Pitäisikö sinun antaa alhainen rasva tai koko maito?

Maito, joka on muodossa tai toisessa, on suuri osa lapsesi ravitsemusta. Se on hyvä kalsiumin, D-vitamiinin ja proteiinin lähde.

Itse asiassa heidän ikänsä mukaan useimmat lapset voivat juoda välillä 2 ja 4 lasillista maitoa päivässä, varsinkin jos he eivät syö tai juo muita kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten jogurtti, juusto tai kalsiumilla väkevöity appelsiinimehu.

Ainoa ongelma on se, että täysmaidolla on runsaasti rasvaa, erityisesti vähärasvaista maitoa ja rasvatonta maitoa. Tämä ylimääräinen rasva koskee erityisesti lapsuuden lihavuuden epidemiaa, jota parhaillaan yritämme käsitellä.

Mitä maitoa?

Onneksi ei ole kovin vaikeaa selvittää, millaista "maitoa" antaa vastasyntyneelle ja nuoremmalle lapselle, kuten useimmat vanhemmat tietävät antavan heille joko rintamaitoa tai raudanvalmistettua äidinmaidonkorviketta.

Useimmat vanhemmat tietävät myös siirtyvän täysmaitoon, kun vauva on vuosi, tai sen jälkeen, kun he päättävät imettää imetystä.

Kun siirtyminen vähärasvaiseen maitoon on kuitenkin hieman hämmentävää monille vanhemmille.

Koko rasvatonta maitoa

Perinteisesti American Academy of Pediatrics suositteli, että kaikki lapset siirtyisivät vähärasvaiseen maitoon, kun he olivat kahden vuoden ikäisiä. Nuoremmat pikkulasten, jotka eivät imettäneet, piti juoda täysmaitoa.

Tämä muuttui vuoden 2008 kertomuksella "Lipidien seulonta ja sydän- ja verisuonitauti lapsena", kun AAP antoi uuden suosituksen, jonka mukaan vähärasvainen maito voi olla sopiva joillekin 12 kuukauden ja 2-vuotiaille lapsille, jos ne ovat jo ylipainoiset, tai jos heillä on perheenjäseniä, jotka ovat ylipainoisia tai joilla on korkea kolesteroli jne.

Asia koko maitoa varten

Koko maito on hyvä vaihtoehto yli 12 kuukauden ikäisille pikkulapsille, jotka eivät imetä ja jotka eivät juo lapsen kaavaa. AAP: n mukaan nämä "pienet lapset tarvitsevat kaloreita rasvasta kasvun ja aivojen kehityksen puolesta" ja "tämä on erityisen tärkeää kahden ensimmäisen elinvuoden aikana".

Ainoa todellinen hyöty koko maidolle vähärasvaisen maidon kohdalla on se, että monet ihmiset ajattelevat, että se maistuu paremmin, joten lapsille, jotka eivät ole tottuneet vähärasvaiseen maitoon ja yksinkertaisesti kieltäytyvät juomasta, täysmaito voi olla ainoa tavalla, että he juovat maitoa lainkaan.

Koko maito voi myös olla parempi, jos sinulla on erittäin nirso syöjä, joka ei ole ylipainoinen ja ei yksinkertaisesti saa tarpeeksi rasvaa ja kaloreita muusta ruokavaliostaan. Et halua, että kaikki lapsesi kalorit tulevat maidosta, joten keskustele pediatrian ja / tai rekisteröidyn ruokavalion kanssa, jos sinusta tuntuu olevan tässä tilanteessa.

Tapaus vähärasvaiselle maidolle

Vaikka AAP kertoo täysmaidon eduista nuorille pikkulapsille, jotka eivät ole ylipainoisia, he sanovat, että "ikävuoden jälkeen voit vaihtaa lapsisi rasvatonta tai rasvatonta maitoa, kuten muutkin perheet."

Onko ero täysmaidon ja vähärasvaisen maidon välillä todella paljon eroa?

Nopeasti vertaileva maitovalmisteiden etiketti (8 unssia kohti) osoittaa, että se todellakin tekee:

• Koko maito - 150 kaloria - 8g rasvaa
• 2% maitoa - 120 kaloria - 4,5 g rasvaa (vähärasvaista maitoa)
• 1% maitoa - 100 kaloria - 2,5 g rasvaa (vähärasvainen maito)
• Rasvaton maito - 80 kaloria - 0g rasvaa (rasvatonta maitoa)

Joten jos 5-vuotiaasi menee täysmaidosta 1% maitoon ja tyypillisesti juo 3 kupillista maitoa päivässä, hän säästää 150 kaloria päivässä. Vaikka tämä ei vaikuta kovin paljon, koska saat noin kiloa jokaisesta 3 500 kalorista, jotka kulutat, ylimääräiset 150 kaloria saattavat maksaa sinulle ylimääräisen painon ruumiinpaino 3 viikon välein (150 kaloria / vrk x 23 päivää = 3450 kalorit = 1 punta).

Paras maito lapsille

Mitä sitten pitäisi tehdä? AAP-suositusten mukaan jos lapsi ei aio jatkaa imettämistä, sinun on vaihdettava hänet täysmaitoon, kun hän on 12 kuukauden ikäinen. Vaihda sitten rasvattomaan tai rasvaton maitoon 2 vuoden ikäisenä. Tee kytkin aikaisintaan 12 kuukautta, jos lapsesi on jo ylipainoinen.

Siirtyminen varhaisessa iässä on paljon helpompaa kuin tehdä se, kun lapsi on vanhempi, kun he ovat todennäköisemmin havaittavissa ja vastustavat siirtymistä vähärasvaiseen maitoon. Silti nuoremman lapsen kanssa voit siirtyä vähitellen, ensin 2% maitoa ja sitten myöhemmin vaihtamalla uudelleen, tällä kertaa 1% maitoa tai rasvatonta maitoa.

Aikainen siirtyminen vähärasvaiseen maitoon auttaa myös varmistamaan terveelliset tottumukset loppuun lapsen elämästä, koska hän todennäköisemmin edelleen juo rasvaton maitoa teini-ikäiseksi ja aikuisiksi, eikä korkeamman rasvan ja kalorien täysmaidosta.

Muista, että soijamaito, manteli maito ja riisin maito jne. Ovat tyypillisesti vähärasvaisia, joten se olisi myös hyvä valinta, kun lapsesi on 2-vuotias, varsinkin jos hän on allerginen lehmänmaidolle tai laktoosi-intoleranssilla.