Nopea ja terveellinen aamiainen ideoita teini-ikäisille

Olipa teidän nukkumisesi viimeiseen mahdolliseen toiseen tai viettää tuntia meikkiä kylpyhuoneessa, ei ole paljon ylimääräistä aikaa aamulla ravitsevaa aamiaista varten.

Mutta on tärkeää tehdä aika aamiaiseksi. Aterian terveellinen ateriointi liittyy parempaan akateemiseen tulokseen ja urheilulliseen suorituskykyyn. Tutkimukset osoittavat, että lapset, jotka ohittavat aamiaisen, ovat todennäköisemmin vaikeuksia keskittyä iltapäivällä ja he todennäköisemmin tuntuvat väsyneiltä.

Edut terveellisen aamiaisen syömisestä menevät kuitenkin ylioppilaille. Terveellinen aamiainen antaa lapsille ravintoaineita, joita he tarvitsevat pitkäaikaiseen terveyteen.

Joten sinulla on 10, viisi tai jopa minuutti, voit piilottaa nopean ja terveellisen aamiaisen teiniasi varten. Ja voit jopa tehdä nopean aamiaisen, jonka teini voi syödä liikkeellä.

Yksi minuutin aamiaisideoita

• Yhdistä puoli kuppi pikakastiketta, yhden minuutin kaurahiutaleita ja kuppi maitojauhetta ja mikroaaltouunia, kuten nimestä kertoo, yhden minuutin kulje- tusastiassa. Heitä muutamia jäädytettyjä marjoja jäähtymään ja teini voi syödä sitä autossa tai, jos sallitaan, koulubussiin.
• Pop kaksi jäätynyttä täysjyvävillaa leivänpaahtimeen. Kun ne on paahdettu, levitä ne pähkinävoilla proteiinille ja viipaloi banaani päälle.Nyt sinulla on ainutlaatuinen versio maapähkinävoista ja banaanivalmisteesta, jonka teini voi tarttua liikkeellä.

Viiden minuutin aamiaisideoita

• Tee kalkkunaa tai paistettua naudanlihaa, joka loppujen lopuksi sanoo, että kääreet ovat vain lounaalle? Layer 4 unssia herkkusienistä naudanlihaa tai kalkkunaa koko vehnäpakettiin. Peitä se ohuilla viipaleilla tomaatilla, salaatin tai pinaatin kerroksella, vähän sinappia ja jotain muuta suosikkijuomaa. Rullaa se, leikkaa se puoliksi ja teini voi syödä sitä odottaessasi bussia tai kävelemään kouluun.
• Sekoita aamiaisen smoothie lastaamalla yhden tarjoiluveden (upotus sekoitin) tai standardi sekoitin hedelmää, kreikkalainen jogurtti ja mehu. Lisää ravitsemusta lisäämällä lehtivihreitä - teini ei edes maista pinaattia - ja proteiinijauheen kauha pitää hänet lounaaseen asti.

• Luo aamiainen voileipä - se ei vie aikaa, jonka luulet! Vaikka englantilainen muffini paahtaa, murtakaa muna ympyränmuotoiseen kulhoon tai Tupperwareen. Laita se mikroaaltouuniin 60 sekuntia. Tämä vahvistaa munaa, jonka voit sitten kääntää englannin muffinssiin. Ylös pala juustoa aamiaisen voileipiä minuutissa.

10 minuutin aamiaisideoita

• Saute suosikki vihannekset, sieniä, sipulia tai viipaloidut paprikat, hieman ekstra-neitsytoliiviöljyä. Vatkaa kaksi munaa ja jotkut kuorittua kinkkua ravitsevalle, proteiinipakattuun aamiaiseen.

Advance Prep Breakfast Options

Helpoin tapa saada herkullinen aamiainen juoksussa on tehdä ainesosat viikonloppuna ja tallentaa ne jääkaapissa tai pakastimessa helpon napata ja syödä ateriaa. Jotkut vaihtoehdot ovat:

• Keitä joitain munia, jotka voidaan yhdistää käsityönä olevan hedelmän, kuten omenan tai banaanin, kanssa aamiaista varten.
• Jos teini haluaa lämpimän aamiaisen, aseta aamiaisen burrito-kokoonpanolinja. Roll up munakokkelia, paprikoita ja aamiaisen lihaa koko vehnä burrito. Kääri se vahapaperiin ja jäädytä kukin burrito erikseen.

• Tee pannu yön yli kaurapuita liottamalla teräsleikkuu kauraa maitoa tai vettä jääkaapissa, kun nukut. Sekoita se yksittäisiin annoksiin ja pistä se hieman maitoa, rusinoita, kanelia ja vaahterisiirappia makeuttavaksi.

Jos teini vaatii, ettei hän ole nälkäinen aamulla, tai hän sanoo, ettei hänellä ole aikaa, lähetä hänelle jotain, jota hän voi syödä liikkeellä. Vaikka hän ei voi syödä ennen koulua, hän voi syödä jotain vähän myöhemmin aamulla tauon aikana tai luokkien välillä.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Albashtawy M. Aamiainen ruokailutottumuksia koululaisten keskuudessa. Lehden päiväkoti. 2017;36:118-123.
• Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. Nuorten epäterveelliset ruokailutottumukset liittyvät aterian ohittamiseen. Ravitsemus. 2017;42.