Luonnolliset hoidot vaihdevuodet, jotka todella toimivat

Naisilla, jotka haluavat välttää estrogeenihoitoa hoitamaan vaihdevuosien oireita, on valintoja, jotka voivat olla erittäin tehokkaita. Tässä on ehdotuksia luonnollista elämäntapaa koskevista lähestymistavoista muistin ongelmiin, painonnousuun, korkeaan kolesteroliarvoon ja emättimen oireisiin.

Turvallisuusohjeita luonnollisista korjaustoimenpiteistä

Muista aina, että luonnollinen ei tarkoita turvallisuutta. Monet kasviperäiset, kasvi- ja ravintolisät vaikuttavat reseptilääkkeisiin tai voivat vaikuttaa kielteisesti kroonisiin sairauksiin. Ennen kuin päätät käyttää vaihtoehtoisia ja täydentäviä korjaustoimenpiteitä vaihdevuosien oireita varten, tarkista lääkärisi tarjoajalta ja lue mahdollisista haittavaikutuksista ja varoittaa mahdollisista korjaustoimenpiteistä. Luonnolliset lähestymistavat eivät ole riskitöntä, ja mitä enemmän tiedätte, sitä paremmin voit valita hoidot, jotka pitävät sinut turvassa ja hyvin.

Muistiongelmat

Mikään ei ole turhauttavampaa kuin yrittää muistaa sanaa tai nimeä, sillä se on kielen kärjessä, mutta ei ole tarpeeksi lähellä, jotta se tulee ulos. Unohtaminen, jossa auton avaimet ovat tai mihin laitat lasit, voi myös ajaa sinut hulluksi, kun olet valmis lähtemään talosta. Kuulostaa tutulta? Monet naiset alkavat huomata muistin häiriöitä, kun he joutuvat perimenopauseen. Se voi olla vain luonnollinen ikääntymisprosessi, mutta on olemassa asioita, joita voit tehdä muistin säilyttämiseksi ikääntyessäsi.

• Vihreä tee: Vihreän teen juominen on liittynyt moniin terveyshyötyihin, mukaan lukien immuunijärjestelmän tehostaminen ja syövän ehkäisy. Tutkimus on nyt alkanut yhdistää vihreää teetä muistin vahingoittavan entsyymiaktiivisuuden estämiseen. Sillä on vain vähän sivuvaikutuksia ja se on helposti saatavilla.
• Riittävä nukkuminen: Muistitehtävien käsittelemiseksi aivot tarvitsevat riittävän unen. Tutkimus näyttää osoittavan sekä lyhyitä lepoja että pidempiä lepoja muistitoiminnon tukemiseksi. Jos et voi tarttua kissan napiin päivän aikana, kiinnitä kuitenkin erityistä huomiota siihen, että riittävästi yöunet jäävät muistin ongelmiin.
• Stressihallinta: Stressi on merkittävä muisti. Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä tai muistaa jokapäiväisiä asioita, kiinnitä huomiota stressiä. Tutkimukset ovat vahvistaneet, että jopa lyhyen aikavälin stressi voi vaikuttaa oppimiseen ja muistiin. Vaihdevuodet ovat elinaikana, joka saattaa aiheuttaa suuria haasteita, avioeroa, sairautta, vanhempien ja ikääntyvien vanhempien nimeämistä. Huolehtiminen itsestäsi ja stressin vähentäminen elämässäsi on selviytymisosaaminen. Muistiongelmat saattavat olla varhainen punainen lippu, jonka stressi on nousussa.

Painonnousu

Painonnousu on myös turhautuminen yli 40-vuotiaille naisille. Estrogeenin täsmällinen mekanismi aineenvaihdunnassa ei ole selvä. On kuitenkin selvää, että monet naiset, jotka eivät ole koskaan aikaisemmin yrittäneet ylläpitää tervettä painoa, alkavat aiheuttaa ongelmia vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen. Vaikka ei ole todistettu kasviperäisiä valmisteita laihtuminen, on olemassa elämäntapa ja ruokavalio muutoksia, jotka voivat auttaa sinua luonnollisesti hillitä taipumusta painoa.

• Stressihallinta: Stressi ja erityisesti stressihormonin kortisolin tuottaminen voivat häiritä kehosi kykyä säilyttää paino. Kortisolin pitoisuuden pitäminen alhaisena helpottaa elimistön kalorien ja rasvan aineenvaihdunnan hallintaa.
• Ruokavalion sisältö: Vaihdevuodet ovat hyvä aika tarkastella ruokavaliota ja tehdä muutoksia, jotka palvelevat sinua koko elämäsi ajan. Kun aineenvaihdunta hidastuu ja alkaa käsitellä kaloreita eri tavalla, voit tarkistaa ajattelusi sisällyttämällä siihen asianmukaisen vaihdevuosien ruokavalion, joka asettaa vaiheen terveelle postmenopausille.
• Liikunta: Kaikki tietävät, että liikunta on hyvä sinulle. Kun pääset vaihdevuosiin, siitä tulee kuitenkin olennainen osa terveellistä elämääsi. Painonpudotus vaatii tietenkin korkeampia aktiivisuustasoja. Koska liikunta auttaa myös muistia, mielialaa ja luun terveyttä, se on todellakin yleinen lähestymistapa vaihdevuosien hyvinvointiin. Liikunta on yksi tekijä, joka voi maksimoida kykysi hallita painoasi.
• Nukkua: Saatat ajatella, että nukkuminen haittaisi painonpudotusta, mutta itse asiassa päinvastoin. Jos et saa tarpeeksi unta, se todella lisää liikalihavuuden riskiä. Riittävä uni palauttaa kehosi ja antaa sen palautua päivänne jännityksistä. Kehosi toimii tehokkaammin kaikin tavoin, jos saat tarvitsemasi loput.

Korkea kolesteroli

Kun estrogeeni alenee vaihdevuosien aikana, kolesteroli voi alkaa nousta. Naiset joutuvat pian samaan sydänsairaukseen kuin miehet. Voit auttaa säilyttämään kolesterolilukemasi pienempinä hyvin luonnollisilla tavoilla.

• Soija ja punainen apila: Soijaproteiinin on osoitettu vähentävän kokonaiskolesteroliarvoja ja alentavan "huonoa" (LDL) kolesterolia. Punainen apila alentaa triglyseridien määrää ja näyttää lisäävän "hyvää" (HDL) kolesterolia. Saattaa olla, että nämä kasviperäiset estrogeenit auttavat ottamaan rauhallisen sydämesi suojaksi, kun oma estrogeeni alkaa heiketä.
• Täysjyvä kaura: Täysjyväkauran sisällyttäminen ruokavalioon voi alentaa sydämen riskiä vähentämällä sekä kokonais- että LDL-kolesterolitasoja.
• Melatoniini: Nukkumisen lisäksi melatoniini voi auttaa nostamaan HDL-kolesterolin tasoa nostamatta yleistä kolesterolia. Tämä voi osoittautua suojaavaksi naisille, joilla on lisääntynyt sydänsairauksien riski. Jos käytät melatoniinia nukkumaan, saatat löytää kolesterolin hyödyt tervetulleeksi sivuvaikutukseksi.

Emättimen oireet

Menettää nautintoa seksuaalisen toiminnan aikana tai virtsan vuotamisen alkamisesta on kaksi valitusta, joita naisilla voi olla vaikeuksia saada lääkärinsä. Jos sinulla on emättimen oireita vaihdellessasi vaihdevuodet, voit kokeilla useita asioita:

• Wild Yam Cream: Villihiutaleista peräisin olevat voiteet sisältävät fytoestrogeenin, joka, kuten muiden estrogeenivoiteiden tavoin, voi toimia paikallisesti oireiden helpottamiseksi.
• E-vitamiini ja pellavansiemenöljy: E-vitamiinin ja pellavansiemenöljyn yhdistelmä, joka otetaan suun kautta tai käytetään suoraan emättimeen, voi joskus tarjota jonkin verran helpotusta emättimen ja virtsan oireista. Yleensä naiset ottavat ne suun kautta täydentää, mutta on myös voiteita, jotka sisältävät niitä myös levitettäväksi suoraan emättimeen.
• Kegelin harjoitukset: Kegelin harjoituksia voidaan käyttää vahvistamaan lantionpohjan lihaksia ja parantamaan tunnea yhdynnän aikana ja vähentämään virtsankarkailua. Jos teet ne useita kertoja päivässä, näet todennäköisesti tulokset 2-4 viikon kuluessa.
• Emättimen kosteusvoiteet ja voiteluaineet: Vaikka emättimen kosteusvoiteet eivät ole teknisesti "luonnollisia" korjaustoimenpiteitä, ne toimivat useiden päivien ajan, jotta emätin joustavampi ja emättimen voiteluaineet vähentävät kitkaa ja kipua sukupuolen aikana. Vesipohjaiset tuotteet eivät todennäköisesti aiheuta allergista reaktiota, ja ne ovat helposti löydettävissä huumeiden myymälöissä.