Suora jalka nostaa fysioterapiaa

Jos sinulla on alaraajan vamma tai sinulla on ollut lonkan, polven tai nilkan leikkaus, saatat hyötyä fysioterapiasta, joka auttaa sinua täysin toipumaan. Harjoituksia voidaan määrätä jalkasi liikkuvuuden parantamiseksi. Suoran jalan nostoharjoitus on yksi fysioterapiasta, joka voi parantaa alaraajan voimaa ja auttaa parantamaan kävelyä koskevaa toimintoa.

Suora jalan nosto on erinomainen harjoitus lihasten vahvistamiseen lonkassa. Se on yksi ensimmäisistä harjoituksista, jotka on tehty lonkka- tai polvenvaihdon jälkeen. Se on tehokasta ja helppoa, ja suora jalan nosto on suuri kuntoutustekniikka.

Harjoitus

1. Istu tai makaa selällään jalat suoraan jalkasi edessäsi.
2. Taivuta polveutumattoman jalkasi polvi 90 asteen kulmaan pitäen jalkasi lattialla.
3. Kiristä lihakset suoralla jalallasi yrittämällä solmia nelikulmionne.
4. Pidä quad kiristettynä ja nosta sitten hitaasti ohjattua jalkaa kuusi tuumaa pois lattiasta (hankkimalla etureiden lihakset.)
5. Pidä kolme sekuntia.
6. Laske jalkasi hitaasti lattialle.
7. Rentoudu ja toista vielä 10 kertaa.

Tämä harjoitus voi olla haastavaa, mutta se ei saa aiheuttaa kipua lonkassa tai polvessa. Jos näin on, sinun täytyy nähdä fysioterapeutti tai lääkäri.

vinkkejä

• Jatka hengittämistä ja hengittämistä koko harjoituksen ajan.
• Keskity urheilun etuosassa olevien lihasten hankintaan.

Jos suoritat suoran jalan nostoharjoituksen ja et pysty pitämään polviasi täysin suorana, nelikulmaiset lihakset eivät ehkä ole riittävän vahvoja tämän harjoituksen suorittamiseksi. Saatat joutua harkitsemaan toisen harjoituksen tekemistä, kuten quad set tai short arc quad, ennen kuin yrität suoraa jalkakorotusta.

Jotta suora jalka nousee haastavammaksi, voit lisätä pienen mansettipainon jalkaan. Aloita asettamalla paino reidellesi ja laske paino alaspäin nilkan päälle, kun saat vahvempaa muutaman päivän kuluessa. Tämä auttaa vähentämään vääntömomenttia lonkan ja polven ympärillä, suojelemalla sitä, kun se paranee vammoilta. Fysioterapeutti voi auttaa määrittämään oikean painon käytettäväksi.

Voit myös suorittaa suoran jalan nostoharjoituksen vahvistamaan muita lantion alueita. Makaa toisella puolella ja nosta ylhäältä ylöspäin, samalla kun pidät sitä suoraan vahvistaaksesi gluteus-mediussi, tai kokeile altis suoraa jalkaa nostaaksesi lonkkan pidennystehon ja supistamalla varovasti alaselän lihaksia.

Suoran jalan korotuksen suorittaminen voi auttaa sinua palautumaan täydellisesti alaraajojen tai leikkauksen jälkeen. Tarkista lääkärisi ja fysioterapeutinne ja aloita sitten suora jalka nostaa alaraajan vahvuuden ja toiminnan parantamiseksi.