D-vitamiinin alempi syöpäriski

D-vitamiinin merkitys saattaa tuntua oudolta, jos se on kesä, mutta monet meistä vaativat edelleen täydentämistä huolimatta kausiluonteisesta auringonpaisteesta. Jos tasosi ovat alhaiset, yhden tai kahden viikon loma rannalla ei todennäköisesti riitä täydentämään tätä vitamiinia riittävyyteen. Jos työskentelet sisätiloissa tai käytät aurinkosuojatuotteita uskonnollisesti, kun lähdet ulos (ja hyvä sinulle, jos teet), sinun pitäisi täydentää D-vitamiinia.

Sen lisäksi, että D-vitamiini vaikuttaa positiivisesti luun terveyteen ja kalsiumin imeytymiseen, se tarjoaa tehokkaan syövän suojauksen. Eräät viimeisimmistä ravitsemustieteiden havainnoista viime vuosina ovat osoittaneet D-vitamiinin kyvyn puolustaa syöpää vastaan. D-vitamiinin ja syövän välisestä suhteesta on julkaistu yli 800 tieteellistä artikkelia. Meillä on nyt runsaasti todisteita siitä, että riittävän D-vitamiinitason säilyttäminen on tehokas syöpäsuojelustrategia. Tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinin riittävyys vähentää kuoleman riskiä rinta-, paksusuoli-, keuhko- ja eturauhassyöpään, leukemiaan ja lymfoomiin ja kaikkiin syöpiin yhdistettynä. D-vitamiinilisän 2014-analyysissä todettiin, että se liittyi syöpäkuolleisuuden vähenemiseen.

Todisteet D-vitamiinin kyvystä vähentää syöpäriskiä

Ajatus siitä, että D-vitamiini voisi suojella syöpää vastaan, johtui havainnoista, että paksusuolen syövän kuolleisuus oli korkein alueilla, joilla oli vähiten auringonvaloa. Useissa tutkimuksissa on havaittu käänteinen suhde auringon altistumisen ja 24 eri syöpätyypin välillä, mukaan lukien joitakin yleisimmistä - rinta, paksusuoli, peräsuoli ja eturauhas.Koska suurin osa D-vitamiinin lähteestä on auringonvalo, ja tummempi iho on vähemmän tehokas tuottamaan vitamiinia vasteena UV-säteilylle, D-vitamiinin puutteen katsotaan olevan yksi syy siihen, että afrikkalaisamerikkalaiset ja valkoiset amerikkalaiset eroavat toisistaan.

D-vitamiinin osallistumiseen syöpäriskin vähenemiseen viittaava näyttö on kasvanut tasaisesti. D-vitamiinin merkitystä syöpien ehkäisyssä lisättiin satunnaistetuilla kontrolloiduilla tutkimuksilla, jotka koskivat D-vitamiinilisää, joka osoitti vähentyneen syöpäriskin verrattuna lumelääkkeeseen. On myös ollut monia raportteja siitä, että D-vitamiinireseptorin geenimutaatiot, jotka häiritsevät D-vitamiinin normaaleja biologisia vaikutuksia, liittyvät lisääntyneeseen syöpäriskiin.

Lisätutkimukset ovat vahvistaneet, että D-vitamiini voi estää syöpäsolujen kasvun useilla tavoilla: D-vitamiini muuttaa tulehdusta, solukuolemaa ja solujen lisääntymistä säätelevien geenien ilmentymistä ja häiritsee myös IGF-1: n ja muiden kasvua edistäviä toimia kasvutekijät. Se myös parantaa DNA: n korjausta ja immuunivasteita sekä angiogeneesin estoa.

D-vitamiini ja terve ikääntyminen

Syövän ehkäisyn lisäksi varmistetaan, että D-vitamiinitasot ovat riittävät, mikä voi vähentää heikkouden ja putoamisen riskiä. Falls voi olla tuhoisa vanhemmille aikuisille, suuri syy murtumiin, pään vammoihin ja vahingossa tapahtuneisiin kuolemiin iäkkäillä ihmisillä. Syksyn jälkeen on yleistä, että ikääntynyt henkilö kokee fyysisen toiminnan nopeutuneen vähenemisen ja itsenäisyyden menetyksen. Noin 25 prosenttia ikääntyneistä amerikkalaisista kuolee kuuden kuukauden kuluessa, ja yli 50 prosenttia on päästetty hoitokodiin.

Lihaskudoksen menetys ja D-vitamiinin puutos ovat kaksi putoamisen riskitekijää, ja nämä tekijät liittyvät toisiinsa. Yksi D-vitamiinin vähemmän tunnetuista ominaisuuksista on sen myönteinen vaikutus lihasten toimintaan, muuttamalla geenien ilmentymistä ja kalsiumkuljetusta lihassoluissa. Alhainen D-vitamiini liittyy vanhusten lihasvoiman vähenemiseen, ja D-vitamiinilisän on havaittu parantavan lihasvoimaa ja tasapainoa.

D-vitamiinin oikean määrän määrittäminen

D-vitamiinin raja-arvoja on todettu olevan hyvin yleisiä Yhdysvalloissa ja Kanadassa. Hyvin harvat elintarvikkeet sisältävät luonnollisesti D-vitamiinia ja riittävän tason saavuttaminen auringonvalon kautta voi olla vaikeaa asuinpaikkasi, ulkona vietetyn ajan ja ihon värin mukaan. Lisäksi auringon altistuminen aiheuttaa ihovaurion ja ihosyövän riskin.

Kohtalainen päiväannos D3-vitamiinilisää (joka on vitamiinin luonnollinen muoto ja se on turvallisempi, laadukkaampi lisäosa kuin D2-vitamiini) on järkevä vaihtoehto useimmille ihmisille. Kuten tieteellisten todisteiden mukaan ehdotetaan, pyritään 30 - 45 ng / ml veren tasoon. Useimmille ihmisille tämä tarkoittaa täydentämistä noin 1000-2000 IU: lla D-vitamiinia päivittäin.