D-vitamiinin puutos vaihdevuosien aikana

Yli puolet kahteen kolmasosaan vaihdevuosien ikäryhmässä olevista naisista on D-vitamiinin puutteellinen. Jos kuulut johonkin ryhmään, joka on eniten vaarassa tämän puute, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten voit lisätä D-vitamiinin saantia.

Lääkärit voivat suorittaa D-vitamiinitutkimuksen määrittääkseen, oletko D-vitamiini puutteellinen. Jos olet puutteellinen, sinun tulee puhua lääkärisi kanssa D-vitamiinilisistä ja elämäntapasi muutoksista, kuten turvallisesta auringon altistumisesta, mikä voi lisätä D-vitamiinitasoa.

1

Aurinkoaltistuksen puute

Naiset, jotka peittävät itsensä päähän varpaisiin, joko uskonnollisista tai kulttuurisista syistä tai mieluummin, saavat vähemmän altistumista auringolle, mikä on paras D-vitamiinin lähde.

Jos pidät itseäsi peitossa, työskentelet sisällä, harvoin mennä ulos, tai jos asut pohjoisessa leveyspaikassa, kuten New Englandissa tai Alaskassa, on todennäköistä, että et saa tarpeeksi D-vitamiinia. lääkäri on samaa mieltä. Voit myös keskustella turvallisista tavoista altistaa itsesi auringolle lääkärisi kanssa.

2

Vanhempi ikä

Iän myötä ihomme ei pysty syntetisoimaan D-vitamiinia auringonvalolta, ja munuaiset eivät pysty käsittelemään vitamiinia käyttökelpoisessa muodossa. Yhdistettynä taipumukseen pysyä sisätiloissa ikääntyminen voi johtaa D-vitamiinin erittäin alhaisiin tasoihin. Vanhemmat aikuiset, erityisesti 60-vuotiaat ja sitä vanhemmat, tarvitsevat yleensä täydentää D-vitamiinin saantiaan saadakseen riittävästi suojaa luun terveydelle.

3

Liian monta kiloa

Ylipainoisuus liittyy D-vitamiinin paljon alhaisempiin tasoihin. Tämä lasku johtuu luultavasti rasvasolujen taipumuksesta tarttua vitamiiniin. D-vitamiini on rasvaliukoinen.

Jos olet ylipainoinen, on tärkeää olla tietoinen siitä, että D-vitamiini voi "pitää kiinni" D-vitamiinin menettämisestä. Kun työskennelet paikoillaan kiloa, saatat haluta lisätä D-vitamiinia ravintolisillä tai D-vitamiinirikkailla elintarvikkeilla, kuten väkevillä maitotuotteilla ja viljoilla.

4

Tumma iho

Tummalla iholla on enemmän melaniinia, mikä vähentää ihon kykyä valmistaa D-vitamiinia auringonvalolta. Vaikka nämä ihmiset eivät todennäköisesti saa auringonpolttamaa, ne ovat myös vähemmän tehokkaita muuttamaan auringonpaistetta D-vitamiiniksi, jolloin heillä on enemmän riskiä vitamiinin puutteelle.Jos sinulla on tumma iho, keskustele lääkärisi kanssa siitä, tarvitsetko D-vitamiinilisää.

5

Lääketieteelliset olosuhteet, jotka häiritsevät rasvan imeytymistä

Tietyt sairaudet aiheuttavat rasva-imeytymistä, mikä häiritsee D-vitamiinin käyttöä. Suolessa on oltava tietty määrä rasvaa D-vitamiinin absorboimiseksi ja metabolisoimiseksi, vaikka olisit ollut auringonvalossa. Ihmiset, joilla on sellaisia ​​tiloja kuin Crohnin tauti, keliakia, jotkut maksataudit ja kystinen fibroosi, sekä ne, jotka ovat tehneet leikkauksen mahalaukun ja suoliston osien poistamiseksi (mukaan lukien painonpudotus), pitäisi keskustella lääkärin kanssa tarvetta saada D-vitamiinia