4 nopea aamiainen salaisuuksia varattu aamuisin

Onko perheesi aktiivinen siitä hetkestä lähtien, kun hälyttimet menevät pois aamulla? Jos näin on, sinun on luultavasti valmistauduttava salamannopeisiin aamiaisiin. Meidän kaikkien on aloitettava päivä hyvää ateriaa. Ja sen on oltava jotain, mitä voimme tehdä valmiiksi, tai se ei tapahdu lainkaan. Nämä temppuja voivat auttaa varmistamaan, että koko perheessäsi on aamiainen, joka on terveellistä ja tyydyttävää ja valmistautuu sinä päivänä kouluun, töihin, urheilukäytäntöön ja muuhun.

Tee eteenpäin

Hard-keitetyt munat ovat lapsiystävällisiä ja hyviä proteiinin lähteitä ja joitain B-vitamiineja, joista molemmat ovat älykkäitä valintoja aamulla. Mutta nopeasti, he eivät. Keitä kuusi tai kahdeksan erä illalla tai viikonloppuna, säilytä ne jääkaapissa, missä kukaan voi napata yhden helpon aamiaisen (tai lounaan tai välipalan). Sama pätee seuraavien valintojen ylläpitämiseen. Tee eteenpäin, jäädyttää tai jääkaappi, sitten lämmetä leivänpaahdin tai mikroaaltouuni aamiaisen aikaan.

• Täysjyväiset pannukakut tai vohvelit
• Rypytetty munan muffinit
• Hitaasti liesi kaurapuuroa
• Porkkana, banaani tai kesäkurpitsa leipää (etsi vähärasvaista versiota)

Älä unohda proteiinia

Estää aamupäivän auringon energiahäiriö varmistamalla, että jokainen aamiainen sisältää proteiinin. Tämä voi tarkoittaa valkuaista sisältävää viljaa, jota käytetään maidon (lehmän, soijan tai mantelin) kanssa; Kreikkalainen jugurtti; juusto; kokonainen paahtoleipä, pähkinävoi tai juusto; viipaloidut pähkinät vilja-, kaura- tai pannukakkuihin; tai munia. Mikään mikroaaltouunin murtuminen kestää alle minuutti, ja muutamat kiukaan kiukaan ovat lähes yhtä nopeita.

Voit jopa pilata viime yön kanaa ja vihanneksia nopeasti omenaksi tai muna sekaisin tai syödä niitä sellaisenaan. Parempi vielä, säästää aikaa tekemällä pilkkominen yönä aiemmin, kun poistat päivällisen jäämät.

Pidä oikeat asiat varastossa

Tiedät, että tarvitset perusasiat, kuten leipää, viljaa, maitoa ja munia. Voit myös nopeuttaa aamiaisvalmistusta ruokakomeroilla, kuten maapähkinävoilla tai muilla mutteripaloilla, hienonnetuilla pähkinöillä, pikakypsillä kauralla ja sokerilla lisättyä omenasoseella tai muulla puhdashedelmällä (syödä niitä sellaisenaan tai käyttää leivontaan). Ohita mehu koko hedelmien (tuore tai jäädytetty), vesi tai maito.

Ja täytä pakastin pakastetuilla hedelmillä aina, kun se myydään. Tästä syystä: Jäädytetyt hedelmät ovat täydellisiä smoothieille (voit käyttää sitä jään sijasta) ja sekoita tavallisella jogurtilla, kaurapuilla tai jopa viljalla. Se on myös tärkeä säästäjä, koska sinun ei tarvitse huuhdella tai pilkkoa hedelmää. Plus se ei koskaan pilata.

Taikuusnumero

Anna lapsesi tietää, että he voivat syödä mitä he haluavat aamiaiseksi, kunhan he tarkistavat Big Three: hedelmän tai vihanneksen, jotain proteiinia ja jonkinlaista monimutkaista kokojyvähiilihydraattia (joka voi olla leipää, vohveleita, viljaa, tai kaurapuuroa). Tämä yhdistelmä auttaa sinua aloittamaan aamun ravitsemuksineen ja energiana, jota tarvitsemme kiireisille päivillemme, eikä sen tarvitse kestää tunteja - tai jopa muutama minuutti - valmistautua.