5 Merkkejä liikunnan Burnout

Jos olet aina herättänyt kohtaamaan aamunuran harjoitteluasi vain harkitsemaan liikkumista ja takaisin sänkyyn, olet todennäköisesti kokenut burnout.

Meillä kaikilla on ne päivät, jolloin emme halua käyttää, mutta burnout on erilainen asia. Se on tunne, että mikä tahansa (katsomassa ruohoa kasvaa, laskemalla kattotiilet) kuulostaa paremmalta kuin tavallinen rutiini.

Kuinka tietää, kun kokeilet raskautta

Tässä on viisi merkkiä, joita saatat polttaa harjoituksessa.

Pidät pysähdyksissä

Yksi varma merkki siitä, että saatat olla poltettu, on lykkääntynyt. Ehkä jopa laittaa harjoitteluvaatteesi, kun ajattelet, että lopulta pääset harjoitteluusi, mutta et vielä löydä muita asioita. Jossain vaiheessa päätätte, että on liian myöhäistä tehdä se joka tapauksessa, joten ehkä huomenna.

Burnout-ratkaisu: Pidä se yksinkertaisena. Jos olet poltettu, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on verottaa kehoa pitkillä, voimakkailla harjoittelulla. Sen sijaan aseta pienet tavoitteet ja anna sen olla harjoituksesi. Joitakin ideoita:

• Kävele lohkon ympärillä
• Ota 5 minuuttia ja tee joitain suosikkikohteistasi
• Kävele ylös ja alas portaita varten 5 kierrosta
• Tee 10 kyykkyä, 10 keuhkoa ja 10 koukkua ja kutsu sitä päiväksi

​​Et vain tunne sitä

Harjoittelu ei aina ole iloinen kokemus, mutta jos olet työskennellyt pitkään, voit yleensä löytää jotain positiivista harjoituksistasi.

Kun olet poltettu, mikään ei näytä hyvältä liikunnasta, eikä harjoittelua voi ajatella, joka päästää eroon tunteesta.

Burnout-ratkaisu: Kokeile jotain uutta. Kun rakkaus on mennyt, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on palata tavallisiin harjoituksiin. Tämä on aika rikkoa pyörä ja mennä rauhassa ratsastaa, tai ajaa puistoon ja vain kävellä milloin vauhti haluat. Pelaa tennistä ystäväsi kanssa tai vain heittää palloa takapihalla.

Joskus, antamalla itsellesi tauon kaikista säännöistä, on vain se, mitä sinun täytyy muistaa, että voi tuntua hyvältä muuttaa kehoasi uudelleen.

Olet loppunut

Kun alkaa tuntea väsymystä, ei pelkästään fyysistä vaan henkistä väsymystä, se voi olla merkki, jonka poltat. Se on yleinen blah tunne, joka tekee sinusta vain haluavat makaa sängyssä, kunnes joku saa sinut nousemaan ylös.

Burnout-ratkaisu: Levätä. Monet harjoittajat ajattelevat, että heidän on harjoitettava joka päivä ja monet meistä tekevät. Mutta se on yksi asia, joka voi johtaa burnout, jos et anna kehoasi ja mielesi tarpeeksi elpymisaikaa.

Anna itsellesi lupa lepoon, oletteko todella makaamassa ja pöyristyttävänä katsele televisiota vai vain laitat talosi tai pihasi. Ota strukturoitu liikunta pöydältä, ainakin päivän, ja katso, miten tunnet seuraavana päivänä.

Joskus kaksi tai kolme vapaapäivää voi tehdä valtavan eron, kun palaat rutiiniasi.

Olet väsynyt harjoittelun jälkeen kuin ennen

Yksi asia, jota harjoituksen pitäisi tehdä, on energisoida sinua. Varmasti on voimakas liikunta, joka voi jättää sinut tyhjiksi, mutta suurimman osan harjoittelustasi pitäisi jättää sinut tuntemaan paremmin kuin sinä ennen kuin käytit.

Jos tunne pahempaa harjoittelun jälkeen, se on merkki, jota voit ehkä ylentää ja johtaa kohti palovammoja.

Burnout-ratkaisu: Tämä on aika valita se alas. Unohda hardcore-harjoitukset tai raskas painokoulutus. Nyt on aika tehdä jotain rauhoittavaa kehoasi varten. Kokeile lempeää joogatoutta tai löydä Pilates-video YouTubesta. Ajattele tätä aktiivisena elpymisenä, ajastasi, kun ajatuksesi lepää, kun rauhoitat väsynyttä, ylityöllistettyä kehoa.

Tunnet mieletöntä tai ärtyvää

Kun olet ylityöllistetty ja ylenmääräinen, on tavallista ripustaa muitakin, vaikka et ehkä tiedä, miksi teet sen.

Kehosi on väsynyt ja se tekee sinusta vähemmän suvaitsevaisuutta ympäri maailmaa. Jokainen pieni asia saattaa asettaa sinut pois, ja se voi tehdä sinusta tuntuu jopa turhautunut itsellesi.

Burnout-ratkaisu: Tee jotain, mikä tuntuu hyvältä ruumiillesi. Joitakin ideoita:

• Vauhtia tai istua porealtaassa
• Hanki hieronta tai muu kylpylähoito
• Ottaa torkut
• Liota jalkasi
• Onko sukupuoli

Burnout sattuu useimmille meistä aika ajoin ja ratkaisut ovat yksinkertaisia: ota aikaa tai kokeile jotain uutta. Anna itsellesi muutaman päivän lepoa. Käy kävelyllä, tee kevyt venyttely tai hanki hieronta. Tulet takaisin tunne virkistää ja energisoida.