Luonnolliset korjaustoimenpiteet vaihdevuodet Moodin keinut ja muut

Naiset haluavat luonnollisia korjaustoimenpiteitä tavallisten vaihdevuosien oireiden, kuten mielialan vaihteluiden, kuumien aaltojen ja unettomuuden, hoitoon. Itse asiassa monet kääntyvät yrtteihin, ruokaan ja elämäntapamuutoksiin potentiaalisesti riskialtista hormonihoidon sijasta.

Koska menopausoireiden hoitoon liittyvä vankka tutkimus on huono, ystävien ja mainostajien neuvojen antaminen hoidoista voi olla ylivoimainen. Jos olet hävinnyt, miten hallitset oireita, tarkista seuraavat vinkit. Muista kuitenkin neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin käytät luonnollisia korjaustoimenpiteitä - jos ne häiritsevät lääkitystä tai sairautta.

On tärkeää muistaa, että luonnollinen ei tarkoita turvallisuutta. Monet kasviperäiset, kasvi- ja ravintolisät vaikuttavat reseptilääkkeisiin tai voivat vaikuttaa kielteisesti kroonisiin sairauksiin. Ennen kuin päätät käyttää vaihtoehtoisia ja täydentäviä korjaustoimenpiteitä vaihdevuosien oireita varten, tarkista lääkärisi tarjoajalta ja lue mahdollisista haittavaikutuksista mihin tahansa harkitsemasi hoitoon. Luonnolliset lähestymistavat eivät ole riskitöntä, ja mitä enemmän tiedätte, sitä paremmin voit tehdä valintoja, jotka pitävät sinut turvassa ja hyvin.

Kuumia aaltoja

Kuumat aallot ja yöhikoilu ovat naisten yleisimpiä valituksia vaihdevuosien vaihdon aikana. Vaikka estrogeeni on hyvin tehokas vasomotoristen oireiden lievittämiseen, on olemassa vaihtoehtoisia hoitomuotoja, jotka toimivat melko hyvin joillekin naisille. Esimerkiksi musta cohosh on ravitsemuksellinen lisäys, joka on peräisin perhosperheen kasvista. Sitä on käytetty vuosisatojen ajan keinona kuukautisten häiriöiden ja vaihdevuosien oireiden korjaamiseksi.

Useita tutkimuksia on tehty vertaamalla mustia cohosh-formulaatioita, kuten Remifeminia, lumelääkkeeseen ja estrogeeniin. He ovat huomanneet, että musta cohosh on noin yhtä tehokas kuin estrogeeni tietyissä oireissa, mukaan lukien kuumat aallot ja mielialan vaihtelut. Siinä on myös hyvä turvallisuustieto ja se voi olla erinomainen valinta, jos haluat kokeilla jotain estrogeenin lisäksi, jotta voit käsitellä salamavalojasi. USA: n ravintolisien toimistossa on tietolomake täydennyksestä, jota saatat löytää hyödyllisenä.

Menopausessa olevat naiset ovat myös löytäneet pellavansiemenestä ja pellavansiemenöljystä hyödyllistä. Ne sisältävät kasviperäisiä estrogeenejä ja öljyjä, joita käytetään rintojen kivun ja kuumien aaltojen hoidossa. Yksi pieni pilottitutkimus osoitti merkittävää parannusta kuumien flash-oireiden kohdalla naisille, jotka käyttivät pellavansiemeniä päivittäin. Sitä vastoin tutkimukset siitä, auttavatko soijapaputuotteet lievittämään vaihdevuosien oireita, ovat olleet erilaisia. Osa mysteeristä on voitu ratkaista tutkimuksella, joka osoitti oireiden vähenemistä naisille, jotka tuottivat estrogeeniä nimeltä "equol", kun he söivät. Jotkut naiset tuottavat tätä hormonia, ja jotkut eivät. Jos olet nainen, joka tekee tuottaa ekvolia, kun syöt soijaa, se voi auttaa kuumia aaltoja ja muita vaihdevuosien oireita.

Punainen apila on toinen kasvi-estrogeeni, jota jotkut naiset löytävät tehokkaasti kuumien aaltojen vähentämiseksi. Tutkimukset osoittavat punaisen apilan erittäin vaatimattoman vaikutuksen kuuman salaman oireisiin.

Miksi et ehkä tarvitse täydentää hoitoon oireita

Jos ajatus ottaa lisäravinteet vaihdevuosien oireiden hoitoon, ei ole houkutteleva, harkitse rentouttamistekniikoita ja akupunktiota helpotusta varten. Hidas, tarkoituksellinen, syvä hengitys ja progressiiviset rentoutumistekniikat ovat osoittaneet vähentävän kuumia aaltoja jopa 60 prosenttia. Hengitä hitaasti nenäsi läpi ja laskee viisi. Hengitä sitten hitaasti ulos suustasi, laskemalla viisi takaisin yhteen. Jos käytät sitä etukäteen, on parempaa onnea tällä tekniikalla. Aloita hengitys heti, kun tuntuu kuuma salama.

Akupunktio ei näytä auttavan kuumia flash-oireita. Ei ole selvää, onko tämä johtunut itse akupunktiosta tai koska olet rentoutunut hoidon aikana. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että todellisella akupunktiolla ja ”teeskennellä” akupunktiolla oli sama vaikutus kuuman salaman oireisiin. Joka tapauksessa se ei voi vahingoittaa sitä kokeilla, ja monet vakuutukset kattavat nyt akupunktion ja muut vaihtoehtoiset lääketieteen muodot.

Meditaatio on toinen käytäntö, joka voi auttaa hoitamaan vaihdevuosien yleisiä oireita, mukaan lukien mielialan vaihtelut. Kun ajat päivittäin lyhyiden meditaatioistuntojen aikana, voi aivokemian hienovaraisesti muuttaa ja vähentää stressiä. Meditoinnin oppiminen voisi olla paras kaikkialla vaihdettava vaihdevuosien korjauskeino. Se on pieni investointi suurelle voittomahdollisuudelle.

Mielialan vaihtelut

Mielialan muutokset ovat toinen suuri valitus naisille vaihdevuosien aikana. Naiset kuvailevat itseään "haluavansa purkaa jonkun päätä" tai "surua ilman syytä lainkaan." Mitä herkempi olet hormonimuutoksissa, sitä todennäköisemmin huomaat jonkin verran mielialan vaihteluja vaihdevuodet.

Tutkimuksissa on osoitettu, että mäkikuisma auttaa yleisen väestön lievää tai kohtalaista masennusta ja joidenkin naisten vaihdevuosien mielialan ongelmia. Se on otettu ja tutkittu Euroopassa jo vuosia, ja se on saanut suosion Yhdysvalloissa masennuksen hallintaan käytettävien masennuslääkkeiden vaihtoehtona.

D-vitamiinilla on rooli monien kehon prosessien hillitsemisessä. Se on liittynyt syövän, sydänsairauksien, osteoporoosin ja monien muiden kroonisten sairauksien ehkäisyyn. Se on myös osoittautunut maltilliseksi ihmisille, jotka ovat puutteellisia. Nykyiset suositellut D-vitamiinin päivittäiset annokset (400 IU) ovat monien terveydenhuollon ammattilaisten mielestä liian alhaiset, jotta tämä vitamiini pysyy optimaalisena. Yleisesti on sovittu, että 1000 IU: n päivittäiset annokset eivät ole haitallisia ja voivat auttaa korjaamaan D-vitamiinin puutetta. 15-20 minuutin keskipäivän auringonvalon saaminen joka päivä voi auttaa ylläpitämään D-vitamiinin terveellistä tasoa. (Mitä enemmän aurinkoa kuin mitä tulisi välttää tai käytä aurinkosuojaa, jotta minimoidaan ihosyöpä.)

Lopuksi, vuosia suositteltiin tunnelmahäiriöihin. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat yhä enemmän todisteita siitä, että se on myrkyllistä maksaan, joten sitä ei suositella luonnolliseksi keinoksi vaihdevuodet oireiden varalta.