Kokeile Lateral Plyometric hyppää rakentaa voimaa ja tasapainoa

Lateral plyometriset hyppyt ovat kehittyneitä harjoituksia, joita voidaan käyttää kehityksen ja ketteryyden kehittämiseen. Vaikka useimmat ihmiset keskittyvät eteenpäin liikkeeseen, on tärkeää sisällyttää harjoituksia, jotka tuottavat voimaa ja vakautta myös sivuvaikutusten aikana.

Miksi siirtyä myöhemmin?

Jokainen vierekkäisten liikkeiden lisääminen harjoitteluun on ratkaisevan tärkeää. Sivusuuntaiset liikkeet paitsi parantavat lujuutta, vakautta ja koordinaatiota, ne myös vähentävät urheiluvammojen riskiä parantamalla tasapainoa ja perushoitoa koko kehon kautta ja parantaen yleistä lonkan, polven ja nilkan nivelen vakautta.Sivusuuntimet auttavat myös tasapainottamaan voimakkuutta alavartalon lihaksissa, mukaan lukien lonkkaappaajat ja toisiinsa liittymättömät.

Urheilijat, jotka usein tai äkillisesti vaihtavat suuntaan, leikkaavat tai kääntävät, sivuttaisporat parantavat urheilun suorituskykyä. Erityisesti ne, jotka pelaavat kenttä- ja kenttäurheilulajeja - kuten jalkapalloa, koripalloa, jalkapalloa, rugbyta ja tennistä - sekä hiihtäjiä, luistelijoita, voimistelijoita ja jopa kalliokiipeilijöitä, voivat hyötyä lisäämästä vierekkäisiä agilityharjoituksia koulutus rutiini.

Plyometricsin syy

Urheilijoiden on ylläpidettävä tehoa, hallintaa ja tasapainoa nopean sivusuuntaisen sivuttaisliikkeen ja siirtymien aikana. Yleensä urheilija voi tuottaa voimaa kahdella tavalla: (1) omalla ruumiinpainollaan, tai (2) työntää tai heittää jotain raskasta.

Plyometriset liikkeet ovat yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista urheilijoille tuottaa ja lisätä tehoa. Sivusuuntainen plyometrinen hyppy on yksi harjoittelu, joka käyttää ensisijaisesti urheilijan ruumiinpainoa tuottamaan voimaa.

Ennen kuin sivusuuntaiset plyometriset hyppyt tehdään, urheilijoille on hyvä paikka aloittaa alemman kehon tehon rakentaminen yksinkertaisilla agilityporateilla (kuten tikkaat ja porausporat) ja sitten hitaasti rakentaa hyppyjä. Muita hyviä lisäyksiä plyometriseen rutiiniin kuuluvat all-out-sprintit, portaiden kulku / rajaus ja burpees.

Kuinka tehdä lateraalinen plyometrinen hyppää

Tämä on edistyksellinen plyometrinen harjoittelu, jota pitäisi harjoittaa vain sen jälkeen, kun joku on hyvää voimaa ja koordinointia. Ennen sivuttaisten plyometristen hyppyjen suorittamista urheilijoiden pitäisi helposti pystyä suorittamaan tikkaat (hyppää eteenpäin / taaksepäin ja sivulle / sivulle alhaisilla esteillä). Seuraavaksi heidän pitäisi pystyä helposti suorittamaan eteenpäin plyometrisiä hyppyjä, kuten tuck-hyppyjä.

Valmis: Vain suorittaa tämä harjoitus perusteellisen lämmittelyn jälkeen. Haluat aloittaa vain linjan lattialla, kunnes olet tyytyväinen puoli-to-side hyppy. Vältä tämän harjoituksen tekemistä kovalla pinnalla (kuten betonilla), joka on kireä nivelissä. Harjoittele mattoa, ruohoa, hiekkaa, lehtipuuta tai kuntosalin lattiaa parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

Setti: Jos jalat eivät ole lonkkaan leveämpiä, taivuta polvet kyykkyyn suoraan alas.

Liikkeellä: Työnnä kantapäitäsi nopeasti painamalla ylöspäin ja sivusuunnassa linjan toiselle puolelle. Maalkaa pehmeästi ja absorboi shokki kyykyssä syvästi. Toista hyppäämällä edestakaisin linjaa pitkin pitämällä olkapäät ja lonkat neliön suuntaan eteenpäin.

Voit muuttaa laskeutumistasi niin, että laskeutat ja rebound molemmissa jaloissa kerralla, tai laskeutua yhdellä jalalla ensin ja rebound lyhyen kaksivaiheinen.

Kuinka monta? Suorita 30-60 sekunnin välein, lepää 60-90 sekuntia ja toista 3 sarjaa tai lisää ne piirin koulutusohjelmaan.

Edistyminen: Vaihda hyppyjen nopeus ja korkeus. Harjoittele jalkojen puhdistamista korkeammilla ja korkeammilla, pehmeästi ja kevyesti takaisin nopeasti. Kun olet mukava, suurenna esteettesi koko ja korkeus. Lisää muutaman tuumaa kerrallaan, kun parannat.

Lisää vaikeuksia: Suorita yksi jalka humala. Tämä kehittää voimaa, voimaa ja vakautta. Hyppääminen, lasku, seisominen ja kyykyssä yhdellä jalalla auttaa rakentamaan tasapainoa ja vakautta.