6 Vältettävät virheet

Kun pääset puolikkaan tai täydellisen maratonharjoituksen kapenevaan osaan, voit alkaa tuntea ahdistusta ja innostusta suuresta kilpailustasi. Se on stressaavaa aikaa, ja on helppoa tehdä virheitä, jotka saattavat olla hyvin haitallisia kilpailullesi. Tässä on kuusi yleisimpiä kaventavia virheitä, joissa on vinkkejä niiden välttämiseksi.

1

Liian paljon

Kun kyseessä on puolet tai täysi maratonharjoittelu, ei ole olemassa mitään sellaista, kuin lopullinen. Rotuun vievien kahden viikon kovempi tai nopeampi juokseminen vahingoittaa sinua enemmän kuin auttaa sinua kilpailussa. Kun sinulla on kaksi viikkoa, olet kuntoilupiirissäsi ja et aio tehdä kunnon parannuksia.

Yritä muistaa: vähemmän on enemmän.Pienempi käyttö vähentää loukkaantumisriskiä, ​​antaa sinulle mahdollisuuden levätä ja elpyä ja antaa lihaksille mahdollisuuden säilyttää hiilihydraatteja suurta kilpailua varten. Noudata puolimaratonin aikataulua tai maratonin aikataulua varmistaaksesi, että et ylitä sitä viimeisen viikon aikana.

2

Liian vähän juosta

Ei tietenkään tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa juokseminen kokonaan ennen kilpailua. Sinun täytyy edelleen pitää juoksevaa ylläpitääksesi kuntoasi ja pysyä terävänä, sekä henkisesti että fyysisesti. Jälleen, pysy puolimaratonilla tai täyden maratonharjoittelun aikataululla ja olet valmis menemään.

3

ylensyöntiä

Jotkut ajattelevat, että carbo-loading tarkoittaa, että he voivat täyttää itseään täynnä pastaa ja leipää niiden kilpailuun asti. Tällainen hiilikuormitus voi johtaa "carbo-purkamiseen" kilpailun aikana. Sinun ei tarvitse lisätä huomattavasti kuluttamiesi kalorien määrää - yritä vain lisätä hiilihydraattien määrää. Maratonia edeltävällä viikolla noin 65% kaloreistasi tulisi olla hiilihydraatteja. Yritä syödä runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota (täysjyväleipä, pasta ja vilja) ja juoda runsaasti nesteitä. Saatat tuntea itsesi nälkäisenä koko ajan, joten varmista, että sinulla on runsaasti terveellisiä välipaloja.

4

Skimping Sleep-tilassa

Vaikka et mene niin paljon aikana kapenevan jakson aikana, saatat löytää itsesi kiireisestä työstä ja muista asioista, jotka jätät huomiotta harjoittelun aikana. Älä käytä kapenevaa aikaa tilaisuutena käsitellä suurhanketta tai saada kiinni kaikista pienistä asioista, joita et ole saanut kiireisen harjoittelun aikana. Suunnittele rentouttavia aktiviteetteja, jotka eivät korosta sinua. Lepotila on myös tärkeä osa kapenevaa prosessia, joten yritä pyrkiä vähintään kahdeksan tunnin nukkumaan yöllä.

5

Hanki Race Obsessed

Kilpailuun viikkoina pääset todennäköisesti "tutkimusmuotoon", kun aloitat pakollisesti tarkistaaksesi kilpailun verkkosivuston, sää.fi-sivuston, käynnissä olevat foorumit ja käynnissä olevat sivustot. Saatat myös löytää itsesi puhumasta pysähdyksissä juokseviin kavereihisi (ja joku muu, joka kuuntelee) rotustrategiastasi ja peloista.

Vaikka jotkin esirotujen valmistelut - kuten kurssikartan tarkistaminen - ovat hyviä, rotuun liittyvää ahdistusta syötetään liian paljon ja aloitat itsesi epäilemisen (ks. Alla) ja unen menetys (katso edellä).

6

Kokeile itseäsi

On hyvin yleistä, että harjoitatte toisen arvauksenne ja olette huolissasi siitä, että sinun olisi pitänyt tehdä enemmän valmistautua kilpailuunne. Luottaa koulutukseen ja ajattele takaisin niihin ajoihin, joissa tuntui vahvalta ja luottavalta. Jos pidit koulutuspäiväkirjaa, katso takaisin ja lue kirjoitukset muistuttamaan itseäsi siitä, kuinka kovaa olet työskennellyt. Jos koulutit toisten kanssa, keskustele juoksevien kumppaneiden kanssa ja anna heille vakuuttaa, että olet valmis.