No Limits - Liikuntaa pyörätuolilla

Olet kuullut, että kaikkien pitäisi harjoittaa, mutta mitä jos sinulla on vamma? Se on tarpeeksi vaikeaa hoitaa perusasiat, jos olet pyörätuolissa tai sinulla on muita fyysisiä vammoja, paljon vähemmän liikuntaa. Liikunta on kuitenkin vielä tärkeämpää vammaisille. Se pitää kehon voimaa, antaa sinulle energiaa, parantaa stressiä ja vähentää väsymystä. Avain on löytää oikea harjoitustila tilanteestasi.

Jos olet pyörätuolilla

Yleisesti ottaen pyörätuolin käyttäjät voivat keskittyä vastarintaliikkeisiin parantaakseen ylävartalon voimakkuutta ja vähentää vammautumismahdollisuuksia. Ota aina yhteyttä lääkäriin tai fyysiseen terapeuttiin saadaksesi selvityksen ja opastusta parhaista vaihtoehdoista.

Workout Resurssit

• Harjoitusvideot: Yksi lähtöpaikka on videoiden kanssa. NPHCAD: llä on luettelo pyörätuolin harjoitustöistä, ja se voi löytää ideoita harjoituksiin tässä Seated Strength Workout -tapahtumassa tai tässä istutetulla ylävartaloharjoituksella.
• Erikoisvarusteet - Jos olet kiinnostunut tekemästä enemmän, kannattaa ajatella investoimalla joihinkin erikoistuneisiin harjoitteluvälineisiin. Pyörätuoleja, käsipyöräilijöitä ja muita kardiolaitteita on paljon uusia voimaharjoitteluvälineitä.
• Ylärenkaan työskentely - Mutta älä anna erikoislaitteiden puutteen pysyä harjoittelussa. Jos sinulla on ylävartalon liikkuvuus, yritä vetää käsivarsia suoraan eteen, pidä muutaman sekunnin ajan ja laske. Nosta sitten käsivartesi sivulle (pysähtyminen olkapäässä), pidä sitä alhaalla. Tee molemmat harjoitukset 15-20 kertaa, ja kun vahvistat, pidä kevyitä käsipainoja. Ylävartalon harjoitukset.
• Pyörätuolin urheilu - Jos olet kilpailukykyinen, toinen vaihtoehto on kokeilla järjestäytynyttä urheilua. Pyörätuolin urheilu voi auttaa sinua löytämään lähistöllä olevia tapahtumia, kuten koripalloa, jousiammuntaa, miekkailua ja muuta. Jos tarvitset apua tiettyyn urheiluun tai tapahtumaan liittyvään koulutukseen, NCHPAD voi auttaa sinua löytämään alueesi kunto-ohjelmia.

• Kehon pitäminen joustavana - Venytys ja joustavuus ovat tärkeitä myös loukkaantumismahdollisuuksien vähentämiseksi. Erityisesti sinun pitäisi venyttää kaikki tärkeät lihakset ylävartalossa, mukaan lukien olkapäät, kädet, selkäsi ja niska. Pyörätuolin käyttäjille suunnatut harjoitukset tarjoavat esimerkkejä harjoituksista ja venytyksistä, joita voit tehdä ylävartalolle ja sisältää vinkkejä oikeaan muotoon.

Jos sinulla on vamma, sinun täytyy työskennellä paljon vaikeammin ja olla paljon luovampaa harjoittelusta. Keskusteleminen lääkärisi, fysioterapeutin tai muun asiantuntijan kanssa voi auttaa sinua löytämään toimintoja, joiden avulla kehosi pysyy vahvana ja aktiivisena.

Näön / kuulon vajaatoiminta

Ihmiset, joilla on näkyvyys tai kuulovamma, ovat paljon esteitä voittamaan jokapäiväisessä elämässä, ja se kaksinkertaistuu, kun lisäät liikuntaelementin. Kuitenkin olympialaisten urheilijoiden, kuten 2000-olympialaisten, kaltaisen Marla Runyonin kynnön myötä yhä useammat ihmiset osallistuvat urheiluun ja liikuntaan.

Näön- ja kuulovammaisten erityiset huolenaiheet liittyvät turvalliseen toimintaan. Kuten kaikki uudet harjoittelijat, sinun on ensin aloitettava harjoittelu ja harjoittelu rutiininomaisesti ja varmistettava, että käytät oikeaa muotoa. Yksi mahdollisuus on liittyä kuntokeskukseen ja tarkistaa henkilökohtaiset koulutusvaihtoehdot. Kouluttaja voi auttaa sinua sekä kuntosalin että käytettävissä olevien laitteiden kautta. Hän voi näyttää sinulle, miten harjoitukset tehdään oikein, kuinka käyttää sydänkoneita turvallisesti ja tehdä sinulle rutiini, joka toimii sinulle. Jos pidät ulkona, harkitse osallistumista urheiluun. Sokeiden urheilijoiden liitto ja kuurojen urheiluliitto ovat hyviä resursseja näkö- tai kuulovammaisille. Ne tarjoavat tietoa organisaatioista, joihin voit liittyä, sekä tiettyjä harjoittelun tapoja turvallisesti ja tehokkaasti. Ohjeet silmät ovat toinen vaihtoehto, jos olet miettinyt, onko opaskoira sopiva sinulle.

Vammaisten asuminen voi olla haastavaa, ja liikunta voi tuntua vain toisesta rasitteesta, joka lisätään sekoittumaan.Pienellä ohjauksella voit kuitenkin olla terveellisempää ja vähemmän stressaavaa elämää.