Helppo ja terveellinen aamiainen Ideoita tehdä nopeasti

Kuinka kauan vietät päivällisen aamiaisen? Ehkä 10 tai 15 minuuttia, jos olet kuin useimmat ihmiset. Meillä on yleensä kiire päästä töihin tai kouluun, emmekä halua tehdä paljon aamiaista.

Jotkut ihmiset ohittavat aamiaisen (ei hyvä idea), ja muut syövät aamiaisen autossa, mutta useimmat ihmiset syövät aamiaisen kotona. Haluat aamiaisen, joka on helppoa ja nopeaa valmistautua - sitä vähemmän ruoanlaittoa, sitä parempi - joten voit saada oven nopeasti. Sinun täytyy syödä hyvää aamiaisruokaa, joten tässä on muutamia helppoa ja terveellistä aamiaisideoita, joiden avulla voit mennä joka aamu.

Kylmä vilja

Kaada jotain kuivaa aamiaismuroja kulhoon ja maidon lisääminen on yhtä helppoa kuin aamiainen. Suurin osa aamiaismuroista on väkevöity vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa, mutta monet niistä sisältävät suuria määriä sokeria. Valitse viljat, jotka ovat runsaasti kuituja vähemmän lisättyjä sokereita. Tavoitteena alle viisi grammaa sokeria annosta kohden.

Yksi annos on noin 3/4 kuppia ja 1/2 cup maitoa (mieluiten matala tai rasvaton maito). Jos tämä ei riitä täyttämään sinut, voit aterioida aamiaisen viipaleella tai kahdella täysjyväpastalla maapähkinävoilla ja pienellä lasillisella 100-prosenttisella hedelmä- tai kasvismehulla. Paahtoleipä ja maapähkinävoi lisää kuitua, terveitä monityydyttymättömiä rasvoja ja proteiinia, joka pitää sinut tuntemaan itsesi kokonaan aamulla. Mehu lisää vitamiineja, mineraaleja ja fytokemikaaleja.

smoothie

Teidän tehosekoittimesi voi tulla suosikki aamiaishuoneesi jos pidät paksuista ja makuisista hedelmäpuristeista tuoreilla ja pakastetuilla hedelmillä sekä maitoa, vettä tai mehua. Seuraa näitä smoothie-vinkkejä tehdäksesi hedelmien perushedelmän, ja kokeile sitten mitä tahansa hedelmää, jonka haluat. Jos haluat hieman ylimääräistä makeutta, voit lisätä hieman hunajaa, sokerin satoa (ei kuitenkaan liikaa) tai pakettia makeutusaineita.

Tehosta smoothieesi ravitsemuksellista voimaa lisäämällä vähän pellavanöljyä tai hiotettua pellavansiemeniä ja muutama tavallinen jogurtti tai maapähkinävoi. Terveet rasvat ja proteiinit yhdessä hedelmän kuidun kanssa auttavat pitämään sinusta tunne itsesi kauemmin. Vältä kaupallisia hedelmäpuristeita, jotka ovat enimmäkseen sokeria ja keinotekoisia aromiaineita, ja vastustavat kiusausta lisätä pari jäätelöä, mikä tekee terveellisestä aamiaisesta kiihdytettävän suuren kalorien särkyyn.

Aamiainen Voileipiä

Ne on helppo tehdä tyhjästä, ja ne kestävät vain muutaman minuutin. Vatkaa tai paista muna ja tarjoile sitä 100-prosenttisella täysjyväpastalla peruspulloon. Lisää mielenkiintoa ja makua (ja kalsiumia) juustosekoituksella tai lisää sieniä, paprikaa ja sipulia ripustettuun munaasi. Pistä ainesosat yön edestä ja säilytä ne jääkaapissa säästämään aikaa.

Jos et pidä munista, tee aikuinen maapähkinävoi ja hyytelevisiiri, jossa on pähkinävoita, 100-prosenttista hedelmää ja täysjyväleipää. Tai jotain erilaista, kokeile maapähkinävoita ja hedelmäkääreitä.

Ei ole todellakaan mitään virallista sääntöä, joka edellyttää sinun syödä vain elintarvikkeita, joissa on munia, sokeria tai viljaa aamiaiseksi. Kevyt kalkkunan voileipä, jossa ituja ja sinappia täysjyväleipää, on hyvä valinta joka päivä. Riippumatta siitä, minkä tyyppinen voileipä valitset, muista käyttää täysjyväleipää, pussia, käärejä tai englantilaisia ​​muffineja lisää kuitua varten.

Voit myös ostaa valmiita aamiaisemulsiota ruokakauppiesi pakastinosastolta nopean lämpö-ja aterian aamiaiseksi. Jotkut ovat parempia kuin toiset; lue tarrat löytäen voileipiä, jotka ovat alhaisimpia rasva-, natrium- ja kaloreista.

Kuuma vilja

Ainakin ajatella kulhoa lämmintä kaurapuuroa kanelilla ja suosikki hedelmillä saattaa saada sinut tuntemaan olon kaikki lämmin ja viihtyisä. Kaurapuuroa on helppo tehdä joko liesi tai mikroaaltouuni. Maustettuja kaurahiutaleoksia on saatavana myös päivittäistavarakaupoissa, mutta et välttämättä halua lisätä niiden mukana tulevia sokereita ja keinotekoisia makuja.

Jos et ole tuoksuva kaurapuuroa, voit syödä kuumaa vehnäjauhoa tai kokeilla quinoa, herkullista ja terveellistä siementä, jota voidaan käyttää kuten kaurapuuroa. Riippumatta siitä, mitä kuumaa viljaa valitset, lisää ravitsemusta lisäämällä mustikoita, mansikoita tai leikattu hedelmiä sekä joitakin hienonnettuja pähkinöitä kuten pekaanipähkinöitä, saksanpähkinöitä tai manteleita. Tarjoile maitoa tai 100-prosenttista hedelmämehua.

ruoantähteet

Niin monet ruoat liittyvät aamiaiseen, kuten makeat viljat, munat, pekonia, pannukakkuja, vohveleita ja ranskalaista paahtoleipää, jossa on vaahterasiirappia. Mutta ei ole mitään väärää, kun syövät muita kuin aamiaisruokia, kuten yön edellisistä illallisista. Kuten kaikki terveelliset aamiaiset, muista sisällyttää proteiineja ja runsaasti kuituja, jotka auttavat pitämään sinut täynnä lounaaseen saakka. Lämmitä palan jäljellä olevan kanaa, jossa on paljon vihreitä papuja tai muita vihanneksia. Lisää siivu täysjyväleipää ja tarjoile terveellistä juomaa, kuten vettä, vähärasvaista maitoa tai 100-prosenttista mehua.

Pyydä joitakin yksinkertaisia ​​elintarvikkeita valmiina niille super-kiireisille aamuisin, kun luulet, että sinulla ei ole aikaa aamiaiseksi. Tartu pari suosikkisi ja aamiainen on valmis alle minuutissa.

• Yksittäiset jogurttikupit
• Proteiinitangot
• Yksittäiset pussit kotitekoisesta reitin sekoituksesta
• Kokojyvä- tai leseet muffinit
• Kuoritut kova-keitetyt munat
• Yksittäiset 100-prosenttisen hedelmämehutiivisteet
• Tuoreet hedelmät, kuten omenat, banaanit ja päärynät