Squat hyppää Rakenna voimaa ja lisää pystysuora hyppy

Squat hyppyjä ja plyometrisiä hyppyjä ovat perusporat, jotka parantavat ketteryyttä ja tehoa sekä auttavat urheilijan pystysuoraan hyppyyn. Tätä harjoitusta käytetään usein aloitusliikkeenä, jolla kehitetään pystysuoraan hyppyyn, hyppyyn, pitkään hyppyyn ja laatikkoon hyökätä taitoa. Jotkut valmentajat käyttävät tätä poraa parantaakseen urheilijan tekniikkaa koko kyykkykouran aikana.

Kyykkyhyppyjoukko ristiin räjähdysvoiman kehityksen kärjessä riveittäin, vain urheilijan painon mukaan. Se voidaan tehdä yksittäisenä harjoituksena tai yhdistelmänä, joka sisältää muut liikkeet ennen hyppyjä ja / tai sen jälkeen.

0:36

Katso nyt: Kuinka tehdä squat hyppää

Kuinka kyykky hyppää

Tämä harjoitus on kehittynyt dynaaminen voimavirta, joka on tehtävä vasta täydellisen lämmittelyn jälkeen.

1. Jalusta jalat lavan leveys ja polvet hieman taivutettu.
2. Taivuta polvet ja laskeudu täydelliseen kyykkyasentoon.
3. Alhaalla kyykky, voimakkaasti räjähtää suoraan ylös nostamalla polvet kohti rintaansa, kun taas puolivälissä. Hyppäämisen yläosassa reisiesi tulisi koskettaa vartaloasi.
4. Vapauta jalkasi, hallitse laskeutesi menemällä jalkaasi (varpaat, pallot, kaaret, kantapää) ja laskeutumaan kyykkyyn jälleen toisen räjähtävän hyppyyn.
5. Laskeutumisen jälkeen toista seuraava hyppy.

Hanki eniten squat hyppää

Käytä näitä vinkkejä saadaksesi eniten hyötyä tästä harjoituksesta.

Nail jump, sitten tuck. Polvien polvistuminen on kehittynyt liikunta. Nauti kyykky hyppää ja saada hieman korkeus ennen kuin aloitat polvien polttamisen rinnalle.

Harkitse ympäristöäsi. Älä käytä näitä porakoneita betoniin ja käytä pehmeää, tasainen laskeutumispinta, kunnes olet tyytyväinen liikuntaan.

Älä liioittele sitä. Kun löydät harjoituksen, joka on hauskaa tehdä ja on tehokas, on taipumus tehdä sitä useammin. Tässä tapauksessa taistele kiireellisyyttä. Käytä näitä poroja enintään kerran viikossa, jotta voit välttää liikakäyttöä tai liiallista vaikutusta niveliin.

Päätä mikä on tärkeämpi: nopeus tai korkeus. Määritä, mitä tavoitteesi on tässä harjoituksessa. Jos se on nopeus, tiedä, että hyppyjen korkeus kärsii. Jos se on korkeus, mikä johtaa suurempaan tehoon, hidastetaan.

Älä houkutella lisäpainon lisäämiseen, joka julkaistiin kirjallisessa tieteellisessä kirjallisuudessa Journal of Vahvuus ja Ilmastointitutkimus. On selvää, että ylimääräisiä hyötyjä ei löytynyt lisäämällä ylimääräistä painoa harjoitukseen.

Kenen pitäisi tehdä tämä harjoitus

Pohjimmiltaan kaikki.

Ensinnäkin kuka tahansa, joka osallistuu harrastuksiin, jotka vaativat paljon sprinttiä, kuten jalkapalloa, jalkapalloa, raitaa, baseballia tai raitaa, pitäisi tehdä plyometrisiä harjoituksia. Lukuisat tutkimustutkimukset ovat osoittaneet, että kyykkyhyppyjen harjoitukset parantavat sprintin suorituskykyä, koska molemmat tarvitsevat räjähtäviä voimia lihaksista.

Et ole koskaan liian nuori aloittaaksesi hyppäämisen. Squat-hyppyjä, ilman tuota, voivat auttaa nuoria, 5-vuotiaita nuoria, parantamaan juoksuaan, potkaisevaa, tasapainoa ja ketteryyttä. Nykyiset todisteet viittaavat siihen, että kahdesti viikossa ohjelma 8-10 viikossa alkaa 50-60 hyppää istuntoa. Vaihtoehtoinen ohjelma lapsille, joilla ei ole kykyä tai suvaitsevaisuutta kahdesti viikossa, olisi pienitehoinen ohjelma pidempään. Ja koska aikuiset keräävät samat edut, kyykky hyppää voi olla perhetapahtuma.