Kuinka käyttää käsipainot Pilates-harjoittelussa

On helppo kuvitella lisäämällä käsipainoja Pilates-mattoharjoitteluun, ja monet ihmiset tekevät. Mutta sinun pitäisi? Tässä tarkastelemme tarkasti ranteen ja käden painoja Pilates-harjoituksissa.

Ensinnäkin on selvää, että puhumme kevyestä käden painosta - naisille, yleensä 1-3 lbs; miehille, vähän enemmän. Käytämme kevyitä painoja, koska niihin liittyy riskejä, jotka liittyvät raskaampien painojen käyttämiseen harjoitettaessa muuta kuin keskittynyttä painokoulutusta.

Raskaat käden painot luovat vipuvoimaa ja vauhtia haasteita, jotka voivat vetää sinut pois linjauksesta; paina kaulasi, hartiasi ja selkäsi; ja siirtää harjoituksen painopiste ydinpäistä ääripäisiin. Juuri päinvastainen kuin mitä haluamme Pilatesissa.

Nilkka painoja voidaan myös käyttää. He esittävät myös kohdistamista ja stressiä, jos ne ovat liian raskas.

Miksi käsipainon käyttöä käytettäessä käytetään kevyitä painoja?

On joitain etuja, joskus lisäämällä käsipainoja tai ehkä parempia ranteen painoja harjoitteluun.

1. Muscle Toning. Jopa kevyt lisää ylimääräisiä lihasten väriainepotentiaalia harjoituksiin. Harjoittelusta riippuen voit hakea ylimääräistä vaivaa lihaksista käsivarsissa, selässä, olkapäissä, rintakehissä ja alas sydämessäsi. Todellisessa Pilates-tyylissä harjoitamme vastarintaa sekä rasituksesta että vapauttamisesta. Näin voimme käyttää eksentrisiä supistuksia, jotka rakentavat pitkät, voimakkaat lihakset. Jälleen yksi syy kevyempien painojen käyttöön on hallita haaste tasoa eikä kutsua lihasten käyttöä, joka on tasapainossa harjoituksen kanssa.

1. Painonpudotus. Me rakastamme tehdä asioita, jotka auttavat meitä laihtuminen. Jokainen pieni osa laskee. Painon lisääminen harjoitteluun kasvattaa harjoittelun energiaa ja lisää kaloreiden polttamista. Mutta olkaamme realistisia, ei paljon. Olen myös nähnyt Pilates-DVD-levyjä lisäämällä käsipainoja lisäämällä sydän-osaa lämmittelyyn, joka perustuu lenkkeilyyn tai tanssityyppisiin liikkeisiin.
2. Keskeinen tietoisuus. Ihannetapauksessa käytät käsinpainot kuten muutkin Pilates-laitteet, eli laitteita käytetään tavalla, joka välittää huomiota, tietoa ja energiaa ytimeen. Myös, vaikka paino on kevyt, käden painot luovat ylimääräistä vakautta työtä hartioille, sydämeen ja lantioon.

1. lajike. Monipuolinen säilyttäminen rutiineissa on hyvä suojaus harjoittelua varten. Jos kädenpainoilla on joitain ääripäitä, joita he tekevät, miksi niitä ei lisätä silloin tällöin? Henkilökohtaisesti en pidä ajatusta käyttää niitä koko ajan, koska he voivat häiritä Pilatesissa niin tärkeitä syvään huomiota, puhumattakaan siitä, että he voivat keskeyttää hyvää mattoharjoittelua. Virtaus on Pilates-harjoitusten keskeinen osa.

Pilates-harjoitukset, joita voit tehdä käsipainoilla

Tässä on joitain klassisia Pilates-harjoituksia (vaikka jotain ei ole niin klassinen), voit kokeilla käsipainoja:

• Sata
• Roll up
• Double Leg Stretch
• Selkäranka
• Näin
• Spine Twist
• härnääjä
• Uima

Tietenkin voit olla luova. Pilatesin perustekijöitä on paljon ja harjoituksia voidaan lisätä. Nilkka painoja. Voit jopa lisätä painoja harjoituksiin, jotka on suoritettu muilla Pilates-laitteilla. Jos haluat käyttää painoja uudistusaineella, heidän on oltava ranteen painoja, mutta liikuntapallo ja Pilates-tuoli ovat hyviä ehdokkaita käden painoihin.

Tärkeintä pitää mielessä se, ettet halua käden painoja häiritä harjoituksen tarkoitusta. Siksi et käytä käsipainoja harjoituksissa, joissa he kirjaimellisesti päätyvät tielle. Pilatesissa se sisältää liikkuvia harjoituksia, kuten palloa tai sinetöintiä, ja harjoituksia, joissa sinun on käytettävä kättäsi vakautta tai painonpitämistä varten.

Muista myös, että painot käsien tai jalkojen päissä lisäävät vipuvaikutushaastetta harjoituksissa. Voit haluta muokata pitämällä kätesi lähemmäksi kehoa. Selkäpuolen kierre ja selkänoja, esimerkiksi, voidaan tehdä esimerkiksi kyynärpäillä taivutetuilla ja pidetyillä olkikorkeuksilla, kun taas kädet painoilla ovat rinnassa, nyrkkeilyssä.

Hauskaa ja käytä painoja turvallisesti.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?