Pitkäikäisyys 30-vuotiaille

30-luvut ovat kiireisiä. Saatat olla lapsia, avioliitto, ura. Kuinka ylläpidätte terveyttäsi ja hyvinvointiasi 30-luvun aikana, riippuu suurelta osin terveydestänne koko elämäsi ajan. Jos voit pitää terveellisen painon, syödä oikein, de-stress, liikunta ja enemmän - katsot yli puoli vuosisataa sairauden vapaana. Aloita tänään.

1

Säilytä oikea paino

Ylimääräisen painon tekeminen on rasitusta kehollesi ja tunteillesi. Sinun täytyy saada tämä paino pois. On helpompaa työskennellä painonpudotuksessa 30-luvulla kuin 40- ja sen jälkeen. Lupaa itsellesi päästä 40-vuotispäiväänne terveellä painolla. Keskity terveellisten ruokailutottumusten kehittämiseen.

2

Priorisoi harjoituksesi

Ymmärrän: olet kiireinen. Et ehkä usko, että sinulla on aikaa käyttää. Mutta jos aloitat harjoittelun säännöllisesti, olet tehokkaampi työssänne ja tunnet paremmin. Se on totta - sinulla on enemmän energiaa, nukut paremmin, tulet olemaan luovempia (nukkumasta paremmin) ja saat enemmän työtä.

Kokeile työskennellä aikataulussa 2 viikkoa. Lyön vetoa, että kaikki tulee vielä tekemään (ja tunnet myös paremmin).

3

Opi nukkumaan

Sleep on terve asia. Vietä aikaa 30-luvulla rakentamalla vahvoja unen taitoja. Opi nukahtamaan 30 minuutin kuluessa tyynyn lyömisestä. Varmista, että saat riittävästi unta joka ilta ja tutustu lääkäriin, jos luulet, että sinulla saattaa olla unihäiriö tai häiriö. Ei riittävästi nukkumista ei vaikuta vain kehoon - se vaikuttaa siihen, kuinka hyvin työskentelet ja kuinka paljon nautit elämästä.

4

Etsi rentoutumiskäytäntö

Milloin viimeinen kerta, kun todella, syvästi rentoutui? Rentoutumisen pitäisi olla osa jokapäiväistä elämääsi. Jos voit löytää keinon sammuttaa stressiä jonkin aikaa, saatat estää monia stressiin liittyviä sairauksia. Tämä on tärkeää. Jos pystyt luomaan vahvan rentoutumiskäytännön, parannat sitä, miten sinusta tuntuu ja vähennät tulevaisuudessa riskiä monille sairauksille.

5

Syö kasviksesi

Tässä on yksinkertainen sääntö terveellistä ruokailua varten - syö kasveja. Vihannekset ja hedelmät ovat kehosi parhaita. Ravitsemusneuvonta näyttää nyt keskittyvän proteiineihin ja hiilihydraatteihin, rasvoihin ja vitamiineihin - mutta parasta mitä voi syödä ovat hedelmät ja vihannekset. Kasvissyöjillä on terveimmät valtimot ja alhainen sydänsairausriski (yhdysvaltalainen ykkösmurtaja). Aloita syöminen vihanneksia terveellistä ikääntymistä varten ja vahva sydän.

6

Aloita seulonta ja testaus

Aika aloittaa näytöt ja testaus. Älä ajattele, että vain siksi, että olet vain "30", et ole vaarassa sairastua. Diabetes, korkea verenpaine ja muut elintapoihin liittyvät sairaudet saattavat jo alkaa elimistössäsi. Sinun on pyydettävä ne nopeasti ja ryhdyttävä toimiin nyt niiden vähentämiseksi.Sinun on myös saatava muutama seulonta, varsinkin jos sinulla on perheen historia syöpä tai sydänsairaus. Aika puhua lääkärillesi ennaltaehkäisystä ja tehdä (ja säilyttää) nämä tapaamiset.

7

Master Time

Yhdysvallat on ylipainoinen, stressaantunut kansakunta. Syy? Aika. Olemme kauhistuttavia ajan myötä. Yritämme tehdä liikaa ja kun tunnemme painostusta, emme syö oikein ja ohitamme harjoituksen. Tee aika-arvio 30-luvulla. Tuntuuko sinusta rento, kuten on paljon aikaa kaiken? Jos vastauksesi ei ole, sinun on poistettava joitakin asioita, jotta ne olisivat tehokkaampia. Televisio, matkapuhelimet, Internet ja sosiaalinen media ovat yleensä isoja aikoja. Pyritään nyt hallitsemaan aikaa ja stressin taso laskee, jolloin voit ikääntyä terveellisesti ja vähentää kroonisten sairauksien riskiä.

8

Ylläpidä ystävyyssuhteita

Yhteys ja tarpeellinen tunne voi parantaa terveyttäsi. Immuunijärjestelmä toimii paremmin, sinulla on enemmän sosiaalisia resursseja, jos tarvitset apua ja jopa kehität vähemmän kroonisia sairauksia, kun olet vanhempi.

Ystävien ja hyvien suhteiden tekeminen voi tehdä tämän puolestasi. Sinun 30-luvut voivat olla kovia ystävyyssuhteissa - olet kiireinen uran, lasten ja avioliiton kanssa (ja ystäväsi ovat kiireisiä samojen asioiden kanssa). Säilytä nämä ystävyyssuhteet. Aika puhua puhelimessa, kokoontua viikonlopun aikana ja mennä matkalle.

9

Tunne terveyshistoriasi

Kukaan ei huolehdi terveydestänne. Sinun täytyy tietää sairaushistoria, riskitekijät ja lääkkeet. Määritä järjestelmä, jolla voit seurata tietojasi nyt. Tämä järjestelmä auttaa sinua (ja lääkärisi) nopeasti ymmärtämään mahdolliset ongelmat, jotka tulevat tulevaisuudessa, estämään hoito- ja diagnoosivirheitä, ja auttaa päättämään, mitä ehkäiseviä testejä tarvitset. Aloita perheen sairaalan historiasta ja tallenna myös oma historiasi.

10

Tasapaino Koti ja työ

Sinun 30-luvut ovat, kun urasi saattaa todella tulla pois. Se on myös silloin, kun saatat olla lapsia ja avioliitto (tai vakava suhde). Tasapaino kodin ja työelämän välillä on kriittinen. Ota aikaa istua ja pohtia. Ovatko asiat tasapainossa? Onko muutoksia tehtävä? Oikeus saada se voi vähentää elämässäsi valtavaa määrää stressiä.