Kasvisruoka Hummus Aamiainen Bagel Recipe
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
PÄIVÄ PELKKÄÄ PINKKIÄ ???? (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 299 Rasva 11g Carbs 36g Protein 15g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 1 | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 299 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 11g | 14% |
| Kyllästetty rasva 3g | 15% |
| Kolesteroli 194 mg | 65% |
| natrium 463 mg | 20% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 36g | 13% |
| Dieettikuitu 4g | 14% |
| Sokerin kokonaismäärä 6 g | |
| Sisältää 3g lisättyä sokeria | 6% |
| proteiini 15g | |
| D-vitamiini 1mcg | 5% |
| Kalsium 116 mg | 9% |
| Rauta 3 mg | 17% |
| Kalium 345 mg | 7% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Aamiainen bagel-voileipiä ei ole juuri diabeteksen kannalta edullisin aamiainen. Tämä vihannespakattu resepti antaa sinulle mahdollisuuden nauttia tyydyttävistä bagel-aamiainen ilman verensokeria. Valitse 100-prosenttinen täysjyvätuoli ja pidä se auki kasvot täynnä ja kuitupitoista alkua varten.
ainekset
- ½ 100% täysjyvä bagel
- Nonstick spray
- 1 muna
- 2 ruokalusikallista hummusta
- 6 viipaletta kurkkua
- 2 rkl viipaloitua paahdettua paprikaa
- ¼ kupillinen arugula
- 1 rkl murskattu feta
Valmistautuminen
- Toast bagel.
- Beat muna pienessä kulhossa. Peitä paistinpannu nonstick-suihkulla ja lämmöllä väliaineella. Lisää lyöty muna ja keitä, sekoittaen usein, kunnes keitetään.
- Levitä paahdettua bagelia hummuksella. Top kurkkua, paahdettua paprikaa ja arugulaa. Yläosassa on munakokkelia ja ripottele fetajuustoa. Mausta suolalla ja tuoreella krakatulla mustapippurilla.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
On parasta etsiä 100% täysjyvätuotetta tai 100% täysvehnää, joka on merkitty vehnää tai täysvehnää.
Tämä tarkoittaa, että kaikki käytetyt jauhot ovat täysjyvätuotteita eikä täysjyviä tai täysvehnää, jotka käyttävät usein hienojakoisia ja täysjyväjauhoja.
Jos et voi syödä gluteenia, markkinoilla on monia täysjyvätuotteita, gluteenittomia. Tai vaihda viipale täysjyvää, gluteenitonta paahtoleipää.
Niin paljon erilaisia makuja kuin hummusta markkinoilla saatat haluta lisätä tähän makuun ylimääräistä makua, käyttäen mausteista hummusta, sitruunan hummusta tai paahdettua valkosipulin hummusta. Voit jopa käyttää guakamolia tai kypsiä avokadoja, joissa on hieman sitruunamehua.
Jos et voi tehdä sokeria ilman kermajuustoa, harkitse rasvapitoisuutta, joka alentaa kyllästettyä rasvapitoisuutta vaikuttamatta makuun liian paljon. Rakastan tätä aamiaismurhaa sipulilla tai paahdetulla vihannesten kermajuustolla.
Kesällä voit vaihtaa paahdettuja punaisia paprikat paksuun mehukkaaseen, tuoreeseen perintömutoon.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Minun temppu tehdä erittäin pehmeitä ja kermaisia munakokkelia on kokata sitä kohtalaisen lämpimänä jatkuvasti sekoittaen.
Pidän munani hieman pehmeänä, mutta voit valmistaa niitä, kunnes halutaan hyvin. Munaruoat ovat erityisen herkullisia, kun niissä on kuivattua tilliä tai basilikaa. Jos haluat mieluummin nokkosen, paista munasi kohtalaisen lämpimänä, peittämällä sen kannella vain hetken ennen kuin se on valmis auttamaan valkoista sarjaa.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Miten mennä gluteeniton ja kasvisruoka
Haluatko mennä gluteeniton ja kasvissyöjä, mutta et tiedä miten? Tässä on helppo selitys siitä, että voit seurata molempia terveellistä ruokavaliota samanaikaisesti.
Kuinka saada terveellinen kasvisruoka
Jos olet raskaana ja kasvissyöjä, kerro siitä, miten voit ylläpitää ruokavaliota ja olla terve raskaus ilman lihaa.
Pinaatti ja Quinoa-aamiainen Mini Quiche Recipe
Munat, juusto, kanadalainen pekoni ja pinaatti yhdistyvät tähän matalaan FODMAP-ohjelmaan.
