Okinawanin pitkäikäisyys ja terve ikääntyminen sinisillä alueilla

Sinut saattavat jo tuntea sinisiä vyöhykkeitä: viisi erityistä paikkaa maailmassa, joissa ihmiset elävät huomattavasti pidempään, terveellisempään ja onnellisempaan elämään. Vuonna 2004 National Geographic Fellow ja New York Times bestseller-kirjailija Dan Buettner yhdistyivät National Geographicin ja joidenkin maailman parhaiden pitkäikäisten tutkijoiden kanssa tunnistaakseen ne maailmanosat, joissa ihmiset elävät huomattavasti pidempään.

Tietoja sinistä vyöhykettä

Viisi sinistä vyöhykettä ovat:

• Italian Sardinian saari
• Okinawa, Japani
• Loma Linda, Kalifornia
• Nicoyan niemimaa, eristyksellinen osa Costa Ricaa
• Ikaria, eristetty Kreikan saari

Tutkimuksessaan Buettner ja hänen kollegansa totesivat, että sinisen vyöhykkeen asukkaat jakavat samanlaisia ​​elämäntapoja. Yksi näistä sinistä vyöhykkeistä on Okinawa, Japani, suurin Okinawan saaret ja Japanin Ryukyun saaret. Erityisesti Okinawansilla on:

• yli 100-vuotiaita ihmisiä 100 000 asukasta kohti kuin missään muualla maailmassa.
• vähiten kuolemantapauksia syövästä, sydänsairaudesta ja aivohalvauksesta, jotka ovat Yhdysvaltojen kolme suurinta tappajaa.
• yli 65-vuotiaiden miesten ja naisten korkein elinajanodote; erityisesti naisilla on korkein elinajanodote kaikissa ikäryhmissä.

Mitä Okinawans tekee oikein?

Tämä on kysymys, jota on tutkittu vuodesta 1976. Vuosien varrella yli 800 Okinawanin vuosisadan elintavat ja geneettisyys on dokumentoitu hyvin. Tässä muutamia mielenkiintoisia havaintoja:

• Tiedot ovat tarkkoja. Okinawanin satavuottajien väittämien vahvistamiseen on kiinnitetty suurta huomiota. Onneksi Japani perusti tiukan kirjanpitojärjestelmän ja väestölaskennan 1870-luvulla, joten pitkäikäisten Okinawanien elämäntapavaatimukset voidaan todentaa.
• He ikääntyvät hyvin.Okinawans ei pelkästään elää pidempään, mutta ne ikääntyvät hyvin. Monet tutkituista 100-vuotiaista olivat vähärasvaisia, energisiä ja niillä oli vähän kroonisia sairauksia, kuten sydänsairaus ja syöpä.
• Se on geneettinen. Tutkimukset osoittavat, että Okinawansin geneettinen meikki auttaa ehkäisemään tulehdus- ja autoimmuunisairauksia. Pitkäikäisten Okinawans-sisarusten on myös elävä pitkään, terveelliseen elämään. Kuitenkin, kun Okinawans siirtyi uusiin ympäristöihin ja heidän elämäntapojensa muutokset, he menettivät pitkäikäisyytensä. Tämä viittaa siihen, että geneettisten ominaisuuksien lisäksi on muitakin tekijöitä.
• Heillä on vähemmän vapaita radikaaleja. Tutkituilla 100-vuotiailla veressä oli vähemmän vapaita radikaaleja. Tämä johtuu suurelta osin siitä, että Okinawans syö vain vähemmän kaloreita kuin keskimääräinen henkilö, koska syöminen on kulttuurikäytäntö, kunnes olet vain 80 prosenttia täynnä, joka tunnetaan nimellä Hara Hachi Bu. Vähemmän kaloreita tarkoittaa, että ruoansulatusprosessissa syntyy vähemmän vapaita radikaaleja. Vähemmän vapaita radikaaleja merkitsee parempaa sydän- ja verisuoniterveyttä sekä vähemmän syöpää ja muita kroonisia sairauksia.

• Heidän sydämensä ovat hyvässä kunnossa. Tutkituilla oli puhtaita, terveitä valtimoita, alhainen kolesteroli ja alhainen homokysteiinitaso. Tutkijat uskovat, että nämä alhaiset, terveet tasot saattavat vähentää sydänsairauksien riskiä Okinawansissa niin paljon kuin 80 prosenttia. Näiden alhaisen tason syiden uskotaan liittyvän terveelliseen ruokavalioon, korkeaan fyysiseen aktiivisuuteen, kohtuulliseen alkoholinkulutukseen, tupakoimattomuuteen ja myönteiseen asenteeseen.
• Heillä on pienempi riski sairastua syöpään. Okinawansilla on myös vähemmän riskiä hormoniriippuvaisista syövistä, kuten rintasyöpä, eturauhasen, munasarjojen ja paksusuolen syövät. Erityisesti niillä on 80 prosenttia pienempi riski rintasyövän ja eturauhassyövän riskistä ja 50 prosenttia pienempi riski munasarjojen ja paksusuolen syöpien riskistä. Tutkijat määrittävät tämän riskin vähentämisen syömään vähemmän kaloreita, kuluttavat paljon hedelmiä ja vihanneksia, syö terveitä rasvoja, syö runsaasti kuituja ja pysyvät fyysisesti aktiivisina.
• Niiden luut ovat terveitä. Okinawansilla on myös pienempi lonkkamurtumariski kuin amerikkalaisilla. Sata-ikäisten luun tiheys pienenee hitaammin kuin muut japanilaiset. Tämä voi johtua suuremmasta kalsiumin saannista Okinawanin ruokavaliossa, enemmän altistumista D-vitamiinille auringonvalon ja korkeamman fyysisen aktiivisuuden kautta.

• Naiset käyvät läpi luonnollisen vaihdevuodet.Okinawan naiset eivät käytä estrogeenikorvaushoitoa, mutta niillä on edelleen vain vähän vaihdevuosiin liittyviä komplikaatioita. Uskotaan, että soijan fytoestrogeenit, Okinawan yleinen ruoka ja suuri fyysinen aktiivisuus auttavat vähentämään vaihdevuosien kielteisiä vaikutuksia.
• Heillä on enemmän sukupuolihormoneja.Okinawansilla on luonnollisempi DHEA, estrogeeni ja testosteroni kuin samanikäiset amerikkalaiset. Jokaisen näistä hormoneista uskotaan osoittavan hormonaalista ikää. Korkeat testosteronipitoisuudet auttavat ylläpitämään lihasmassaa. Estrogeenin uskotaan suojaavan osteoporoosia ja sydänsairauksia. DHEA: n tiedetään vähenevän iän myötä, ja jotkut tutkijat käyttävät DHEA-tasoja merkkinä siitä, kuinka nopeasti joku ikääntyy. Ruokavalion ja jatkuvan fyysisen aktiivisuuden ajatellaan selittävän, miksi nämä hormonit ovat niin korkeat iäkkäillä Okinawansilla.
• He ovat onnellisia.Kun Okinawansin henkilöitä testattiin, havaittiin, että ne olivat yleensä stressitöntä ja säilyttivät positiivisen elämänkatsomuksen. Heillä oli vahva selviytymisosaaminen ja syvä hengellisyyden, merkityksen ja tarkoituksen tunne. Positiiviset näkymät Okinawansin uskotaan myös selittävän heidän dementiariskin vähenemistä.

Bottom Line

Okinawans näyttää meille, että terveiden elämäntapojen eläminen ei ainoastaan ​​auta meitä elämään pidempään, vaan auttavat meitä myös elämään taudista vapaita. Elämäntapamuutokset voivat lisätä terveellisiä vuosia elämääsi, jolloin sinusta tuntuu paremmalta nyt ja kun olet 110. Aloita nyt oppimalla muuttaa ruokailutottumuksiasi, harjoittele enemmän ja rentoutumalla.