Litteä vs. Juoksu polttaa kaloreita

Pidätkö laihtua? Juoksu on erinomainen tapa polttaa kaloreita. Mutta lenkkeily voi polttaa vähemmän kaloreita kuin luulet. Hanki hyvä arvio siitä, kuinka monta kaloria poltat käynnissä ja kuinka monta kaloria poltat juoksentelemalla ylämäkeen ennen kuin sitoudut tähän juhlalliseen jälkikäsittelyyn tai ateriaan.

Kaloreita poltettu juoksu

Yhdysvaltain Council of Exercise (ACE) mukaan 150 kiloa oleva henkilö polttaa alle 700 kaloria tunnissa, kun se kulkee 6 mailia tunnissa tasaisella pinnalla. Tämä tarkoittaa, että olet lenkillä 10 minuutin per kilometrin tahti.

Mutta on tärkeää muistaa, että numero on yleinen arvio. Juoksevan poltettavan kalorin tarkka määrä riippuu muutamasta muuttujasta, kuten kehon koosta, kuntotasosta ja käyttöolosuhteista. Saat hyvän arvion käyttämällä ACE-fyysisen aktiivisuuden laskuria. Säädä sitten numerosi näiden muuttujien mukaan:

• Vähennä kaloreita, jos käytät juoksumattoa
• Lisää kaloreita, jos käytät ylämäkeä tai epävakaa pinta.
• Vähennä kaloreita, jos käytät alamäkeä
• Lisää kaloreita, jos et ole säännöllinen juoksija

Jos haluat polttaa enemmän kaloreita lenkkeillä, harkitse heittää muutaman suuren intensiteetin välein. Jog kohtalaisella vauhdilla 3-4 minuuttia, sitten sprintti yhden minuutin ajan. Toista jakso 4-6 kertaa tehokasta laihtuminen harjoittelua varten.

Juokseva nouseva kalori poltettu

Poltettaessa kaloreita, jotka poltat liikutessa ylämäkeen, riippuu myös monista tekijöistä, kuten nopeudesta, painosta ja tärkeimmistä syvyydestä. Joustava asteittainen kaltevuus polttaa paljon vähemmän kaloreita kuin juoksee jyrkästi. Tästä syystä on vaikea antaa täsmällistä määrää kaloreita, jotka poltetaan juoksevassa ylämäkeen.

Mutta on olemassa joitakin keinoja arvioida sitä. Jos käytät juoksumattoa, joka laskee energiankulutuksen, on todennäköistä, että kaloreiden määrä on melko tarkka. Huomaa, että prosentuaalinen ero 0%: n luokassa ja jyrkässä kallistuksessa (10-12%) voi käyttää ohjeena kalorien lisääntymisestä, joka voi tapahtua, kun suoritat ulkona.

Voit myös käyttää toista intensiivistä toimintaa oppaana. Kaltevuuden lisääminen harjoitteluun on samanlainen kuin nopeuden lisääminen. Joten voit arvioida, että ylimääräiset palovammat samasta kaloreista kuin juoksevat nopeammin. Esimerkiksi noin 150 kilogramman juoksija polttaisi 1095 kaloria sprinttiä tunnin ajaksi verrattuna 700: een, joka hölmistyisi hitaammin.

On olemassa muutamia online-laskimia, jotka pystyvät laskemaan menossa olevien poltettujen kaloreiden määrän. He voivat antaa sinulle paremman määrän, mutta sinun on silti otettava ne suolalla. Laskimet edellyttävät, että syötät tarkan mäen mittasuhteen, jossa harjoittelet; useimmat juoksijat eivät todennäköisesti tiedä.

Kuinka aloittaa kävelemällä ylösalaisin

Olipa ulkona vai juoksumatonta juoksumattoa sisätiloissa, hyötyy juoksemisesta (tai kävelystä) ylämäkeen. Michaela Raagas on Master-kouluttaja ja koulutus- ja koulutuspäällikkö Technogymille. Technogym tarjoaa laajan valikoiman harjoittelulaitteita, mukaan lukien SKILLRUN-juoksumatto, joka käyttää tekniikkaa, jotta voit yhdistää harjoittelun harjoitteluun harjoittelun aikana.

"Mäen ja ylämäkeen liittäminen harjoitteluun on tehokas taktiikka, jonka avulla juoksijat voivat parantaa tekniikkaansa ja nähdä tulokset nopeutetulla nopeudella, koska he pystyvät polttamaan enemmän kaloreita lisäämättä tuntemattomia ponnistuksia, koska se vaatii sekä sydän- että voimakoulutustaitoja."

Hän sanoo, että juoksumaton juoksu tarjoaa ainutlaatuisia etuja, kuten kyky tallentaa harjoittelutilastoja, kouluttaa ympäri vuoden ja käyttää ilman esteitä tai kovaa säätä. Hän lisää, että vähitellen lisäämällä kaltevuutesi treadmill-harjoituksille on älykäs tapa oppia liikuttamaan ylämäkeen, jotta voit turvallisesti siirtyä taitojasi ulkona.

Sana DipHealthista

Juoksu on erinomainen tapa polttaa kaloreita ja rasvaa. Mutta jos tavoitteesi on laihtuminen, muista, että juoksijat tarvitsevat edelleen optimoida energian tasapainon laihtua ja pysyä kunnossa. Löydät runsaasti hyviä vinkkejä, harjoituksia ja koulutusohjelmia DipHealth Fitissä. Käytä näitä resursseja luomalla suunnitelma, joka toimii sinulle, ryhtyy toimiin ruoan järjestämiseksi ja parantamiseksi niin, että saat tarvitsemasi energian syömästä liikaa.