Muodostumisongelmien syyt vaihdevuosien aikana
Sisällysluettelo:
- Saatat olla herkempi hormonimuutoksille
- Et saa hyvää lepotilaa
- Olette menneet masennukseen menneisyydessä
- Liian paljon muutoksia elämässäsi
- Sinun asenteesi
What do Indians think of Tseries vs Pewdiepie? (Lokakuu 2024)
Vaikka useimmat naiset käyvät läpi vaihdevuodet ilman mielialaongelmia, on joitakin, joille se on tunteiden vuoristorata. Jos havaitset enemmän surua, ärtyneisyyttä, arvaamattomia mielialan muutoksia tai ahdistusta, tässä on viisi asiaa, jotka saattavat aiheuttaa vaihdevuosien ahdistusta.
1Saatat olla herkempi hormonimuutoksille
Syistä, jotka eivät ole täysin tunnettuja, jotkut naiset ovat vain herkkiä hormonitasojen muutoksille. Jos olet ollut altis mielialahäiriöille, olet kokenut partum-depressiota tai olisit raskauden aikana erittäin emotionaalinen, saatat olla yksi näistä herkistä sieluista, jotka kamppailevat joka kerta, kun hormonejasi virtaa. Jos tämä on syy mielialan vaihteluihin, saatat olla hyvä ehdokas lyhyen hormonihoidon kulkuun, jotta kuoppia voidaan tasoittaa.
2Et saa hyvää lepotilaa
Jos jostain syystä et saa tarpeeksi syvää, palauttavaa unta yöllä, se voi saada sinut tuntemaan ärtyneen tai ahdistuneen. Jos sinulla on yöllinen hikoilu - jopa lieviä -, saatat puuttua syvään uneen, joka pitää sinut tasaisena kölinä päivän aikana. Kuorsaus voi osoittaa, että sinulla on uniapnea - toinen syy, miksi naiset eivät saa unta, jota he tarvitsevat. Ja pysyvä huoli voi myös pilata levonne. Keskustele lääkärisi kanssa ja selvitä, onko kuumien aaltojen hoito, unihäiriön diagnosointi, kuten apnea tai stressin hallitseminen teitä kohti parempaa yöunua. On vaikeaa olla positiivinen, kun kehosi (ja aivot!) Haluavat unta.
Olette menneet masennukseen menneisyydessä
Naiset, joilla on ollut masennusta, kärsivät todennäköisemmin samankaltaisista mielialaongelmista vaihdevuosien aikana. Jos olet koskaan ollut masennuslääkkeillä tai jos sinulla on diagnosoitu vakava masennus, on tärkeää olla tietoinen siitä, että saatat taistella tämän kanssa uudelleen vaihdevuosien aikana. Ensimmäisellä merkillä, että mieliala on liukumassa, tarkista lääkäriltäsi tai neuvonantajalta, tarvitsetko lisätuotetta, kun sopeudut hormoneihin. Mitä aikaisemmin olet puuttunut toistuvaan masennustapaan, sitä vähemmän se vaikuttaa elämäänsi ja suhteisiisi. Jos et ota yhtä paljon kiinnostusta elämääsi kohtaan, tai jos olet surullinen, ärtynyt tai ahdistunut, on aika puhua jonkun kanssa, jolle luotat.
Liian paljon muutoksia elämässäsi
Muutos on osa elämää, ja joskus se on hienoa. Mutta se on myös stressaavaa ja jos olet menossa läpi suuria muutoksia elämässäsi, ne voivat vaikuttaa mielentilaan. Uusi työ, liikkuvat, avioliiton muutokset, lapset lähtevät kotoa, vanhemmat sairastuvat - nämä kaikki ovat yleisiä keski-elämässä, ja joku heistä voi venyttää sinut rajoillesi. Jos olet ärtyisä, surullinen, huolissaan, ahdistunut tai unohtaa elämäsi olosuhteiden takia, sinulla on vähemmän tehokasta hoitaa näitä muutoksia. Stressin vähentäminen ja terveiden elämäntapapäätösten tekeminen voivat auttaa. Älä yritä olla Superwoman, kun on liikaa. Anna itsellesi lupa saada mitä tahansa apua ja tukea, ja huomaat mielesi olevan kevyempi.
Sinun asenteesi
Ennen kuin saavut neljäkymmentä, et ehkä ole ajatellut paljon vanhemmista naisista ja siitä, miten sinusta tuntuu. Mutta kun alatte nähdä itsesi varhaisessa keski-iässä, tulet kohtaamaan ikääntymisestäsi ja erityisesti vanhemmasta naisesta. Jos sinusta tuntuu surulliselta, epätoivoiselta tai vihaiselta vanhenemasta, mielialasi valuu elämäsi muille alueille. Saatat olla syyttää surua menopaussista, kun se on todella oma reaktio ikääntyessäsi. Ota henkeä etsimässä, rehellisesti katso, miten tunnet ikääntymisestä. Jos huomaat vastustavanne tai kärsimättömän, sinun on ehkä harkittava uudelleen näkemystä siitä, mitä tarkoittaa olla yli neljäkymmentä. Se on elämää, joka on täynnä mahdollisuuksia, mutta ei vasta, kun näet sen sellaisena.
Kuinka miehet voivat tukea kumppaneita vaihdevuosien aikana
Kun naiset kokevat mielialan vaihtelut ja muut menopaussin haasteet, aviomiehet tai kumppanit eivät välttämättä osaa reagoida. Käytä näitä vinkkejä tukemaan niitä.
Ravitsemustarpeet, jotka muuttuvat vaihdevuosien aikana
Vaihdevuodet tuovat muutoksia naisten ravitsemustarpeisiin. Selvitä, mitä ravinteita tarvitset enemmän, ja mitkä tarvitset vähemmän.
D-vitamiinin puutos vaihdevuosien aikana
Opi, miksi joillakin ihmisillä on erityisen suuri riski D-vitamiinin alhaiselle tasolle, kuten ikääntyneille naisille, jotka ovat menneet läpi vaihdevuodet.