Luonnolliset vaihtoehtoiset hoidot vaihdevuodet

Vaihdevuodet esiintyvät jokaisen naisen lisääntymisajan luonnollisessa päättyessä. Joten miksi ei kohdella sitä luonnollisella tavalla? Hormonikorvaushoito (HRT) oli kerran tavallinen vaihdevuosien hoito. Se lisää kuitenkin sekä rintasyövän että sydänsairauksien riskiä, ​​ja nyt on annettava varovaisuutta sen määräämisessä. Sen sijaan jotkut naiset etsivät luonnollisia vaihtoehtoja helpottaakseen epämukavuutta vaihdevuosien aikana. Tällaisia ​​epämukavuuden lähteitä ovat kuumat aallot, yöhikoilu ja mielialan vaihtelut. Tässä ovat parhaat elämäntapamuutokset ja luonnolliset hoidot.

Liikunta

Liikunta on luultavasti yksi tärkeimmistä asioista, joita nainen voi tehdä parantamaan hänen yleistä terveyttään ja hyvinvointiaan koko elämänsä ajan. Säännöllinen paino-osuus auttaa ehkäisemään ja vähentämään luukadon vähenemistä ja sillä on keskeinen rooli sydänsairauksien, diabeteksen ja monenlaisten syövän riskien vähentämisessä. Sinun täytyy saada vähintään 30 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa, kuten reipasta kävelyä, lenkkeilyä, puutarhanhoitoa tai tanssia. Painonpudotukseen saatat tarvita 60 minuuttia tai enemmän, useimmat viikonpäivät yhdessä vähäkalorisen ruokavalion kanssa.

Mind-Body Practices

Mindfulness-meditaatiota tutkitaan, jotta voidaan selvittää, voiko se käyttää kuumia aaltoja sekä parantaa unen laatua ja vähentää stressiä. Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus (NCCIH) sanoo, että yhdellä tutkimuksella on joitakin lupaavia tuloksia. Hypnoosin havaittiin myös vähentävän kuumien aaltojen taajuutta yhdessä NCCIH: n rahoittamassa tutkimuksessa. Jooga voi myös auttaa joidenkin oireiden varalta, mutta se ei näytä vähentävän kuumia aaltoja. Akupunktio ei ole osoittautunut tehokkaaksi kuumia aaltoja vastaan.

Ruokavalio

Ruokavalio on tärkeä keino hallita vaihdevuosien oireita. Kuumavalojen vaikutusten vähentämiseksi saatat haluta rajoittaa kofeiinia, mausteisia elintarvikkeita ja alkoholia. Kofeiinin ja alkoholin rajoittaminen yöllä voi myös helpottaa unettomuutta luonnollisesti. Haluat olla varma, että saat riittävästi kalsiumia, fosforia ja D-vitamiinia ruoan kautta, vaikka lisäravinteita suositellaan myös kalsium- ja D-vitamiinille.

Sinulla on lisääntynyt sydänsairauksien riski vaihdevuosien jälkeen, kun estrogeeni vähenee. Nyt on aika seurata ruokavalion suosituksia sydämen riskien vähentämiseksi. Näihin kuuluvat tällä hetkellä tyydyttyneiden rasvojen rajoittaminen ja transrasvojen poistaminen ruokavaliosta.

Painonnousu on yleinen ongelma vaihdevuosien aikana, ja sinun täytyy katsoa, ​​kuinka paljon syöt. Vähennä ruokavaliosta puhdistettua sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja, koska ne ovat tyhjiä kaloreita.

Mitä sinun pitäisi syödä sen sijaan? Lisätä ravintoaineita, jotka sisältävät fytoestrogeenejä, kuten soijaa, kikherneitä, linssejä ja jauhettua pellavansiemeniä. On parasta valita luonnollisia elintarvikkeita näiden kasviperäisten estrogeenien lähteinä sen sijaan, että ottaisitte lisäravinteita. Muita ruokia, jotka sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioon, ovat jyvät, kaura, vehnä, ruskea riisi, tofu, mantelit, cashewpähkinät, tuoreet hedelmät ja vihannekset. Nämä sisältävät kuituja ja muita hyödyllisiä ravintoaineita.

vitamiinit

50-vuotiaasta alkaen sinun tulee aloittaa ruokavalion täydentäminen 1500 mg kalsiumia ja vähintään 800 IU D3-vitamiinia päivittäin osteoporoosin estämiseksi ja luuston terveyden ylläpitämiseksi.

E-vitamiinilla voi olla pieni vaikutus kuuman aaltojen vähentämisessä, kuten yksi tutkimus osoittaa. Mutta sinun ei tarvitse ottaa liian suurta annosta tai riskiä verenvuotoon, aivohalvauksiin ja sydämen vajaatoimintaan.

probiootit

Lactobacillus acidophilus ja bifidus kulttuurit voivat olla hyödyllisiä vaihdevuosien aikana naisille, jotka auttavat aineenvaihduntaa ja estrogeenin käyttöä. Jotkut uskovat myös, että nämä "hyvät" bakteerit auttavat vähentämään hiivainfektioita.

Yrtit ja lisäravinteet

Näet todennäköisesti lisäravinteet, joita markkinoidaan vaihdevuodet. Tässä on NCCIH: n mukaan tämänhetkinen tilanne todisteista siitä, ovatko ne hyödyllisiä:

• Fytoestrogeenit, kuten punainen apila isoflavoni, eivät ole osoittaneet johdonmukaista tulosta vaihdevuosien oireiden lievittämisessä, ja pellavansiementuotteet ovat osoittautuneet tehottomiksi kuumia aaltoja varten. Yleensä on parempi sisällyttää nämä elintarvikkeet pikemminkin ruokavalioon kuin ottaa ne pillereihin.
• Musta cohosh näyttää epäjohdonmukaisia ​​tuloksia. Vielä ei ole hyviä todisteita siitä, että se toimii. Sitä ei suositella kaikille, joilla on maksavaivoja.
• DHEA on estrogeenin edeltäjä ja kehosi tekee ikääntyessäsi vähemmän. Ei tiedetä, onko sillä käyttöä vaihdevuosien oireiden hoidossa, mutta sen käyttö voi aiheuttaa maksavaurioita.
• Dong quai on kiinalainen lääkekasvi. Ei ole hyviä tutkimuksia siitä, toimiiko se. Se voi olla vuorovaikutuksessa veren ohuemman Coumadinin (varfariinin) kanssa.
• Ei ole tehty riittävästi tutkimuksia, jotta voidaan tehdä johtopäätöksiä illan kukkaöljystä, ginsengistä, kaavasta, melatoniinista tai villistä yamistä. Kava tuo kuitenkin vakavan maksasairauden riskin.

Bioidentiset hormonit

Luonnollisia estrogeeni- tai progesteroniyhdisteitä on saatavana reseptillä apteekkareista. Todisteet eivät tue väitteitä, joiden mukaan nämä bioidentiset hormonit ovat tehokkaampia tai turvallisempia kuin perinteiset hormonihoidot. On myös huolissaan siitä, että niiden sisältö voi vaihdella eristä toiseen.

Sana DipHealthistä

Saatat haluta löytää luonnollisen vaihtoehdon vaihdevuosioireiden lievittämiseksi, mutta luonnollinen ei aina tarkoita turvallista tai tehokasta. Huomaa, että markkinoijat myyvät mielellään tuotteita, jotka tekevät epämääräisiä lupauksia, mutta joita ei tueta tutkimuksella. Ilmoita aina terveydenhuollon tarjoajalle luonnollisista vaihtoehtoisista hoidoista, joita käytät. Ne voivat häiritä muita lääkkeitäsi tai suurentaa vaarallisesti niiden vaikutuksia. Lääkärisi tarvitsee tietää tämän, jotta lääkkeitäsi voidaan säätää asianmukaisesti.