Kaksi Killer Handbob -harjoitusta yhdellä liikkeellä

Push up on todennäköisesti ihanteellinen ylävartalon liikunta, joka myös rakentaa ydinvoimaa. Push ups voidaan tehdä missä tahansa ilman laitteita, eikä vaadi paljon aikaa työstämään väsymystä. Ne ovat myös erittäin tehokkaita kaikille, koska ne ovat skaalautuvia. Aloittelija voi muokata tätä liikettä helpottamaan sitä, ja kun voimistuu, on olemassa lukemattomia keinoja kasvattaa perusliikkeen liikkeitä.

0:47

Katso nyt: Push Up Lat Row on Killer Two-in-One-harjoitusta

Lat rivit ovat erinomainen erinomainen harjoittelu, jota yleensä yleisöä unohtaa. Jatkuvasti vahva ja vakaa pitäminen on kriittistä monille urheilulajeille, mutta siksi, että niin monet ihmiset, kuten vapaa-ajan urheilijat, viettävät tunteja joka päivä istuen tai katsovat pieniä näyttöjä, hartiat voivat helposti päätyä eteenpäin pyöristämällä eteenpäin kareillaan. Lat-rivi voi auttaa korjaamaan joitakin näistä huonoista asennosta.

Mutta entä jos voit yhdistää nämä kaksi yksinkertaista, mutta erittäin tehokasta harjoitusta yhdeksi tappaakohtaiseksi harjoitukseksi? Dumbbells-sarjan avulla saat täydellisen yhdistelmäliikunnan, joka toimii sekä työntö- että vetoliikkeenä yhdessä harjoituskerrassa ja kaksinkertaistaa harjoittelun tulokset lähes samaan aikaan, kun se toteutetaan joko harjoittelun avulla.

Push up plus lat rivin vaihtelu yhdistää käsipainorivin perinteiseen työntövoimaan. Tämä modifikaatio lisää harjoittelun intensiteettiä, kun se aktivoi ydinbilaattoreita ja harjoittaa latissimus dorsi (takaisin) lihaksia.

Tämä on kehittynyt harjoitus rakennusvoimakkuuteen, mutta oikean muodon ja erittäin kevyiden painojen avulla aloittelijalle voidaan aloittaa push-pull-liikunta. Tehty kunnolla ja hyvällä lomakkeella, tämä yhdistelmä käyttää vahvistavat rintakehän, hartioiden, käsivarsien, selkä-, abs- ja jopa jalkojen lihaksia.

Kuinka Push Up Lat Row turvallisesti

• Aloita työntöasennossa jokaisen käden käsipainolla.
• Aloita kevyillä painoilla, kun täydennät lomaketta.
• Pidä kätesi suoraan olkapään alle.
• Tasapaino kädet ja varpaat jalkasi leviävät laajalle vakautta.
• Pidä kehosi suorassa viivalla pään läpi varovasti ilman keskittymistä tai selästä selästä.
• Ennen kuin aloitat jonkin liikkeen, sopimaan abs, ja kiristä sydämesi vetämällä vatsa-painiketta kohti selkärangan.
• Pidä tiukka sydän koko harjoituksen ajan.
• Inhale, kun hitaasti mutkaat kyynärpäät ja laske itseesi, kunnes kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa.
• Hengitä kun aloitat painamisen takaisin aloitusasentoon.
• Kun palaat aloituskohtaan, lisäät käsipainorivin.
• Nosta yksi käsipaino vakauttaen kehosi toisella kädellä.
• Palauta käsipaino varovasti maahan ja toista toinen työntö ylös.
• Jatka työntää ylöspäin rivin liike vuorottelevat aseiden.
• Rivin liikkeen yläosassa käsipainan on oltava lähellä rintakehäsi ja kyynärpää ylöspäin.

• Pidä lonkat vakaasti; älä pyöritä ylävartaloa suorittaessasi riviä.
• Toista niin monta toistoa kuin harjoittelu rutiini vaatii

Tämän avulla ja muilla työntövoimakkuuksilla voi auttaa sinua rakentamaan lujuutta lisäämällä tavanomaisia ​​työntövoimia.

Lisää työntöideoita

• Vakaus Ball Push Ups - Kun suoritat työntövoimaa vakautta palloa varten, käytät ydinreservoijia, kuten kenenkään liiketoimintaa, ja saat ylävartalon ja core-workoutin, jotka saattavat jättää sinut tuntemaan sen seuraavana aamuna.
• Vaihteleva lääketiede Pallo työntyy - Työskentele pecsiä ja ydintäsi kokonaan uudella sijainnilla tällä yksinkertaisella mutta haastavalla harjoituksella. Vaihtelevat kädensijat työntösi aikana tarjoavat monipuolisen harjoittelun, joka toimii pecsi- ja tricepsiasi täysin uudella tavalla.
• Hylkää Push Ups - Kun tavanomaiset työntövoimat ovat liian helppoja, lisää voimakkuutta nostamalla jalkojasi. Se näyttää helpolta kuin se on.
• Endless Push Ups - Tarkastele loputtomasti erilaisia ​​tapoja piristää peruspainikkeen ylös.