Istuimen syvyyden säätäminen toimistosiuolille

Kun olet säätänyt työtuolisi korkeutta, istuimen syvyys on seuraava.

Oikean korkeuden säätäminen asettaa lantiosi ja matalasi takaisin niin terveenä kuin mahdollista istumapaikkojen suhteen. (Kerroin, että istuminen on yksi pahimmista asioista selkäsi? Se on. Kuinka surullinen meidän piikkejä kohtaan, että niin monet meistä viettävät suurimman osan päivistä tällä tavalla!) Lonkka-asento, jonka muodostat, kun saat korkeuden säätö oikealle tarjoaa lähtökohdan kaikille muille tuolin säätöille.

Kun olet saanut korkeuden niin, että se sopii runkoosi, seuraava säätö on istuimen syvyys.

Miksi?

Kun istuin on tehty oikein, istuimen syvyyden säätäminen mahdollistaa tuolin selkänojan tukeen kääntymättä polvillasi.

Istuimen syvyysmittaus koskee sitä, kuinka pitkälle kehosi on - ihanteellinen istuinosa on sellainen, joka asettaa sinut niin paljon mukavuutta ja tukea kuin tuoli voi antaa. Kun tuoli tukee sinua kunnolla, kehon ei tarvitse työskennellä niin kovasti, että pidät sinut pystyssä.

Mitkä ovat siis hyvän istuimen syvyyden tärkeimmät ominaisuudet? Tässä on lyhyt luettelo:

Minimi paine polvilla

Jos istuinpannu, kuten usein kutsutaan, on liian kaukana eteenpäin, se saattaa aiheuttaa kohtuutonta painetta polvien selkään. Yritä sijoittaa istuin niin, että se päättyy hieman korkeammalle reidellesi. Myös silloin, kun ostat tuolin, pidä sellaista, jonka reunalla on "vesiputous". Vesiputoussuunnittelussa istuimen reuna heikkenee vähitellen, mikä auttaa todennäköisesti vähentämään tai poistamaan jalan painetta.

Vältä tai vähennä alhaisen selän lihasjännitystä

Kuten mainitsin, istuimen syvyyden säätö auttaa sinua asettamaan itsesi optimaaliseen edestakaisin suhteeseen tuolissasi ja työssäsi.

Istuu liian pitkälle eteenpäin: Jos istut liian pitkälle eteenpäin, tämä saattaa rohkaista sinua luopumaan selkänojasta.

Syyt, joita ihmiset etenevät eteenpäin, sisältävät: Polvien selkään kohdistuvan paineen lievittämisen tai siksi, että heillä ei ole korkeutta, joka on välttämätöntä pitämään heidät lähellä heidän työskentelyään, kun istuu takaisin.

Tietenkin tuolin hallintalaitteiden yleinen tietämättömyys johtaa todennäköisesti epätavalliseen ergonomiseen asentoon, ja kaikki tiedän, että saatat siirtyä eteenpäin tuolissasi. (Siksi kannustan ihmisiä oppimaan valvontaa. Todellakin, se ei ole vaikeaa.)

Sanotaan siis, että olet tottunut istumaan eteenpäin tuolissasi, eikä käytä tuolisi selkänojaa tukemaan asennoitasi. Lonkka- ja selkälihakset voivat kiristyä, ja ajan myötä saatat kehittyä liialliseen lordoosiin, joka on posturaalinen epätasapaino, jossa normaali alaselän käyräsi korostuu. Jos sinulla on liiallista lordoosia, saatat kehittyä jopa tiukemmiksi selkälihaksiksi tai lihasspasmiksi.

Istuu liian kaukana: Entä jos istut liian kaukana? Tässä tapauksessa on olemassa vastakkaisen selkärangan ongelman mahdollisuus. Tällä kertaa olet todennäköisesti käyttänyt selkänojaasi, ja se on hyvä. Mutta nyt, lantion voi olla tucked alle (erityisesti totta, jos sinulla ei ole tuoli takaisin ollenkaan), joka voi ajan mittaan johtaa tasainen matala selkä asento ja / tai levyn herniation.

Valitse istuimesi tukeva materiaali

Kun ostat tuolin, etsi istuinta ja selkänojan materiaalia, joka on pehmustettu, mutta ei liian pehmeä. Erittäin pehmeä materiaali ei ole tukeva. Pitkäaikainen istuminen pehmeällä tuolilla voi vaatia lihastesi kaksinkertaista tullia. Tämä voi johtaa joihinkin hyvin tiukoisiin ja tuskallisiin lihaskouristuksiin.

Opi hyvä vartalon mekaniikka istumaan

Kun haluat säätää tuoliasi niin, että se tukee sinua, kun haluat tehdä oikean linjan, kannattaa tarkistaa parhaita kehon käytäntöjä istunnossa. Totta, tuolin kokoonpano voi olla todella hyödyllinen, mutta posturaaliset tottumukset ovat ehkä vielä tärkeämpi rooli.