Voiko korkean intensiteetin käyttö aiheuttaa keskenmenon?

Häiriöt eivät yleensä ole kukaan. Useimmat Yhdysvaltojen lääkärit todennäköisesti kertovat sinulle, että liikunta ei aiheuta keskenmenoja. Itse asiassa lääkärit usein kannustaa raskaana oleville naisille.

Kuitenkin tanskalainen tutkimus 92 671 naista, joka julkaistiin lehdessä BJOG: International Journal of Obstetrics and Gynecology lokakuussa 2007 todettiin, että rasittava käyttää ennen 18. viikko raskauden saattaa lisätä väärentämisriskiä. Joten mitä he löysivät?

Korrelaatio intensiivisen liikunnan ja keskenmenon välillä

Tutkimuksen tutkijat havaitsivat korrelaation viikoittaisten tuntien lukumäärän välillä, joita nainen käytti ja keskenmenon todennäköisyydestä sekä yhdistelmän voimakkaan rasituksen ja keskenmenon välillä. Naiset, jotka työskentelivät voimakkaasti, olivat 3,5 kertaa todennäköisemmin keskenmenon, verrattuna naisiin, jotka eivät olleet töissä ollenkaan. Lenkkeily, pallopelit ja maila-urheilut näyttivät olevan suurimmat riskit sekä fyysisesti aktiivinen yli seitsemän tuntia viikossa.

Aikaisemmat harjoitukset ja keskenmenon tutkimukset eivät löytäneet yhtään yhteyttä, ja nämä tutkijat vaativat varovaisuutta tulosten tulkinnassa.Paitsi että tässä tutkimuksessa käytetty retrospektiivinen tiedonkeruumenetelmä on altis biasille, mutta mikä tärkeintä, korrelaatio ei välttämättä tarkoita syy-yhteyttä. Tarkoitettu suhde ei tarkoita sitä, että yksi muuttuja aiheutti toisen.

Tämä tutkimus osoitti, että harjoittelu liittyi keskenmenoihin, mutta suhdetta voi olla useita selityksiä. Esimerkiksi yksi mahdollinen selitys on se, että naiset, jotka olivat joutuneet keskenmenon kohteeksi, saattavat kärsiä aamupahoinvoinnista, ja siksi olisivat halukkaampia rasittamaan raskaasti. Tällä hetkellä emme yksinkertaisesti tiedä.

Onko liikunta aiheuttanut Minun Keskenmeno?

Jos sinulla on ollut raskauden menetys, on luonnollista spekuloida siitä, onko jotain, mitä sinä olet tehnyt, mutta muista, että suurin osa raskauden aikaisista tappioista johtuu kromosomipoikkeavuuksista ja kunto ei muuta vauvan kromosomipakkausta.

On epätodennäköistä, että liikunta on tekijä suurimmassa osassa keskenmenoa, mutta se voi olla huolta tietyille naisille. Jos suunnittelet raskautta, keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko sinun tehtävä muutoksia harjoitteluohjelmaan.

Yleiset suositukset raskauden aikana käytettäviksi

Amerikkalaisessa synnytyslääkäreiden kongressissa on paljon hyviä tietoja liikunnasta raskauden aikana. Ryhmän yleinen kanta on se, että raskauden liikunta on "vähäisiä riskejä ja sen on osoitettu hyödyttävän useimpia naisia, vaikka joitain muutoksia rutiineihin voi olla tarpeen", koska kehosi muuttuu raskauden aikana.

Kun olet raskaana, nivelet tukevat nivelsiteet rentoutuvat, mikä lisää riskiasi loukkaantumiselle. Lisäksi painopiste siirtyy kehon kasvaessa, mikä voi lisätä painostasi lantiota ja alaselkäsi ja aiheuttaa tasapainon helpottamiseksi.

Vinkkejä harjoitteluun raskaana

Tässä on enemmän amerikkalaista synnytystä ja naistentautien kongressia koskevaa neuvonantoa pähkinänkuoressa:

• Pidä mielessä liikunnan edut. Säännöllinen liikkuminen raskauden aikana voi ylläpitää kestävyyttäsi ja voimakkuutta, pitää painonne hallinnassa (suositellaan yleensä enintään 25-35 puntaa), vähennä raskausdiabeteksen, selkäkivun, ummetuksen ja verenvuotoriskin riskiä. turvota, lisää energiaasi, auttaa nukkumaan paremmin ja kohottamaan suorempi, ja parantamaan henkistä tilaa.
• Harkitse kuntotasosi. Jos loitsitte säännöllisesti ennen raskautta, lääkärisi todennäköisesti antaa sinulle lupauksen raskauden aikana. (Mutta saatat huomata, että liikkuminen voimakkaasti raskauden aikana ei ole mukava.) Jos et olisikaan juoksija ennen raskautta, lenkillä ei todennäköisesti ole hyvä ajatus, ja sinun pitäisi aloittaa harjoituksen vähitellen.
• Ajattele raskautta.Onko sinulla komplikaatioita raskauden kanssa? Jos raskaus on tavallista suurempi riski, lääkäri saattaa rajoittaa liikuntaa.
• Keskity vähävaikutteisiin toimiin. Nopea kävely ja uinti ovat kahdentyyppisiä harjoituksia, jotka ovat helposti kehossa mutta ovat edelleen hyviä sydän-harjoituksia. Monet joogatuotteet ovat turvallisia raskauden aikana (jotkut kuntosalit tarjoavat jopa äidinmaitojauhoja), mutta älä tee mitään harjoituksia selässäsi toisella ja kolmannella kolmanneksella.
• Kysy lääkäriltäsi maltillisesta toiminnasta.Tietyt harjoitukset ovat kyseenalaisia. Jotkut kevyet nostot saattavat olla kunnossa, mutta kysy lääkäriltäsi maksimipainosta. Kaksinkertainen tennis voi olla tarpeeksi heikko, mutta singlet voivat olla liian voimakkaita. Pyöräily keskipitkällä vauhdilla paikallaan olevasta pyörästä saattaa olla kunnossa, mutta kilpailu ulkona tai maastopyöräily saattaa olla liian riskialtista.
• Yritä välttää suuria vaikutuksia. Näihin kuuluvat voimistelu, vesihiihto, ratsastus, laskettelu, jääkiekko, koripallo, jalkapallo, sukellus. Kaikki, johon liittyy paljon hyppyjä tai teräviä liikkeitä yhdestä suunnasta toiseen, ei ole ihanteellinen.
• Ole varovainen ja käytä järkeä.Älä selvitä, jos se on erittäin kuuma tai kostea tai jos sinulla on kuumetta, ja muista juoda paljon vettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen kun liikut jäädä hydratoituiksi. Pysäytä toiminta, jos sinulla on huimausta, hengenahdistusta, rintakipua, päänsärkyä, lihasten heikkoutta, vasikan kipua tai turvotusta, kohdun supistuksia tai jos nestettä tai verta vuotaa vagusta.
• Hanki uusi kuntosali. Kun kehosi kasvaa raskauden aikana, sinun on todennäköisesti ostettava isommat yläosat, pohjat ja urheilujalkineet, jotta voit työskennellä mukavasti. Jooga housut, jotka ulottuvat suuremmiksi, ovat suosittu valinta!

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• American Raskausyhdistys, "Harjoitteluohjeet raskauden aikana". Heinäkuu 2006.

• Madsen, M., T. Jørgensen, M.L. Jensen, M. Juhl, J. Olsen, P.K. Andersen, A-M Nybo Andersen, "Vapaa-aika fyysinen harjoittelu raskauden aikana ja keskenmenohäiriöiden riski: Tanskan kansallisen synnytyskoridin tutkimus" BJOG: kansainvälinen journal of Obstetrics and Gynecology (OnlineEarly Articles).

• "Harjoittelu raskauden aikana". Amerikan kongressi synnytyslääkäreistä ja gynekologeista (2011).
• "Raskas liikunta keskenmeno yhteys." BBC News (2007).