Opas Low Carb Syöminen College

Ylioppilastutkana on paljon uusia stressaajia, niin hyviä kuin huonoja. Uusien ystävien luominen, elämäsi ilman vanhempiesi tai muiden perheenjäsentesi ensimmäistä kertaa, ohjata selkeästi riskialttiista käyttäytymisestä ja vertaispaineesta, uusista akateemisista vaatimuksista, jopa käsitellä kämppää, joka jättää sekaisin kaikkialle tai räjäyttää kovaa musiikkia - säätö voi olla ylivoimainen.

Tämä voi olla taipumus syödä, mikä yhdistettynä ruokailuhuoneeseen, joka tarjoaa paistettuja, sokerisia ja korkean carb -ruokia ylimitoitetuissa osissa, on se, mikä johtaa "fuksi 15." Saatat joutua syömään itseään rauhoittamaan vaikeita tunteita, tai ikävältä tai stressiltä.

Ei vain, mutta nämä elintarvikkeet ovat myös käteviä. Myöhäisen yön opiskelukauden takia saatat löytää itsesi lyömällä automaatista välipalaa varten. Aamulla nämä sämpylät ovat helppo tarttua luokalle. Kahvilassa on rajoittamaton jälkiruoka, ja snackbaari on varastossa enimmäkseen muffineilla ja evästeillä. Nämä puhdistetut hiilihydraatit voivat todella paaluttaa painoa hälyttävällä nopeudella.

Erityisesti yrittäessäsi luoda uusia akateemisia rutiineja, voit helposti pudota huonoihin tapoihin, joita myöhemmin on vaikeampaa muuttaa.

Välttäminen College Carb Trap

Varmista, että monien strategioiden avulla ehkäistä painonnousua ensimmäisen vuoden college. Sen lisäksi, että kuntokeskukseen päästi lyödä, toinen hyödyllinen tapa välttää fuksi 15 on kiinnittää huomiota hiilihydraattien määrään, jonka syöt. Suuri carb-ruokavalio, varsinkin jos et ole urheilija, on tapa pakata kiloa nopeasti. Alhaisen carb-syömisen korostaminen voi pitää painon tarkassa.

Valitettavasti college-kampuksilla on pikaruokapaikkoja. Mutta on myös monia myönteisiä suuntauksia, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä vähemmän jalostettuja ruokavaihtoehtoja. Myös suuntaus rikkoo elintarvikkeita osaksi komponentteja, joten voit sekoittaa ja sopivat haluamallasi tavalla.

Liikkua ruokasalissa

Salaattipalkit.Lähes jokaisella kahvilalla on nyt niitä enemmän ja enemmän valintoja. Pysy kaukana perunasta ja makaroni-salaatista ja mene sadeviini tuoreita vihanneksia ja paljon vihreitä.

Monet vähärasvaiset ja rasvaton sidokset ovat täynnä sokeria, usein yli tl sokeria jokaisessa rkl leivonnaiset! Voit kysyä jonkun kahvilan ihmiseltä tietoa siitä, mitkä sidokset ovat vähemmän sokeria. Tai vielä parempi, käytä vain oliiviöljyä sitruunalla tai etikalla ja suolalla ja pippurilla. Jotkut sydän-terveellinen oliiviöljy salaattisi on hyvä asia, koska kun leikkaamalla hiilihydraatteja sinun kannattaa lisätä rasvan saanti jonkin verran.

Stir Fry Bars.Tämä on kenties mielenkiintoisin tarjonta opiskelijoille, jotka katsovat hiilihydraattejaan. Näissä asetuksissa voit valita mitä proteiineja ja vihanneksia haluat yhdistää. Jotkut kahvilat antavat sinun valmistaa ruoan itse, kun taas toisissa henkilökunta kokki sen sinulle. Tämä matala-karb-vihannesten luettelo voi auttaa sinua valitsemaan.

Pastabars. Jos ei ole sekoituspastaa, saattaa olla pastapalkki, jossa voit valita pastaa. Hyvä uutinen on, voit valita ne asiat ilman pastaa! Tai jos et voi kuvitella elämää ilman pastaa, pyydä pieni määrä täysjyväpasta.

6 Yleiset säännöt kollegion ruokailusta

Jos noudatat näitä ohjeita, vähennät huomattavasti ongelmallisten elintarvikkeiden saantia. Tietenkin, jos noudatat tiettyä alhaisen carb-ruokavalion suunnitelmaa, kuten Atkins tai South Beach, sinun on noudatettava kyseisen suunnitelman sääntöjä.

Keskity perusasiat. Proteiini, vihannekset ja jotkut hedelmät pitäisi olla teidän niittejä. Jos varmistat, että saat tarpeeksi näitä elintarvikkeita, se helpottaa sundae-palkin välttämistä.

Tee makeasta ja tärkkelyksestä elintarvikkeesta poikkeus, ei sääntö. Jälkiruoat, karkit, makeutetut juomat, leivät, perunat, riisi, pasta ja vilja on syötävä säästeliäästi, jos haluat välttää painonnousua. Katso tämämatala-carb ruoka-pyramidi lisää apua.

Älä pelkää rasvaa. Kaikkien rasvattomien ja rasvattomien elintarvikkeiden versioiden, jotka ovat nykyisin yleisiä, voi olla haaste löytää terveitä rasvanlähteitä. Etsi elintarvikkeita kuten avokado, oliiveja ja oliiviöljyä, pähkinöitä, maapähkinävoita ja kyllä, jopa voita. Dr. Richard Feinman, ravitsemus- ja biokemian asiantuntija, toteaa: "Rasvan haitalliset vaikutukset on mitattu korkean hiilihydraatin läsnäollessa. Korkean rasvaisen ruokavalion suuren hiilihydraatin läsnäollessa on erilainen kuin runsasrasvainen ruokavalio alhaisen hiilihydraatin läsnäollessa. " Toisin sanoen, jos katsotte hiilihydraatteja, älä huolestu rasvan lisäämisestä.

Pidä pieni jääkaappi huoneeseesi. Jääkaappi, samoin kuin muutamat hyvin valittuja niittejä, voi olla valtava apu pysyttämättä pois siruista ja pizzasta. Esimerkiksi, jos pidät sinappija ja jotain salaattia jääkaapassasi, voit tehdä tonnikalaattia ja kääri sen salaattiin.Pellavansiemenet on toinen loistava ruoka pitää jääkaapissa. Laita pieni pieni vetoketjullinen laukku ja vie se kahvilaan, jossa voit lisätä sen salaatiksi. Tai lisää se tavalliseen jogurttiin joidenkin pähkinöiden ja hedelmien kanssa. Tarkista tämä matala-carb-välipala lista lisää ruokaa ideoita pitämään huoneessasi.

Käytä keittiötä, jos se on saatavilla. Jos voit valmistaa yksinkertaisia ​​elintarvikkeita, kuten kovaa keitettyä munaa tai vähärasvaista pizzaa, voit laajentaa ruokavalintojasi suuresti.

Ole erityisen varovainen juomista, alkoholista tai muusta. Lähes kaikki "terveistä" juomista myydyissä juomissa on paljon sokeria, joten lue tarrat huolellisesti. Pullotetut sokeripaketit ovat myös suosittuja nykyään, joten jos olet 21 ja menossa paikalliseen baariin, perehtyy vähän carb-cocktaileja.