Yleiset virheet, joita on vältettävä 5K: n käynnissä

Men's 5k | Armagh International Road Race 2019 (Joulukuu 2024)

Monet aloittelijakilpailijat tekevät 5K: n ensimmäisen tienrotuaan ja hermostuvat, kun he valmistautuvat siihen. Voit rauhoittaa pelkojasi ja auttaa sinua menestyksekkäässä kilpailussa, ja tässä on joitakin 5K-kilpailuvirheitä, joita vältetään.

Älä syö valtavaa aamiaista juuri ennen kilpailua

Ennen kilpailua et halua tehdä itseäsi, mutta et myöskään halua olla täysin tyhjä vatsa. Se ei ole hyvä syödä heti ennen ajon alkua, koska se voi johtaa kouristuksiin tai sivutikkeihin. Ei syö mitään voi aiheuttaa energiaa. Sinun on parasta syödä välipalaa tai kevyttä ateriaa noin 1 / 2–2 tuntia ennen kilpailun alkua.Sinun pitäisi syödä jotain, joka on runsaasti hiilihydraatteja ja vähemmän rasvaa, kuitua ja proteiinia. Joitakin esimerkkejä hyvästä 5K-polttoaineesta ovat: maapähkinävoita sisältävä bageli; kalkkuna ja juusto täysvehnäleipää; banaani ja energiapalkki; tai kulhoon kylmää viljaa kupin maitoa. Pysy poissa rikkaista, hyvin rasvaisista tai kuituja sisältävistä elintarvikkeista, koska ne voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan ahdistusta.

2
Älä ylitä

Vaikka se on kylmä 5K-alussa, aiot lämmetä paljon, joten älä niputa. Jos olet lämmin ja mukava, kun aloitat ensimmäisen kerran, aloitat hikoilun hyvin ajoissa. Olen nähnyt paljon 5K-kilpailijoita, jotka lopulta yrittävät pitkähihaisia paitojaan vyötärönsä ympärillä, koska he olivat liian kuumia. Hyvä nyrkkisääntö: Pue kuin se olisi 20 astetta lämpimämpi kuin se on.
3
Älä aloita etukäteen

Ellet aio 5K: n käyttämistä alle 20 minuutissa, sinun ei pitäisi olla rivin edessä. Se ei ole reilumpaa nopeampia juoksijoita kohtaan, jos heidän täytyy kutoa noin hitaampien juoksijoiden tai kävelijöiden ympärille. Joissakin kilpailuissa on oikaisuja, jotka perustuvat arvioituihin vauhtiin tai jälkikäteen. Jos et näe merkkejä, kysy juoksijoita läheltä niiden odotettua vauhtia, ja jos se on nopeampi kuin sinun, siirry taaksepäin. Useimmat kilpailut käyttävät ajoituskortteja tai tunnisteita, joten aika, joka kuluu lähtölinjan saavuttamiseen, ei lasketa lopulliseen nettoaikaan.
4
Älä mene ulos liian nopeasti

Monet 5K-juoksijat tekevät virheen aloittaa kilpailun liian nopeasti. He tuntevat olonsa erinomaisesti ensimmäisen mailin aikana, mutta ne alkavat vähitellen loppua höyrystä, kun he lähestyvät loppua.Jotta vältytte liian nopeasti, yritä pysyä odotetussa 5K-tahtissasi. Tai ajattele tietoisesti ensimmäistä mailia hitaammin kuin aiot ajaa viimeisen. Se on vaikeaa tehdä, koska olet todennäköisesti tuntuu todella vahvalta ja luottavalta alussa. Mutta jos haluat välttää häipymistä lopussa, sinun täytyy antaa joidenkin ihmisten siirtää sinut alussa. (Älä huoli, saat ne myöhemmin.)

5
Älä ohita vesipysähdystä säästää aikaa

Useimmissa 5K-kilpailuissa on vähintään yksi vesipysäkki, jossa vapaaehtoiset luovuttavat kupillisia vettä kilpailijoille. Veden juominen kilpailun aikana auttaa estämään kuivumista, mikä parantaa suorituskykyäsi. Älä oleta, että juomavesi ajon aikana antaa sinulle krampeja; se ei ole totta. Vaikka se ei olisi todella lämmin, kannattaa yrittää ottaa ainakin muutama sippi vettä. Jos se on kuuma ja olet hikoilu, yritä juoda koko kuppi.