Miten Prehab auttaa urheilijoita ehkäisemään liikuntaonnettomuuksia

Prehab on personoiva harjoitteluohjelma, joka kehittyy jatkuvasti. Se tarjoaa urheilullisia harjoituksia ja aktiviteetteja urheilijan tarpeisiin. Filosofia on yksinkertainen: ehkäistä vammoja.

Tehokkaan ohjelman kehittäminen ja toteutus voi olla monimutkaista. Prehabin käytäntö ja sen menestys riippuvat suuresti urheilijan mahdollisuudesta sitoutua ennaltaehkäisyyn. Ohjelman kehittämisen on oltava asteittaista ja säännöllistä uudelleenarviointia muutettaessa urheilijan tarpeiden mukaan.

Kuka pitäisi valmistaa?

Kaikilla tasoilla toimivien urheilijoiden tulisi sisällyttää esiho-ohjelma heidän koulutukseensa. Mitä kehittyneempi on urheilija, sitä enemmän esiharjoitusohjelmaa tarvitaan. Koska urheilijan elin kypsyy urheilussa, heidän kehonsa sopeutuu fyysisiin koulutusvaatimuksiin. Liian usein toistuvat liikkeet ja harjoittelun päivittäiset stressit aiheuttavat negatiivisia vaikutuksia heidän kehoihinsa. Tämä rajoitettu harjoittelutekniikka voi aiheuttaa lihasryhmiä, voimakkuutta, koordinaatiota tai lihasten stabilointia.

Nämä epätasapainot ovat luonnollisesti aktiivisia ja niitä vahvistetaan jokaisella harjoittelulla. Nämä epätasapainot ovat usein monien harjoitteluvammojen perusta ja saattavat altistaa urheilijoille suuremman loukkaantumisvaaran koulutuksen ja kilpailun aikana

Kuinka valmistautua

Henkilökohtaisen prehab-ohjelman tulisi käsitellä kehon koko tasapainoa ja miettiä urheilukohtaisia ​​tarpeita. Se tasapainottaa liikkuvuutta, lujuutta, koordinointia ja vakauttamista. Vertailu vasemmalta oikealle, edestä taaksepäin, ylä- ja alaosa on perusedellytys. Harjoitukset ja urheiluosaamiset ja harjoitukset keskittyvät urheilijan heikkouksiin.

Suurin osa prehab-ohjelmista keskittyy ydinvoimaan ja lonkkojen, vatsan, selän ja "ytimen" koordinointiin ja stabilointiin. Epävakaus ydin on yleinen ja johtuu usein siitä, ettei asianmukaista koulutusohjelmaa ole. Monet urheilijat ja valmentajat käyttävät perinteisiä ylempien ja alemman kehon nostamiseen tarkoitettuja protokollia tai perusratkaisuja ja nostojärjestelmiä tavanomaisten harjoitusten ulkopuolella. Tämä jättää ydin ilman suoraa tarkennusta tai harjoittelutietoa.

Kuinka tehdä jatkuvaa edistymistä Prehabissa?

Prehab-ohjelma on jatkuvasti päivitettävä urheilijan edistyksen mukaiseksi. Esiborutiinin toiminnot voivat olla hienovarainen keskittynyt harjoittelu tai monimutkainen liikkeen järjestys, joka on suunniteltu dynaamista vakauttamista varten tai urheilijan taidon parantamiseksi.

Tason mittasuhteiden lisääminen, yhden kilpailun tai pisteytysarvot voivat edistää urheilijan keskittymistä ja parantaa ohjelman onnistumista. Perinteisten urheilu- ja fysioterapiaohjelmien avulla voidaan lisätä vaihtoehtoja. Työkalut, kuten vaahtomuovi, tasapöydät, painotetut ja liikuntapallot, voivat myös tehdä ohjelmasta rajoittamattoman suunnittelun.

Milloin Prehabille

Kuten on osoitettu, prehabia tulee harjoittaa ennen akuutin tai kroonisen vamman syntymistä. Valitettavasti se usein vie urheilija ja henkilökunta monia vammoja päättää aloittaa prehab-ohjelman. Sukelluskoulun koulutusjaksosta riippuen esi-elämä voidaan tehdä harjoittelun aikana tai itsenäisenä harjoitteluna.

Kolme tai neljä harjoitusta lämpimässä tai jäähtymässä, muutamia harjoituksia lepäämässä tai odottamassa kääntymistä käytännössä tai yksityiskohtaisen tylsiä harjoittelua, joka keskittyy urheilijan heikkouksiin.Täysi harjoittelu voidaan suunnitella päivien tai aktiivisten lepopäivien ajaksi. Mini prehab-harjoitukset sopivat hyvin tiimin matka- ja toipumisajoihin. Joka tapauksessa prehab-ohjelman tulisi olla säännöllinen osa urheilijan koulutusrutiinia.

Mistä saat apua esiho-ohjelmasuunnittelun avulla

Urheilijoille olisi tarkasteltava epätasapainoa. Aktiivisen liikkeen ja voimakkuuden objektiiviset mittaukset, biomekaaniset havainnot, aiemmat sairaushistoria, nykyinen terveystilanne ja tukihenkilöstön panos olisi otettava huomioon suunnitellessasi ohjelman. Tällaisia ​​seuloja voidaan suorittaa seuraavilla ammattilaisilla:

• Urheilullinen ohjaaja
• Athletic terapeutti
• Urheiluterapeutti
• Fysioterapeutti lisäkoulutuksella

Miten varmistetaan menestys prehabilla

Kyky kyseenalaistaa ja motivoida urheilijaa on menestyksen ja epäonnistumisen ero räätälöidyn prehab-ohjelman suhteen. Tieto valitusta urheilusta, urheilijan tarpeista ja avoimesta viestinnästä ovat onnistumisen avaimia kuntoutuksen kanssa.