Miten Pilates-rintakehä nostetaan

Rintakehä voi tuntua tuttu vatsan "crunch", mutta on olemassa joitakin tärkeitä eroja tämän ab käyttää ja tapaa, jolla useimmat ihmiset tekevät crunch. Katso lisätietoja erojen yksityiskohdista alla olevista vinkkeistä.

Kun rakentaa vatsan voimakkuutta ja ymmärrä pidennysliike, että rintakehän voi olla, sinulla on hyvä perusta monien pilates-harjoitusten, kuten yhden jalan venytyksen ja sadan

Rintakehä

1. Valehtele selässä polvillasi taivutettu, jalat tasainen lattialla. Varmista, että jalat ovat yhdensuuntaiset - linjassa niin, että lonkat, polvi ja nilkka ovat yhdellä rivillä ja varpaat osoittavat suoraan sinulta. Olet neutraalissa selkäranka-asennossa, kun alavartalon luonnollinen käyrä luo hieman noston matosta.
2. Pidä hartiat alas, kun nostat kätesi pään takana sormenpäät koskettamalla. Kädet tukevat kallon pohjaa. Kyynärpääsi pysyvät auki koko harjoituksen ajan.
3. Ota muutama syvä hengitys. Käytä tätä aikaa, jotta voit tehdä hieman tutkimusta kehosta. Varmista, että kehosi on tasapainossa puolelta toiselle. Tarkista, että kaulasi on rento ja kylkiluutenne on pudonnut. Voit halutessasi tarkistaa Imprinting-ohjeet.
4. Uloshengitys: Vedä vatsatasi hitaasti alaspäin kohti selkäsi ja jatka menemistä, antaen selkärangan pidentyä ja alaselkä laskeutua mattoon. Samalla kallistaa leuasi hieman alaspäin ja pään yläosasta, pitkällä kaulalla, hitaasti nosta ylempi selkä pois matosta, kunnes lapsen pohja vain harjaa maton. Pohjaurien alla on syvempi tunne, kun nostat. * Muista, että työ on abssiassa, joka on syvällä koveralla. Kaula ja olkapäät pysyvät rentoina eivätkä liikkeet aiheuta jännityksiä jaloissa.

1. Pysähdy ylhäältä ja hengitä. Piirrä vatsaontelot syvemmälle.
2. Uloshengitys: Pidä vatsalihakset vetäytyessäsi, kun hitaasti alas palataan matolle.
3. Inhale: vapauta abdominals ja palaa neutraali selkä.
4. Toista 6 - 8 kertaa
5. Pelvic Curl olisi mukava seuranta tätä harjoitusta varten.

vinkkejä

• Rinnanvaihde luo syväkäyrän abdominaalit alas kohti mattoa. Tulos on tasainen abs. Useimmissa rutistuksissa on rectus abdominis (pitkä pinnallinen lihas, joka kulkee etupuolella vatsaan) lyhentämiseen, joka usein aiheuttaa abs-ponnahduksen supistumiseen. Tämä ei synny litteitä abs-ihmisiä, jotka etsivät.
• Rintahissi on tehty hyvin hitaasti hengityksen kanssa. Käytössä ei ole vauhtia.
• Rungon ja lonkat eivät pääse käpristyä lattiasta, kuten usein näkyy rutistumissa.
• Tee tämä harjoitus seuraavalle tasolle, pidä rintakehää kiertämällä