Superfoods että alempi keuhkosyöpä riski

Olet todennäköisesti kuullut, että terveellinen ruokavalio liittyy vähäisempään syövän riskiin. Koska jokaisesta miehestä ja kolmesta naisesta odotetaan kehittyvän syöpää elinaikanaan, kannattaa kuunnella. Tällä hetkellä keuhkosyöpä on johtava syynä syöpään liittyviin kuolemiin sekä miehillä että naisilla Yhdysvalloissa. Aloitetaan katsomalla, miksi jopa ihmiset, jotka eivät ole koskaan tupakoimattomia, ovat vaarassa, jota seuraa luettelo elintarvikkeista, jotka on tutkittu niiden suojaavan vaikutuksen keuhkosyöpää vastaan, ja usein monien syöpien osalta.

1

Superfoods vähentää keuhkosyövän riskiä

Mitkä ovat elintarvikkeet, jotka vähentävät keuhkosyövän riskiä?

Mutta odota - onko syytä ottaa aikaa tarkistaa nämä elintarvikkeet, jos et tupakoi? Loppujen lopuksi ei ole keuhkosyöpä tupakoijan tauti?

Tuskin. Itse asiassa suurin osa ihmisistä, jotka kehittävät keuhkosyöpää vuonna 2017, ovat pitkäaikaisia ​​tupakoitsijoita, mikä tarkoittaa, että he ovat joko lopettaneet tupakoinnin (entiset tupakoitsijat) tai eivät koskaan tupakoineet.

On enemmän savuttomia naisia, jotka kuolevat keuhkosyöpään joka vuosi kuin tupakoimattomat ja tupakoivat naiset, jotka kuolevat rintasyöpään. Ja vaikka olet ehkä kuullut optimistisia raportteja siitä, että keuhkosyöpä vähenee, uutiset eivät ole niin hyviä. Keuhkosyöpä on lisääntyy merkittävästi yhdelle ryhmälle: nuoret, ei-tupakoimattomat naiset.

Keuhkosyöpään on monia riskitekijöitä, joista jotkut ovat vältettävissä, mutta se ei tarkoita sitä, että sinun täytyy piilottaa kuplan. On todella joitakin asioita, joita voit lisätä vähentää elämäsi riskiä. Harjoitus on varmasti osoittautunut muutokseksi, mutta se, mitä laitat suuhun, on myös tärkeä. Hedelmien ja vihannesten runsaalla ravinnolla näyttää olevan suojaava rooli keuhkosyövän kehittymisessä.

Jos sinulla ei ole ollut syöpää, tutustu näihin elintarvikkeisiin ja ravintoaineisiin, jotka saattavat vähentää keuhkosyövän riskiä. Jos sinulla on jo keuhkosyöpä, älä lopeta tässä. Ravintoaineet, jotka saattavat auttaa ehkäisemään keuhkosyöpää, voivat silti olla tärkeitä, ja itse asiassa jotkut keuhkosyöpähoidot voivat lisätä toisen syöpäkehityksen riskiä. Mutta jos etsit elintarvikkeita, jotka auttavat sinua tänään, tutustu näihin keuhkosyövän torjuntaan tarkoitettuihin elintarvikkeisiin, jotka voivat auttaa pysäyttämään kasvaimen kasvun tai tehostamaan syöpähoidon vaikutuksia.

2

omenat

Vuonna 2008 julkaistiin suuri tutkimus PLOS One totesi, että ruokavalion saanti flavonoidit - runsaasti omenoita - olivat kääntäen verrannollisia keuhkosyövän riskiin. Toisin sanoen enemmän oli parempi.

Koko flavonoidien, flavonolien, flavonien ja flavanonien sekä flavonolikvertsetiinin ja kaempferolin saanti liittyi merkittävästi tupakoinnin aiheuttaman syöpäriskin vähenemiseen. Niille, jotka eivät ole koskaan savustaneet, yksi näistä yhdisteistä, nimeltään flavanonit, alensi myös riskiä.

Vaikka koko omena on runsaasti näissä yhdisteissä, ne ovat erityisen runsaasti nahoissa, joten voit halutessasi jättää kuorineen laatikkoon. Koska omenahiiltä valmistetaan omenahihnoja, tämä voi olla parempi vaihtoehto kuin omenamehu, jos haluat käyttää omenasi nestemäisessä muodossa.

Päivittäisen omenan lisääminen ruokavalioon voi auttaa pitämään onkologin poissa.

3

Valkosipuli

Aiemmin ajateltiin, että valkosipulilla oli syöpälääkkeitä, jotka perustuivat siihen, mitä tutkijat eläimissä ja laboratoriossa löysivät. Viime aikoina Kiinassa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kaksi tai useampia viikkoja viikossa kulutetut raaka-aineet laskivat keuhkosyövän riskin 44 prosentilla.

Avain voi olla valkosipuli raakaa, koska diallyylisulfidin yhdistelmä, jonka uskotaan olevan vastuussa näistä vaikutuksista, vähenee suuresti ruoanlaiton tai peittauksen avulla. Kun kypsytät valkosipulia, jätä se avoinna ilmassa 10 minuutin ajan ennen kuin lisäät sen ruoanne tai leivän päälle, sillä tämä mahdollistaa kemiallisten reaktioiden tapahtumisen, jotka parantavat valkosipulin syövyttäviä toimia.

Valkosipulia on tarkasteltu mahdollisesta roolista terveyteen korkean verenpaineen hoidossa, kolesterolin vähentämisessä ja jopa kylmän kylmyyden torjumisessa.

4

Parsakaali

Cruciferous vihannekset, kuten parsakaali pakkaus iso punch syövän vähentäminen armory.

Hedelmävihannesten, kuten glukosinaattien, yhdisteiden havaittiin vähentävän keuhkosyövän riskiä yleisesti jopa 21 - 32 prosentilla, erityisesti naisilla.

Jos et välitä parsakaalia, älä epäröi, koska on monia vaihtoehtoja.

Muita kasvisruokia, jotka on luokiteltu ristikkäisiksi, ovat:

• Kukkakaali
• retiisi
• rucola
• Bok choy
• Collard-vihreät
• Lehtikaali
• Vesikrassi
• Piparjuuri
• Brysselin ituja
• Kaali
• Lanttu
• wasabi
• nauriit

5

Kalastaa

Syömällä kalalla voi olla suojaava rooli keuhkosyövän kehittymisessä. Vuoteen 2012 saakka tehtyjen tutkimusten katsaus ja meta-analyysi osoittivat, että korkea kalan kulutus liittyi keuhkosyövän riskin merkittävään vähenemiseen; niillä, jotka käyttivät enemmän kalaa, oli noin 21 prosenttia pienempi mahdollisuus keuhkosyöpään.

Keuhkosyövän riskin väheneminen ei tietenkään ole ainoa hyöty kalojen omega-rasvahapoista. Sen mielestä nämä auttavat myös vähentämään sydänsairauksien, korkean verenpaineen ja aivohalvauksen riskiä. Itse asiassa omega-3: iden hyödyt terveyteen ovat merkittäviä, sillä suositellaan, että ihmiset syövät kalaa kahdesti viikossa sydänsairauksien ehkäisemiseksi, ja ympäristönsuojeluvirasto suosittelee, että raskaana olevat naiset syövät rasvaisia ​​kaloja vähintään kerran viikossa hyödyttääkseen vauvan kehittyviä aivoja.

6

Punaiset paprikat

Punaiset paprikat sekä punaiset chili-paprikat sisältävät fysiokemiallista (kasviperäistä kemikaalia), jota kutsutaan kapsaisiiniksi - osa, joka antaa näille elintarvikkeille mausteisen pienen potin. Havaittiin, että kapsaisiini tukahdutti keuhkosyövän kehittymisen sveitsiläisissä hiirissä, jotka altistettiin kemialliselle aineelle, joka voi aiheuttaa syöpää. Kapsaisiini voi tehdä tämän indusoimalla apoptoosia eli eliminoimalla epänormaalit solut, ennen kuin ne voivat jakaa ja tulla syöpäkasvajaksi.

Vaikka emme voi välttämättä soveltaa hiirillä tehtyjä tutkimuksia ihmisille, punainen kello ja punainen chili-paprika ovat mukava tapa lisätä ruokavaliollesi myös vähän mausteita ja väriä.

Kapsaisiinilla voi myös olla merkitystä painonpudotuksessa ja triglyseridien alentamisessa.

7

Vihreä tee

Vihreä tee voi auttaa enemmän kuin vain keuhkosyöpään. Eturauhasen, keuhkojen, paksusuolen ja munasarjojen seulontatutkimuksessa tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin lähes 100 000 ihmistä, vihreää teetä ei liittynyt pelkästään keuhkosyövän esiintymisen vähenemiseen vaan syöpään yleisesti.

Sitruksen lisääminen voi lisätä tärkeiden yhdisteiden imeytymistä vihreässä teessä, kun taas kerma (tai muiden maitotuotteiden) lisääminen saattaa sitoutua näihin yhdisteisiin ja estää niiden positiiviset vaikutukset.

8

Pinaatti

Pinaatti on runsaasti folaattia, vitamiini, jonka on todettu alentavan keuhkosyöpään liittyvää riskiä useissa tutkimuksissa, ja yhdessä, vähentää entisten tupakoitsijoiden keuhkosyövän riskiä jopa 40 prosentilla. Miksi tämä on tärkeää? Tällä hetkellä noin 60 prosenttia keuhkosyöpää kehittävistä ihmisistä on entisiä, ei nykyisiä, tupakoitsijoita. Et voi muuttaa tottumuksia, joita sinulla on ollut kollegiossa, mutta terveellinen ruokavalio voi tänään vaikuttaa.

Syövän vähentämisen lisäksi folaattilla voi olla merkitystä korkean verenpaineen estämisessä.

Pinaatti on myös runsaasti ravintoaineen luteiinia, toista keuhkosyöpää torjuvaa yhdistettä. Luteiini toimii kehossa antioksidanttina, torjua vapaita radikaaleja, joita syöpää aiheuttavat aineet aiheuttavat ympäristössämme, sekä normaaleja aineenvaihduntaprosesseja kehossa.

9

Kana

Punainen liha, erityisesti jalostettu liha, on saanut viime vuosina huonon rapsin, ja tarina jatkuu keuhkosyöpään. Luotettavien tutkimusten katsaus tähän mennessä on osoittanut, että punaisen lihan saanti liittyi keuhkosyövän riskin 35 prosentin kasvuun, mutta kana oli päinvastainen.

Korkea siipikarjan saanti liittyi keuhkosyövän 10 prosentin vähentyneeseen riskiin, ja samalla se oli myös hyvä proteiinilähde.

10

sipulit

Sipulit sisältävät kverketiiniä, joka näyttää olevan käänteinen suhde keuhkosyövän kehittymiseen. Toisin sanoen sipulien suurempi ravitsemuksellinen saanti liittyy keuhkosyövän pienempään riskiin.

Syöpäriskin lisäksi kvertsetiini voi vähentää kroonista tulehdusta ja vähentää ateroskleroosia.

Sipulit voidaan lisätä lähes mihin tahansa herkkuun tai keittoon tai kiinnittää yksin monella tavalla.

11

Vehnän siemenet

Vehnänalkio on yksi E-vitamiinin (alfa-tokoferolin) korkeimmista lähteistä, jota seuraa auringonkukansiemenet ja mantelit.

Shanghain naisten terveystutkimuksessa, jossa tarkasteltiin yli 72 000 kiinalaista naispuolista tupakoitsijaa, todettiin, että naiset, jotka olivat altistuneet suurille annoksille sivuvirtauksen savua kotona ja työpaikalla, olivat 47 prosenttia vähemmän todennäköisiä keuhkosyöpään, jos he kulutetaan runsaasti E-vitamiinia (alfa-tokoferolia).

Tämä tutkimus oli myös erittäin tärkeä osoitus tärkeästä seikasta: Naisilla, jotka ottivat E-vitamiinilisää sen sijaan, että he nauttivat E-vitamiinia ruokavaliossa, oli todellakin suurempi riski sairastua keuhkosyöpään. Ei ole varmaa, miksi näin on. Ehkä E-vitamiinia sisältävissä elintarvikkeissa ei ole vielä havaittuja yhdisteitä, joita ei ole läsnä ravintolisissä, tai että jostain syystä E-vitamiinin ottaminen tabletin muodossa vaikuttaa eri tavalla kehon aineenvaihdunnassa. Mutta tämä osoittaa, että on tärkeää tarkastella ruokavaliota terveellisen elämäntavan keinona sen sijaan, että luotaisiin yksinomaan ravintolisiin.

Lisää aamiaiseen joitakin vehnänalkioita.

12

Butternut Squash

Butternut-squash sisältää beetakryptoxantiinia, jota on todettu toistuvasti keuhkosyövän riskin pienentämiseksi. Riskin lasku on tutkimuksesta riippuen noin 15–40 prosenttia niille, joilla on suurin yhdisteen ruokavalio. Vaikka joissakin tutkimuksissa todettiin enemmän vaikutuksia kuin toiset, ruokavalio, joka sisältää runsaasti tätä ainetta sisältävää ruokaa, näyttää olevan erityisen hyödyllistä tupakoiville ihmisille. Jälleen, kuten E-vitamiinilla, niillä, jotka yrittävät saada tämän ainesosan täydennyksen kautta, voi olla suurempi riski kuin keuhkosyövän kehittymisen riski.

Beetokryptoxantiinilla voi olla rooli keuhkosyövän vähentämisessä, mutta sillä voi olla merkitystä niveltulehduksen vähentämisessä. Beetokryptoxantiinia voi löytyä myös mandariinista, persimoneista ja mausteista cayennepippuria, paprikaa ja chilijauhetta.

13

Mausta elämääsi

Olemme puhuneet monista elintarvikkeista, jotka voisivat auttaa vähentämään keuhkosyövän riskiä, ​​mutta toistaiseksi ne ovat jättäneet erään erittäin tärkeän syyn syöpäkasvatussa ruokavaliossa: mausteet.

On todettu, että Välimeren mausteet, kuten rosmariini, salvia, persilja ja oregano, eivät ole vain useita terveydellisiä etuja, vaan ovat käänteisesti yhteydessä keuhkosyövän kehittymisen riskiin. Nämä mausteet sisältävät yhdisteen, jota kutsutaan karnisoliksi, joka hyökkää useita epänormaalien solujen tarvitsemia reittejä syöpään.

Lue lisää siitä, miten voit lisätä terveellistä ruokavaliota.

14

Rainbow of Foods

Olet ehkä kuullut, että on viisasta syödä sateenkaaren ruokaa, ja tutkimukset vahvistavat, että eri elintarvikkeiden syöminen on tärkeää hyvän terveyden kannalta.

Tutkijat tutkivat elintarvikkeiden saantia suuren joukon ihmisiin ja totesivat, että elintarvikkeiden moninaisuus teki eron keuhkosyöpävaarassa. Niillä, jotka syövät enemmän elintarvikevalikoimaa, oli merkittävästi pienempi riski sairastua masennussolujen keuhkosyöpään, eräänlaiseen ei-pienisoluiseen keuhkosyöpään.

Seuraavan kerran, kun pääset supermarketiin, poimia muutamia näistä elintarvikkeista - ja varmista, että sinulla on värikäs yhdistelmä. Keuhkosyöpä on johtava syynä syöpäkuolemiin Yhdysvalloissa sekä miehillä että naisilla, ja on olemassa asioita, joita voit tehdä itse alentamaan mahdollisuutta, että sinun täytyy kuulla pelättyjä sanoja: "Sinulla on syöpä."