Soita armeijan takana Pilates-harjoituksilla

Käsiharjoitukset ovat osa sekä mattoja että laitteita Pilates-harjoituksia, jotka kohdistuvat kätensä takaosaan melko hyvin. On kuitenkin Pilates-harjoituksia, joihin kuuluu käsityö, mutta joita ei tehdä tällä tavoin.

Jos opit harjoittamaan käsivarsiasi, varsinkin käden takaa, useimpien harjoitusten aikana saat käsivarsiharjoituksen harjoituksista, joita et edes ajatellut käsivarren harjoituksina. Ja luo paljon enemmän kehon vakautta harjoituksille. Se avaa sinulle kokonaan uuden Pilates-tason. Tässä on varren perusaktivointi:

Kiinnitä koko käsi, etenkin varren takaosa

Kun harjoittelet mattoa tai laitetta, jonka takana on kädet kyljessä, käytä kätesi. Älä anna heidän vain makaa siellä. Näin:

• Tunne käsivarsien, hartioiden ja rintakehän paino matolla.
• Avaa rintakehäsi ja anna olkapäät olla alhaalla, poissa korvistasi.
• Hanki energiaa käsiisi. Sitten lähetä se energiaa sormenpäät niin, että se ampuu jalkojesi ohi matkalla ulkoavaruuteen.
• Paina kämmenten, alalaajojen alaosaa ja yläsäkkäisi selkää mattoon.
• Liitä kevyesti kenkän selkäsi alas.
• Huomaa, että kaikki tämä toiminta on yhdistetty ydinsi olkapäistä käsiisi ja takaisin sydämeen. Se ei ole erillinen.

Selkärangan harjoittelu

Katsotaan nyt kolme Pilates-mattiharjoitusta esimerkkinä siitä, miten aseita käytetään harjoituksiin, jotka eivät "näytä" kuin käsiharjoitukset:

Lantion käyrä

Katso kuvaa yllä. Huomaa, kuinka mallimme aseet ovat aktiivisia. Hän painaa kätensä selkään, kädet ja ranteet ovat tasaiset, ja hänen sormenpäät ovat tavoittamassa. Tämä tekee lantion kiharrusta a koko kehon liikunta, mitä me teemme Pilatesissa. Se myös antaa vakaan perustan, kun hän ryhtyy tämäntyyppisiin liikkeisiin haastavampiin tasoihin. Olka-silta olisi esimerkki siitä; niin pohjautuisi uudistukseen ja joukkoon muita. Mitä enemmän saat tämän periaatteen, sitä enemmän sovelluksia löytyy.

Kierähdä

Jos pidät rintakehäsi leveänä ja painat kätesi takaosaa tasaisilla ranteilla ja kädillä matolle, kun rullat, pääset paljon helpommin. Tunne vastakkaisen energian lehdistössä alas ja pois käsivarsista ja käsistä, kun lantasi nostavat ja rullat. Sitten paina todella kätesi ja kädet taakse matolle kun rullaat alas. Se vakauttaa rullan, mikä helpottaa, turvallisemmaksi ja virtaavammaksi.

Kun saat tämän käden aktivoinnin idean, siirrä se kanssasi muihin selkärangan niveltyksiin kuten Pilates-veitsi. Olet hämmästynyt siitä, kuinka paljon se tuntuu. Sitten kokeile harjoitusta, kuten käänteisiä saksia ja polkupyörää. Siellä kyynärpääsi taivutetaan kädet auttaen tukemaan lantionne, mutta jos saat selkäosan yläosista aktivoiduksi, avaa rinta ja paina selkänojien alareunaa, sinulla on enemmän voimaa ja vakaa pohja ulottuu ulos - ja se vie paineen pois selkäranka, joka on erittäin tärkeä. Kuvassa kaksi edellä, näet "käsivarret ja olkapäät voimaa ja vakautta" ajatus osoitti lyhyen selkärangan harjoittamisesta uudistaja.

Yhden leg-ympyrä

Kokeile kädet selkäreunaa pitkin mattoa, kun teet harjoituksia, jotka haastavat ylävartalon vakautta, kun ne vievät sivulta toiselle. Yksilukuiset jalat ovat ensimmäisiä klassisen Pilates-mattojärjestyksessä. Me aina opettamme ydinvoiman vakautta, kun jalka liikkuu, mutta jos lisäät käsiasi toimintaa, sinusta tulee paljon vakaampi ja saat paljon enemmän käsityötä. Sitten olet valmis vaikeampien ylemmän ja alemman kehon erilaistumiseen, kuten korkkiruuviin.

Koko käsi, ytimeen

Olemme keskittyneet käsivarsien takaosaan, koska ihmiset yleensä unohtavat heidät ja suosivat armin etupuolen aktivointia. Sitten meillä on pehmeät tricepsit - kanansiipit ja kaikki tämä. Mutta nyt, kun sinulla on käsiharjoituksen takaosa, voit käyttää sitä tunnetta, vaikka et paina käsiasi siihen mattoon. Monta kertaa ihmiset kokevat, että haaran selän yhdistäminen sydämeen oli osa, jota heillä ei ollut harjoituksissa, kuten polvistuvan sivupoiston ja sivusuunnan, puhumattakaan laitteistoharjoituksista, kuten uudistavat jänteen venytys, pitkät taakse-sarjat tai joutsen mitään.

Tarvitset täyden armin elinvoimaisuutta lähes kaikissa Pilates-harjoituksissa, mattoissa ja laitteissa. Odota, kunnes näet kuinka yksinkertaisen tekniikan avulla avaat mahdollisuudet harjoituksiin, joita voit tehdä, ja miten väsyneitä aseiden selkä saa.