8 Yleisimpiä syitä välttää kävelyä

Kävelyn edut ulottuvat paljon fyysisen terveytesi ulkopuolelle. Se on loistava tapa lievittää stressiä, lisätä mielialaasi ja harrastaa muita ulkona. Se on jotain, mitä jokainen voi tehdä ja tehdä edelleen elinaikanaan.

Joten, miksi on niin vaikeaa joskus päästä ulos tuolista, hihna kengän pariin ja kävellä? Olemme usein vakuuttuneita itsestämme siitä, että meillä on syyt, mutta useimmiten me vain esitämme tekosyitä.

Nyt on aika päästä ohi tekosyihin ja takaisin radalle hyvään terveyteen. Tätä varten tässä on kahdeksan yleisintä syytä välttää kävelyä ja mitä voit tehdä niiden voittamiseksi:

1

"Olen liian kiireinen kävellä."

Ei ole kiistämättä sitä, että henkilön koti ja työelämä voi olla hektistä. Mutta usein käytämme termiä "liian kiireinen", jotta voisimme antaa meille "ulos" harjoituksessa, mutta kaiverramme 30-40 minuuttia aikataulumme.

Voit tehdä useita asioita, jotta voit voittaa tämän:

• Sitoudu kävelyyn. Aloita estämällä kalenterisi aika kuin muutkin tapaamiset. Jos käytät älypuhelinta, ohjelmoi viikoittainen muistutus.
• Kutsu muita. Ottaen ystäväsi, perheesi tai työtoverisi sivuunne, olet todennäköisesti vähemmän palannut ja saattaa jopa päätyä nauttimaan itsestäsi.
• Tee kävely osaksi askareistasi. Sen sijaan, että ajaisitte kaikkialla, löydät mahdollisuuksia kävellä markkinoille, postitoimistoon tai lapsesi kouluun.
• Sneak kävely työpäivääsi. Kävelyllä ei tarvitse olla jotain, jota teet kaikki kerralla. Katkaise se 10 - 15 minuutin välein, kävele tauon aikana, kokousten välillä tai jopa neuvottelupuhelun aikana.
• Ota lapsesi mukaasi. Lapset tarvitsevat myös liikuntaa, joten heidän puolestasi saaminen parantaa heidän terveyttään. Tee siitä perheen asia.

2

"Olen liian väsynyt kävelemään."

Tämän tekosyyn hämmästyttävä asia on, että kävelyllä on täsmälleen päinvastainen vaikutus väsymykseen. Se virtaa sinut paljon enemmän kuin joko kokoontaittuminen sohvalle tai halkeaminen auki olutta.

Jotta saat itsesi raiteille, aloita muutaman vauvan askeleen:

• Älä istu alas, kun tulet kotiin. Sen sijaan kävelet kengät ja pyydykset valmiina lähtemään kotiin. Älä anna mieleesi mahdollisuutta puhua sinusta ulos.
• Tee kävely rutiinista. Tekemällä se säännöllisesti (kolme tai neljä kertaa viikossa), siitä tulee pian tapa, ja sinusta tuntuu, että jos jotain puuttuu, jos et kävele.
• Älä huoli ajasta, etäisyydestä tai nopeudesta. Keskity vain ulos ja tehdä se. Voit huolehtia suorituskyvystä, kun siitä tulee enemmän tapana.

3

"On liian kylmä kävellä."

On virhe uskoa, että olet pakko painoa talvella.Jos valmistaudut vuodenaikaan, ei ole mitään syytä, miksi sinun täytyy kävellä vähemmän talvella kuin keväällä.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa:

• Mekko kerroksittain. Tämän ansiosta voit poistaa nauhan, kun kehosi mukautuu ulkolämpötilaan.
• Pidä jalat lämpimänä. Tähän ei tarvita kalliita sähköisiä sukkia. Yksi yksinkertaisimmista temppuja on tuoda paperilautasliina jalkasi yläosan ja kengän yläosan väliin. Se todella toimii.
• Pidä kädet lämpimänä. Käsineet ovat hyviä, mutta rukkaset ovat parempia. Lämpösuojat ovat parhaita. Erityisesti kylminä päivinä kertakäyttöiset käsisuihkut voivat yleensä tehdä temppu.
• Hanki oikeat kengät. Siellä on runsaasti talvella suunniteltuja kävelykenkiä. Jos se on jäätä ulkona, yritä saada pari liukastuvaa kiinnitintä tai kävelypylväää estämään liukumista ja auttaaksesi vakautta.
• Kävele sisätiloissa. Jos olosuhteet ovat liian haitallisia, etsi sisäraja tai käytä juoksumattoa kuntosalilla. Jos kaikki muu epäonnistuu, ota reipas sisätiloissa kävellä ostoskeskuksen läpi.

4

"On liian kuuma kävelemään."

Olkaamme selvät: kuuma sää voi aiheuttaa todellisia terveysriskejä kävelijöille, mukaan lukien kuivuminen ja lämmön sammuminen. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun täytyy sivuuttaa itsesi kesän korkeuden aikana.

Ota sen sijaan muutamia yksinkertaisia ​​varotoimia:

• Pue lämpöä. Käytä hengittäviä, kosteutta imeviä kankaita, jotka vetävät hiki pois ihosta niin, että haihtumis kosteus voi pitää sinut viileänä.
• Pidä hydratoitu. Aloita juomalla 16 unssia vettä tunti ennen kävelyä ja siemailla kuppi tai enemmän jokaiselle kävelemällesi. Viimeistele suuri lasillinen vettä.
• Kävele kylmempien tuntien aikana. Varhain aamulla tai alkuillalla on parempi kuin myöhään aamulla tai keskipäivällä. Etsi varjoa missä vain voit kävellä täysin alttiina.
• Käytä aurinkovoidetta. Käytä aina SPF 30 -suojainta. On myös hyvä käyttää hattua ja aurinkolaseja, vaikka et ole suorassa auringonvalossa.
• Käytä jäähdytyskaulusta. Samalla tavalla kuin kaulan ympärillä oleva märkä kaulanauha voi alentaa kehon lämpötilaa, uudelleenkäytettävä jäähdytyskaulus voi tehdä saman (vain parempi).
• Kävele sisätiloissa. Jos lämpö on liian suuri kantamaan juoksumattoa, kauppakeskusta tai sisäraitaa.

5

"Olen liian vanha kävellä."

Ihmiset, jotka sanovat olevansa liian vanhoja kävelemään, ovat yleensä samat, jotka eivät harjoita lainkaan liikuntaa. Ja tämä ongelma on se, että kävely on yksi parhaista käyttötavoista vanhemmille aikuisille. Se parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, liikkuvuutta ja lihasten sävyä ja on usein yksi käyttötavoista, joita vanhemmat aikuiset pysyvät mukana.

Varmasti, sinulla voi olla rajoituksia, mutta liikunta voi hyödyttää ketään riippumatta iästä tai fyysisestä kunnosta. Saat itsesi takaisin terveellisemmälle polulle:

• Etsi sopivat kengät. Ongelmana on, että monet vanhemmat ihmiset kävelevät täysin väärien kenkien kanssa. Etsi oikea kävelykengät, jotka sopivat oikein ja voittaa mahdolliset kohdistusongelmat.
• Aloita hitaasti. On tärkeämpää päästä kävelemiseen rutiininomaisesti kuin liikaa liikaa. Aloita hitaasti tavoitteena lisätä etäisyyttä ja / tai nopeutta viikoittain.
• Keskustele lääkärisi kanssa. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on nivelongelmia tai sydänsairaus. Lääkäri soveltuu parhaiten neuvomaan tapoja välttää loukkaantumisia.
• Työskentele rajojen sisällä. Jos kävely on sinua pidemmälle, tutustu muihin matalan vaikutuksen omaaviin toimintoihin, kuten uinti, tai chi, lempeä jooga tai elliptinen kone kuntosalilla. Ainoa väärä asia, joka on tehtävä, ei ole mitään.

6

"Kävely ei ole hyvä keholleni."

Vaikka on totta, että lonkka-, polvi- tai jalkaongelma voi heijastua kävellessä, se voi olla enemmän yhteydessä jalkineisiin kuin mikään muu. Vaikka sinun on selvää, että työskentelet rajoituksissanne, inaktiivisuus ei paranna terveyttäsi tai tee yhteisiä ongelmia paremmin. Kävely voi.

Seuraavassa on muutamia niistä asioista, jotka voivat auttaa:

• Osta kävelykenkiä, ei juoksukenkiä. Juoksukengät ovat jäykempiä ja pehmustettuja selkään, jotta iskunkestävyys vähenee. Kävelyjalkineilla on sen sijaan ohuempi kantapää ja ne ovat joustavampia välipohjassa ja varvas- sa, jotta voit siirtyä kantapäästä jalkojen ja varpaiden läpi.
• Vaihda kengät. Kävelykengät tulee vaihtaa 500 meripeninkulman tai noin kuuden kuukauden välein. He menettävät tyynynsä säännöllisesti ja eivät välttämättä suojaa lihaksia ja nivelten tapoja.
• Korjaa virheesi. Jos sinulla on tasainen jalka tai jyrkkä, kaaren tuki ja ortopediset pohjalliset voivat tehdä suurta eroa kävellä ja tuntea. Kohdistamalla jalkasi neutraaliin asentoon, voit ottaa paljon paineita lantiosta, polvista ja nilkoista.
• Hanki kengät. Epämiellyttävät kengät johtavat jalkakipuun, rakkuloihin ja varhaiseen sammumiseen. Etsi urheilullinen kenkäkauppa, jossa vakavat juoksijat menevät. Ne sopivat paremmin kenkiin oikein ja löytävät parin, joka sopii parhaiten jalkojesi kanssa.
• Käytä kuminauhaa. Kävely voi vahvistaa polven ympärillä olevia lihaksia, mutta saattaa tarvita tukea lyhyellä tai keskipitkällä aikavälillä. Apteekista peräisin oleva joustava polvituoli voi yleensä tehdä temppu. Jos polvikipu on vakava, ota yhteys lääkäriisi ennen kuin alat käyttää alempaa kehoa.
• Kävele tasaisilla pinnoilla. Sinun tulee laittaa vähemmän stressiä kehollesi, jos sinun ei tarvitse kiivetä kukkuloita tai kulkevia luolia. Ota kehosi helposti käyttöön, kunnes pystyt paremmin liikkumaan haastavammassa maastossa.

7

"En halua kävellä yksin."

Kaikista tekosyistä tämä voi olla kaikkein pätevin. Mahdollisten turvallisuuteen liittyvien huolenaiheiden lisäksi pelkkä säännöllinen kävely voi olla vain vähemmän nautittavaa.

Näin sanottuna on olemassa asioita, joita voit tehdä, jotta kävely olisi turvallisempi ja yhteiskunnallisempi asia:

• Liity kävelyklubiin. Näitä voi usein löytää yhteisöasiakirjoista tekemällä online-haun tai tutustumalla Socialup-sivustoihin, kuten Meetupiin. Kävelyklubit ovat loistavia paikkoja saada ystäviä ja löytää kävelykumppaneita.
• Liity kävely tapahtumaan. Nämä eivät välttämättä ole kilpailutapahtumia. Monet ovat yksinkertaisesti hauskoja kävelyretkiä yhteisössä tai järjestämässä erilaisia ​​kaupallisia tai hyväntekeväisyysryhmiä.
• Liity hyväntekeväisyyteen. Monet kävelykierrokset järjestetään tukemaan arvokkaita hyväntekeväisyysjärjestöjä. Varainhankintaryhmät etsivät usein uusia jäseniä, jotka auttavat saavuttamaan tavoitteensa.
• Kävele turvallisesti. Olitpa yksin tai jonkun muun kanssa, tee itsesi vähemmän haavoittuvaksi kävellessäsi muilla ihmisillä kävellen ruuhka-aikoina tai kävelemällä koiran kanssa. Pidä aina matkapuhelin päälläsi hätätilanteessa.

8

"Kävely on tylsää."

Okei, joten kävely ei välttämättä ole yhtä jännittävää kuin juoksutuksen ajaminen tai ryntäily kalliolle, mutta on olemassa asioita, joita voit tehdä kokonaiskokemuksen parantamiseksi.

Aloita muokkaamalla, miten katsot kävelyä. Jos tarvitset enemmän kävelyä kuin raikas ilma ja kaunis ympäristö, harkitse näitä vaihtoehtoja:

• Aseta suorituskykytavoitteet itsellesi. Aloita hankkimalla askelmittari, kuntosali tai kävelyohjelma. Käytä tilaisuutta haastaa itsesi parantamalla nopeutta, kestävyyttä, sykettä tai polttoainetta joka viikko.
• Muuta reittiäsi. Tutustu uuteen alueeseen. Tutustu alueesi kävelyreitteihin. Etsi puisto ja ota vauhdikkaan vaelluksen sijasta rento kävely.
• Muuta vauhtia. Astu vauhtia muutaman minuutin välein kävelykierroksella. Tee erilaisia ​​harjoituksia eri päivinä. Lisää juoksevat, käsipainot, hyppynaru tai muut vaihtelut rutiinikävelysi.
• Ristijuna. Vaihtoehtoiset kävelypäivät pyöräilyyn, uimiseen, painonnostoihin, piirikoulutukseen tai muihin harjoitusmuotoihin.
• Käytä aikaa kasvun mahdollisuutena. Vain kävelemisen sijasta aseta kuulokkeet ja kuuntele äänikirjaa, podcastia tai kielenauhaa. Voit jopa ladata kirjan älypuhelimeen ja oppia reitin varrella olevien lintujen tai kasvien nimen.

Lopulta kävely ei tarvitse olla iskulause. Kun otat aikaa katsella monia etuja kävellen - sekä terveydelle että mielenrauhalle - löydät muutamia tekosyitä siitä, ettei se ole säännöllinen osa elämääsi.