Ruoansulatushäiriöt auttavat
Sisällysluettelo:
Tietyt elintarvikkeet voivat auttaa helpottamaan ummetusta, joka on yleinen tila, jota merkitsevät harvinaiset suolenliikkeet (ja joskus pelletin muotoiset ulosteet), kun taas muut elintarvikkeet voivat pahentaa sitä. Vaikka ummetus voi vaatia joissakin tapauksissa lääketieteellistä hoitoa, monet ihmiset voivat löytää helpotusta syömällä tiettyjä elintarvikkeita ja seuraamalla muita älykkäitä keinoja helpottaa ummetusta.
Fiber-Rich Foods
Kansanterveyden instituuttien mukaan kuituja sisältävien elintarvikkeiden runsaasti ruokavalio auttaa suojaamaan ummetusta. Kuluttamalla 20–35 grammaa kuitua päivittäin, voit auttaa ruoansulatusjärjestelmääsi muodostamaan pehmeät, runsaat ulosteet, jotka on helppo kuljettaa. Amerikkalaisen perhelääkäreiden akatemia suosittelee hitaasti lisäämään kuitupitoisten elintarvikkeiden saantia, jotta vältetään turvotus, kouristukset ja kaasu.
Kuitupitoisia elintarvikkeita ovat täysjyvätuotteet, kuten ruskea riisi, ohra ja quinoa, tietyt vihannekset ja hedelmät (erityisesti kuivatut hedelmät), pellavansiemenet ja palkokasvit, kuten pavut ja linssit. Seuraavassa tarkastellaan kuitua, joka löytyy tietyistä elintarvikkeista, jotka voivat auttaa ummetuksessa:
- laivaston pavut (9,5 grammaa kuitua per ½ kuppi)
- munuaisten pavut (8,2 grammaa kuitua per ½ kuppi)
- pinto-pavut (7,7 grammaa kuitua per ½ kuppi)
- artisokat (6,5 grammaa artisokkia)
- bataatit (4,8 grammaa keskikokoisessa bataatissa)
- päärynät (4,4 grammaa pienessä päärynä)
- vihreitä herneitä (4,4 g / ½ kuppi)
- vadelmat (4 grammaa per ½ kuppi)
- luumut (3,8 g / ½ kuppi)
- omenat (3,3 grammaa yhdellä keskipitkällä omenalla)
Ihmiset, joilla on herkkyys gluteenille, valitsevat vihannekset ja hedelmät, quinoa, pavut ja linssit, pähkinät ja siemenet sekä ruskea riisi ja välttävät jyviä, kuten vehnää, ohraa ja ruista. Kaura voi olla hyväksyttävää, jos ne ovat sertifioituja gluteenittomia.
Kun lisäät runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita, on tärkeää juoda runsaasti nesteitä. Nesteet auttavat kehoa sulattamaan kuitua ja tarjoavat ummetuksen helpotusta lisäämällä irtotavaraa ulosteisiin. Tavoitteena on kahdeksan lasillista vettä päivässä.
Magnesium-Rich Foods
On joitakin todisteita siitä, että matala magnesiumin käyttö voi lisätä ummetusriskiäsi. Esimerkiksi EU: ssa julkaistiin 3 835 naista koskeva vuoden 2007 tutkimus European Journal of Clinical Nutrition todettiin, että alhaisimman magnesiumin saaneilla oli todennäköisimmin ummetus.
Aikuiset miehet, jotka ovat 19–30-vuotiaita, tarvitsevat päivittäin 400 mg magnesiumia, kun taas 31-vuotiaat ja sitä vanhemmat miehet tarvitsevat 420 mg: a. Aikuiset 19–30-vuotiaat naiset tarvitsevat 310 mg vuorokaudessa ja 31-vuotiaat ja sitä vanhemmat naiset tarvitsevat 320 mg: a.
Seuraavassa on luettelo magnesium-rikkaista elintarvikkeista, jotka saattavat auttaa torjumaan ummetusta:
- mantelit (80 mg magnesiumia unssilta)
- cashew-papuja (75 mg magnesiumia unssilta)
- keitetty pinaatti (75 mg magnesiumia per ½ kuppi)
- hienonnettu vehnävilja (55 mg magnesiumia kahdessa suorakulmaisessa kekseessä)
- väkevöityä, kaurahiutaleita, valmistettu vedestä (55 mg magnesiumia kuppia kohti)
- paistettua perunaa iholla (50 mg magnesiumia yhden väliaineen perunassa)
- maapähkinät (50 mg magnesiumia unssilta)
- keitetyt linssit (35 mg magnesiumia per ½ kuppi)
- sileä maapähkinävoita (25 mg magnesiumia ruokalusikallista kohti)
Ruoansulatuskanavan välttäminen
Puhdistettujen, jalostettujen jyvien, kuten valkoisen riisin, valkoisen leivän ja valkoisen pastan, leikkaaminen ja niiden korvaaminen täysjyvillä voi lisätä kuitujen saantia ja suojata ummetusta.
Rasvaisen ruoan saannin vähentäminen, mukaan lukien juusto, jäätelö ja liha, voivat myös vähentää ummetusriskiäsi. Lisäksi on tärkeää rajoittaa alkoholin ja kofeiinia sisältävien juomien, kuten kahvin, teen, soodan ja energiajuomien, saantia. Nämä elintarvikkeet voivat edistää dehydraatiota, mikä voi puolestaan aiheuttaa ummetusta.
Ruoan käyttö ummetukseen
Jos haluat hoitaa ummetusta tehokkaasti, on tärkeää yhdistää runsaasti kuitupitoisia elintarvikkeita sisältävä ruokavalio tiettyihin elämäntapamuutoksiin, kuten säännölliseen liikuntaan ja riittävästi nesteiden saantiin. Joissakin tapauksissa ihmiset voivat myös vaatia lisäkäsittelyä, kuten kasviperäisiä tai reseptilääkkeitä tai biopalautusta. Jos elintarvikkeet ja elämäntapamuutokset eivät yksinään helpota ummetusta, keskustele lääkärisi kanssa muista hoitovaihtoehdoista. Itsehoitotilalla ja normaalihoidon välttämisellä tai viivästymisellä voi olla vakavia seurauksia.
Ruoansulatushäiriöt Seulontatutkimukset
Luuletko, että sinulla on GERD, hiatal hernia tai peptinen haava? Voit ottaa jonkin näistä tietokilpailuista ja keskustella tuloksista lääkärisi kanssa
Ruoansulatushäiriöt ja närästyserot
Tiedättekö, jos sinulla on ruoansulatushäiriöitä, närästystä tai GERDia? Opi, miksi ne ovat erilaisia, syitä ja tapoja saada helpotusta ruoansulatushäiriöistä.
Distension ja rooli ruoansulatushäiriöissä
Opi vatsaontelon määrittely, miten se eroaa turvotuksesta ja mikä rooli sillä on ruoansulatuskanavan häiriöissä, kuten IBS: ssä.