Miten helpottaa IBS: n vatsakipua nopeasti

Nopean helpotuksen löytäminen on tärkeää, kun ilmenee ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) aiheuttamaa vatsakipua. Vaikka olisit vain huono vatsa-päivä, saatat löytää mukavuutta siinä, että on olemassa asioita, joita voit tehdä rauhoittamaan ja helpottamaan kipua.

Ennen kuin aloitamme, on tärkeää huomata, että toistuva vatsakipu on saatava lääkärisi tietoon asianmukaisesta diagnoosista ja hoidosta. Myös voimakas vatsakipu voi olla osoitus vakavasta terveydentilasta, joka tarvitsee välitöntä lääketieteellistä apua. Jos haluat olla turvallisella puolella, on hyvä tietää, milloin mennä ER-vatsaan.

Käytä lämpöä

Käyttämällä lämpöä vatsaasi ei vain auta sinua rauhoittamaan sinua, mutta se voi myös nopeuttaa IBS-kipua. Tutkimukset osoittavat, että parhaat tulokset saavutetaan alhaisella ja jatkuvalla lämmöllä.

On olemassa erilaisia ​​tapoja soveltaa lämpöä vatsaasi. Henkilökohtaiset mieltymyksesi ja siellä, missä sinä satut olemaan, määrittää, mikä toimii parhaiten sinulle tällä hetkellä.

• Käytä lämmityslevyä. Varmista, että suojaat ihosi vaatteilla tai pyyhkeellä.
• Kokeile kuumaa vettä. Tämä on erinomainen valinta yön yli.
• Levitä urheiluvoiteita. Paikalliset kipulääkkeet ovat hyvä tapa nopeita kivunlievityksiä liikkeellä.

Sip kuppi teetä

Kuten lämmityspatja, on jotain rauhoittavaa noin mukavan kupin kuumaa teetä. Jokaisella seuraavilla teetyypeillä on maine lievittää ruoansulatushäiriöitä.

• Piparminttu tee on usein paras valinta mahalaukun rauhoittamiseen.
• Kamomilla teetä voi olla rauhoittava, mutta ei sovellu alhaisen FODMAP-ruokavalioon.
• Aniksen tee on hyvä ummetus.
• Fennel-teetä käytetään myös ummetukseen, mutta se on myös FODMAPin korkea.

Pidä ruokakomeroasi hyvin varusteltuina ja yritä saada teepussit mukaasi, kun olet ulos ja noin.

Syö huolellisesti

Jos vatsa vahingoittaa ruoansulatusongelmia, et halua pahentaa ruokaa. Mitä sinun pitäisi syödä? Yritä rajoittaa ruokaasi niille, jotka ovat kevyitä, terveitä ja helposti vatsassa.

• lihaliemi
• Lean proteiini, kuten kanaa, kalkkunaa tai sianlihaa
• Laktoositon jogurtti
• Höyrytettyjä vihanneksia

Samalla yritä välttää elintarvikkeita, jotka aiheuttavat enemmän vatsavaivoja:

• Suuret, raskaat ateriat
• Rasvaiset ateriat
• Gassy-elintarvikkeet
• FODMAP-elintarvikkeet

Kun kipu on lieventynyt, voit palata hitaasti takaisin ruokavalioon. Jos sinulla on IBS ja vatsakipu on krooninen, haluat löytää pitkäaikaisen ruokailutavan, joka auttaa ja ei pahenna oireita.

Kokeile lisälaitteita

On olemassa muutamia tuotteita ilman reseptiä, jotka saattavat aiheuttaa IBS-kipua. On hyvä, että joku näistä on mukanasi aina, joten se on valmis, kun kipu iskee.

• Tutkimus on osoittanut piparminttuöljyn antispasmodiseksi. Tämä tarkoittaa, että se vähentää lihaksen kouristuksia ja kouristelua, mikä voi helpottaa tunneesi aiheuttamaa kipua.
• Kaasua helpottavat tuotteet ovat helposti saatavilla myymälöissä. Jos vatsakipu tuntuu enemmän kuin loukussa oleva kaasu kuin kouristuksessa, saatat löytää helpotusta ottamalla simetikonia sisältävää tuotetta.

Rauhoita mielesi ja kehosi

Kun olemme tuskassa, olemme taipuvaisia. Valitettavasti ahdistus tuo mukanaan fyysisen kiihottumisen lisääntyneen tilan, joka voi pahentaa kipua.Muutaman minuutin rauhoittuminen voi olla varsin tehokasta.

Rentoutumisharjoitukset ovat keino murtaa ahdistuksen ja kivun sykli. Ne tarjoavat keinon "sammuttaa" korkeamman fyysisen kiihottumisen tilan. Tietenkin he työskentelevät paremmin säännöllisellä käytännöllä, mutta voivat silti tarjota joitakin etuja välittömään kivunlievitykseen.

Kolme perustyyppiä harjoituksia ovat visualisointi, syvä hengitys ja lihasten rentoutuminen. Pienellä kokeilulla voit päättää, mikä toimii parhaiten.

Käytä mielikuvitustasi

Uskokaa tai älkää, voit rauhoittaa kehoa ja edistää paranemista parantavien kuvien avulla. Tutkimus tukee sitä, että mielikuvituksenne osallistuminen voi johtaa fyysisiin muutoksiin kehossasi ja vähentää kokemusta IBS-kipusta. Tietenkin se ei ole niin voimakas kuin sanoa morfiini, mutta jokainen pieni kivunlievitys voi auttaa.

Kun olet rauhoittanut kehosi rentoutumisharjoituksilla, stimuloi mielikuvitustasi ja loi muutama rauhoittava kivun lievittävä kuva. Seuraavassa on muutamia mahdollisuuksia, mutta voitte antaa mielikuvituksenne kasvaa:

• Kuvittele valkoista parantavaa valoa, joka tulee kehoosi ja ravistelee koko vatsaasi, paranemista ja rauhoittavaa ruuansulatuskanavaa.
• Kuvittele, että kipu on kovaa vaha-palloa, joka sulaa hitaasti kun näette lämpimän ja parantavan lämmön, joka leviää alueen läpi.
• Kuvittele, että pehmeä, parantava balsami tekee tiensä paksusuolen läpi ja palvelee tulehdusta, rauhoittaa ja rauhoittaa.

Kuuntele hypnoterapiaa

Hypnoosilla on vahva tutkimustuki IBS: n oireiden helpottamiseksi, mukaan lukien vatsakipu. Ihannetapauksessa haluat parhaisiin tuloksiin osallistua meneillään olevaan hypnoterapian hoito-ohjelmaan. Mutta kun olet välittömässä kipussa, saatat pystyä hyötymään suoliston suunnatun hypnoosinauhan kuuntelun rentoutumisesta.

Nopein tapa on ladata sovellus älypuhelimeen tai muuhun mobiililaitteeseen. Käytettävissä on melko vähän IBS-spesifisiä hypnoterapiaohjelmia. Kuitenkin on parasta löytää sellainen, jota tukee tutkimus, kuten SoundsLikeIBS.