Pitkäikäisyys 70-luvulle

Ihmisten terveys 70-luvulla vaihtelee paljon. Jotkut ihmiset ovat täysin terveitä, kun taas toisilla on useita sairauksia. Riippumatta siitä, missä kunnossa on, voit tehdä paljon parantaaksesi terveyttä, ehkäistä sairauksia ja pitää aivosi terävinä.

Tässä on luettelo pitkäikäisyyteen liittyvistä tehtävistä, jotka tuntevat olosi paremmin ja elävät pidempään. Valitse yksi tai kaksi kuukaudessa ja tee jonkin verran edistystä.

1

Elää tarkoituksella

Yksi yhteisiä asioita maailman pisimpään elävistä ihmisistä on, että heillä on vahva tarkoituksen tunne ikääntyessään. Suuri osa tästä johtuu vanhempien roolista perinteisessä kulttuurissa. Toisin kuin Yhdysvalloissa, ikääntyneitä ihmisiä kunnioitetaan ja he katsoivat viisautta ja neuvoja. Meillä on tässä suhteessa haaste. Sinun tehtäväsi on löytää tapa tuntea voimakasta tarkoitusta elämässäsi huolimatta siitä, että kulttuurimme lähettää ikääntymisestä. Uskonto, perhe, vapaaehtoistyö ja muut voivat auttaa sinua tuntemaan olonsa yhteydessä ja tarpeeseen.

2

Säilytä terveellisiä lepotapoja

On myytti, että vanhemmat ihmiset tarvitsevat vähemmän unta. Tämä ei yksinkertaisesti ole totta. Vanhemmat ihmiset tarvitsevat saman määrän unta kuin nuoret aikuiset: 7-9 tuntia yöllä. Haasteena on, että terveysolosuhteet, lääkkeet ja huonot tavat vaikeuttavat iäkkäiden ihmisten saada tarvitsemansa unen.

Ota 70-luvulla aikaa nukkumistottumusten priorisoimiseksi. Vältä outoja tunteja, pitkiä lepoja ja television katselemista sängyssä. Varmista, että tulet päivänvalossa joka päivä, ja harjoita kehon liikkumista. Hyvin nukkumistottumuksilla pitäisi olla riittävästi unta ja runsaasti energiaa koko päivän.

3

Vältä putoamista

Falls on yleinen vammojen ja vammaisten lähde, kun olemme ikääntyneet. Muista olla syksyn ennaltaehkäisy. Tee tapana käyttää kaideita ja aloittaa ohjelma, jolla tasapaino-taitosi pysyvät terävinä. Ota aikaa arvioidaksesi talon mahdolliset laskutriskit. Varmista, että kaikki portaat ovat selvästi näkyvissä, kaikki kaiteet ovat tiukasti kiinni ja että vältät riskialtista käyttäytymistä (varsinkin kylpyyn sisään ja ulos). Ottaa laskee vakavasti.

4

Ota aivosi mukaan

Aivot tarvitsevat liikuntaa. Se kukoistaa pulmia, uusia kokemuksia ja yhteyksiä. Älä anna aivosi siirtyä eläkkeelle. Varmista, että löydät asioita, jotka kiinnostavat sinua, jotka tekevät sinusta uteliaita ja haastavat aivosi. Voit aloittaa arvoituksilla (ristisanatehtävät ja Sudoku) ja siirtyä sitten entistä haastavampiin asioihin (kuten uuden kielen oppiminen tai tieteen aiheen lukeminen). Kun jotain tulee rutiinia ja havaintotunnelma kuluu, sinun pitäisi siirtyä uuteen.

5

Harjoitus tuntuu hyvältä ja elävän pitkään

Liikunta ei ainoastaan ​​auta pitämään painon pois ja rakentamaan lihaksia - se voi myös auttaa sinua tuntemaan itsesi hyvin ja elämään pidempään. Kehosi on rakennettu aktiiviseksi. Varmista, että se liikkuu joka päivä. Kävelyretket, ryhmäharjoitusten yhdistäminen ja muut aktiviteetit voivat pitää sinut terveenä, energisenä ja jopa auttaa nukkumaan paremmin. Anna kehollesi se, mitä se haluaa: liikuta.

6

Embrace Aging

Asenne ikääntymiseen voi auttaa sinua elämään pidempään. Tutkijat tutkivat yli 600 ihmistä ja totesivat, että ihmiset, joilla on positiivinen asenne ikääntymiseen, elivät jopa 7,5 vuotta pidempään kuin negatiiviset agers. Mitä nämä ihmiset löysivät ikääntymisestä? Ajan, rentoutumisen, viisauden, hengellisen kasvun ja paljon muuta. Mitä löydät ikääntymisestä? Tähän kysymykseen vastaaminen voisi auttaa sinua elämään pidempään ja terveempään elämään.

7

Syö hedelmiä ja vihanneksia

Se on yksinkertaista: mitä enemmän hedelmiä ja vihanneksia syöt, sitä terveellisempää olet. Keskity siihen syömissuunnitelmissasi: lisää hedelmiä ja vihanneksia.

Tutkimus tutkimuksen jälkeen osoittaa, että kasvien syöminen kolesterolipitoisuudeltaan on vähentynyt. Lisää 2 annosta hedelmiä ja vihanneksia päiväsi (lisää omena ja kaksinkertaistaa annokset päivällisellä).

8

Ymmärrä terveyttäsi

Tutkimukset osoittavat, että lääkkeiden ja lääketieteellisen hoidon ymmärtäminen voi johtaa kuoleman riskin lisääntymiseen - 52 prosentin kasvu 6 vuoden aikana. Varmista, että ymmärrät täysin, miten ja milloin lääkkeet otetaan (ja mitä). Varmista myös, että tiedät, milloin nimitykset ovat, mitä testejä on tehtävä ja paljon muuta. Jos olet epävarma, kysy aina kysymyksiä. Pidä kalenteri kaikessa kirjoitetussa muodossa. On myös hyvä ajatus tuoda perheenjäsenesi tai ystäväsi tapaamisiin, jotta voit kuunnella, ymmärtää ja esittää kysymyksiä.

9

Säilytä energiasi

Mitä enemmän teet, sitä kauemmin elätte - se on sellaisten tutkijoiden löytö, jotka tutkivat yli 300 70-vuotiaan energiankulutusta. He havaitsivat, että ihmiset, jotka käyttivät eniten energiaa päivittäisten toimintojensa aikana, olivat 32 prosenttia vähemmän todennäköisesti kuolleita kuuden vuoden aikana. Varmista, että olet kiireinen ja aktiivinen; tunnet paremmin ja vain elävät pidempään.

10

Säilytä terveellinen sukupuolielämä

Noin 50% 70-vuotiaista on seksuaalisesti aktiivisia - ja tämä määrä kasvaa. Sukupuoli on osa elämää ja osa terveyttä. Terveellisen sukupuolielämän ylläpitäminen hyödyttää sinua emotionaalisesti, fyysisesti, sosiaalisesti ja enemmän. Sukupuoli 70-luvulla on erilainen (mutta ei vähemmän palkitseva) kuin sukupuoli muissa ikäryhmissä. Vanhenemiskulttuuri muuttuu - yhä useammat 70-vuotiaat tulevat avoimiksi sukupuolielämistään ja etsivät apua tarvittaessa.