Hyppääminen päätelmiin ja paniikkihäiriöön

Päätelmiin siirtyminen on yleinen ongelma paniikkihäiriöille.Lue lisää johtopäätöksistä ja paniikkihäiriöistä. Lisäksi voit selvittää, miten voit siirtää aiempia negatiivisia ajattelutapoja.

Määritelmä

Päätelmiin hyppiminen on eräänlainen negatiivisen ajattelun malli, joka tunnetaan kognitiivisina vääristyminä. Kognitiiviset vääristymät ovat tavallisia ja viallisia ajattelutapoja, jotka ovat yleisiä masennusta ja ahdistusta taistelevien ihmisten keskuudessa. Kognitiivisen hoidon teoriat väittävät, että me olemme sitä mieltä, että olemme. Kun henkilö hyppää johtopäätöksiin, he tekevät negatiivisia päätelmiä, joissa on vähän tai ei lainkaan todisteita niiden oletuksista.

Päätelmiin hyppiminen voi tapahtua kahdella tavalla: mielen lukeminen ja ennustaminen. Kun henkilö on "mielenlukeminen", he olettavat, että muut arvioivat heitä negatiivisesti tai heillä on heikkoja aikomuksia. Kun henkilö on ”ennustava”, he ennustavat negatiivista tulevaa tulosta tai päättävät, että tilanteet tulevat pahimmiksi ennen kuin tilanne on edes tapahtunut. Katsotaanpa muutamia esimerkkejä siitä, miten henkilö voi hypätä johtopäätöksiin ja tapoihin, joilla tällainen negatiivinen ajattelutapa voidaan muotoilla uudelleen.

esimerkki

Huolimatta hyvistä suhteista työtovereihinsa, Diane uskoo, että he eivät näe häntä yhtä älykkäänä tai kykenevänä kuin muu toimisto. Dianelle annettiin äskettäin tärkeä hanke, jonka hän oli innostunut työskentelemään. Hän on kuitenkin kertonut itselleen: ”Kaikki ovat jo sitä mieltä, että olen typerä. minä vain tietää Aion tehdä virheen ja pilata tämän koko hankkeen.

Aidan kärsi paniikkihäiriöstä ilman agorafobiaa useimpien aikuisten elämäänsä. Huolimatta paniikin ja ahdistuneisuuden satunnaisista fyysisistä oireista, hän pystyi hallitsemaan tilaansa. Aidan oli ollut valtavan paljon stressiä, kun hänellä oli paniikkikohtaus töissä. Aidan tunsi häpeän, koska monet hänen työtoveristaan ​​olivat siellä, kun se tapahtui. Hän uskoi, että hänen työtoverinsa olivat jo katseet häneen nähdäkseen ahdistuneisuutta. Aidan tunsi nyt, että hänen työtoverinsa ajattelevat olevansa hullu. Hän oli myös huolissaan siitä, että hän menettää työnsä, jos hänen pomonsa koskaan selvisi. Hän pelkäsi, että hän menetti työnsä hänen kunnonsa vuoksi, eikä mikään muu yritys palkkaisi häntä.

Mieti sitä uudelleen

Dianen negatiiviset ajatukset eivät perustu mihinkään tosiasialliseen. Hän voi uskoa, että hänen työtoverinsa kunnioittavat häntä. Mitä todisteita Dianella on, että he katsovat häntä alas tai että tämä projekti epäonnistuu? Hän voi myös kertoa itselleen, että hän tekee parhaansa tässä hankkeessa ja jos tehdään virhe, hän oppii siitä.

Aidan on oppinut onnistuneesti selviytymään paniikkihäiriöstä. Hän kuitenkin hyppää päätelmiin siitä, mitä muut ajattelevat ja tulevien tapahtumien tulokset. Aidan ei perustele näitä ajatuksia tosiseikkoihin. Pikemminkin hän on "mielenlukeminen" työtovereidensa kanssa ja "ennustaminen" työnsä tuloksen kanssa. Useimmat ihmiset ovat niin keskittyneet omaan elämäänsä. Aidanin työtoverit saattavat olla huolissaan itsestään eivätkä huolehdi Aidanin ahdistuksesta. Voisiko olla mahdollista, että jotkut hänen työtoveristaan ​​tuntuisivat empaattisilta Aidanilta sen stressin suhteen, jota hän on ollut? Voivatko muut mahdollisesti liittyä Aidanin ongelmiin paniikilla ja ahdistuksella?

Kun huomaat mielesi lukemisen ja onnen kertovan, muistuta itseäsi siitä, että olet hyppääminen johtopäätöksiin. Voisiko olla mahdollista, että toiset ihailevat sinua? Huomaa myös, kun ennustat, että vain pahempi tapahtuu. Tasapainota tämä ajatus miettimällä, mikä olisi parhaan mahdollisen tuloksen jokaisesta tilanteesta. Todennäköisimmin tulos on jossakin näiden kahden ääripään välissä.