Miten syyllinen voi vaikuttaa paniikkihäiriöön

Syy voi olla negatiivinen tunne, jota monet paniikkihäiriöt kärsivät menneisyydestä. Opi voittamaan negatiiviset ajattelutavat ja lopettamaan syyllisyytesi.

Määritelmä

Syy on kognitiivisen vääristymisen tai tavanomaisen negatiivisen ajattelun malli, joka voi vahvistaa tyytymättömyyttä, surua ja pelkoa. Kognitiivinen hoito perustuu siihen ajatukseen, että ajatuksemme voivat sanella tunteellisen hyvinvoinnin. Sen vuoksi pessimistiset ajatukset voivat vaikuttaa masennuksen ja ahdistuksen oireisiin.

Ihmiset, joilla on diagnosoitu paniikkihäiriö, taistelevat usein virheellisen ajattelun kanssa. Sytytys tapahtuu, kun henkilö ottaa huomionsa pois todellisesta ongelmasta ja syyttää itseään tai muita tilanteesta. Ihmiset, joilla on usein paniikkikohtauksia, saattavat itsessään häiritä "menettää kontrollinsa" tai tuntea ahdistusta. Tällaiset ajatukset lisäävät vain itsetappion tunteita ja auttavat välttämään käyttäytymistä. Itsensä syyttämisen sijasta henkilö olisi parempi kiinnittää huomionsa tapoihin, joilla hallitaan tehokkaasti heidän tilaansa, kuten rentouttamistekniikoiden kehittämiseen.

Alla on muutamia esimerkkejä syytöksistä ja tavoista, joilla voit oppia uudelleen tämän kognitiivisen vääristymisen.

esimerkit

Sheila kärsii paniikkihäiriöstä ja agorafobiasta ja harvoin jättää kotinsa. Hän haluaisi olla lähempänä hänen laajempaa perhettään, mutta hänellä on ollut vaikea selittää hänen tilaansa. Hän on viettänyt viimeiset kuukaudet huolestuneena, voisiko hän osallistua veljentytärin häät. Kun hänen veljentytärensä hääpäivä saapuu, Shelia tuntuu liian innokkaalta mennä. Hän kertoo itselleen: ”Olen niin säälittävä. Tämä on kaikki minun vikani. Minun olisi pitänyt tietää, että en olisi tarpeeksi rohkea mennä. Syytän itseni etäisyydestä minun ja perheeni välillä. ”

Ben on ottanut iltakursseja paikallisessa yliopistossa. Työn jälkeen hän päätti viettää muutaman tunnin iltansa työskennellessään luokkatehtävissä. Benillä oli vaikeuksia selvittää vastauksia yhteen hänen tehtävistään. Hänestä tuli niin turhautunut, että hän katsoi pudottavansa luokan. Ben ajatteli itselleen: ”En voi ymmärtää näitä kysymyksiä, koska opettajani on niin kauhea. Se on hänen vikansa, että pudotan tämän luokan! ”Benillä ei ollut mitään valituksia opettajasta, ennen kuin hän ei pystynyt tekemään yhtä tehtävää.

Mieti sitä uudelleen

Sen sijaan, että hän vastaisi agorafobiansa ongelmiin, hän syyttää itseään siitä, ettei hän osallistunut häät. Hänen kyvyttömyytensä mennä häät on oire hänen tilaansa. Sen sijaan, että menettäisit kuukausia huolestuttavaksi häät, Sheila olisi voinut ottaa tämän ajan alkamaan työskennellä hänen asioidensa, kuten paniikkihäiriön hoitovaihtoehtojen tarkastelun. Tämä ei tarkoita, että hän olisi voinut osallistua häät, mutta hän olisi työskennellyt kohti hänen tavoitteitaan sen sijaan, että syyttäisi itseään hänen tilastaan.

Ben käyttää samoin syytteitä välttääkseen hänen ongelmiensa käsittelyä. Hän syyttää luokanopettajaa omasta kyvyttömyydestään suorittaa luokkatyö. Ben ei näe muita vaihtoehtojaan. Hän pystyi lähettämään ohjaajalle sähköpostia pyytääkseen apua tai ottamaan tauon ja palaamaan tehtävään, kun hänellä oli aikaa rentoutua. Muiden sulkeminen luo vain väliaikaisen häiriön pysyvän ratkaisun sijasta.

Taipumus syyttää itseään tai toisia usein esiintyy silloin, kun ylivoimaisia ​​kysymyksiä syntyy. Syy on tapa välttää ongelman ratkaiseminen. Kun asiat tulevat esiin elämässäsi, huomaa, että olet taipuvainen syyttämään itseäsi tai toisiasi sen sijaan, että selviytyisit käsillä olevista asioista. Oletko syyttänyt itseäsi tai muita paniikkikohtauksia vastaan? Se voi olla hyvin vaikeaa, mutta joskus meidän on opittava, kuinka anteeksi sekä itsellemme että muille. Tämä voi auttaa meitä elämään onnellisemmin ja tuottavammin. Kun päästämme syylliseksi, voimme edetä ja työskennellä henkilökohtaisissa tavoitteissamme ja hallita asioita.