaa

On yhä enemmän todisteita siitä, että monia ikääntymiseen liittyviä fyysisiä ja henkisiä laskuja voidaan vähentää sopivilla kunto- ja ravitsemusohjelmilla, eikä olekaan liian myöhäistä aloittaa kunnollista kuntoa, riippumatta siitä, mikä ikäsi on.