9 yksinkertaista temppua painonpudotuksen nopeuttamiseksi

Jos olet samanlainen kuin monet ruokavaliot, sinun ei pidä mielessäsi muuttaa ruokailutottumuksiasi ja et edes vaivaudu treeneihin, joita sinun tarvitsee tehdä, jotta voisit pienentää. Mutta haluat laihtua nopeammin.Viikkojen odottaminen, jotta tulokset saadaan näkyviin, ei ole hauskaa.

Joten miksi ei ylitä painonpudotussuunnitelmaasi? On olemassa yksinkertaisia ​​muutoksia, joita voit tehdä päivittäiseen rutiiniin ja ruokailutottumuksiin, jotka auttavat syömään vähemmän, polttaa enemmän kaloreita ja pitämään painonpudotusohjelman radalla. Ja kun ruokavalio on hyperdrive, saat haluamasi tulokset ja ansaitsevat vähemmän aikaa.

1

Leikkaa ateriat puolet

Ei ole aikaa laskea kaloreita? Ei ongelmaa! Leikkaa suurin osa aterioista ja välipaloista puoleen. Syöt vähemmän ja laihtuvat nopeasti.

Joten mitä kohteita sinun pitäisi viipaloida puoleen? Pidä vihannesten ja hedelmien osat täysikokoisena. Mutta leikkaa tärkkelykset (kuten perunat, leipä ja riisi), proteiini (tämä on yleensä liha) ja makeiset puoleen. Hyvin usein nämä kohteet ovat liian suuria. Leikkaamalla ne puoliksi, olet luultavasti palvelemassa itseäsi oikeat annoskoot painonpudotukseen.

Älä unohda juomiasi. Voit myös leikata ne puoliksi. Älä huolehdi kalorijuomien, kuten veden ja mustan kahvin, vähentämisestä, mutta mene eteenpäin ja kaada puolet kermaista lattes, urheilujuomat ja muut juomat, jotka ovat huonoja ruokavalioosi.

2

Säilytä mehu smootheissa

Oletko söpölöiden fani? Terve vähäkalorinen hedelmä- tai vihannesmusteri voi olla hyvä aterian korvike tai keskipäivän välipala. Monet ruokavaliot käyttävät niitä laihtua. Mutta he auttavat sinua laihtumaan nopeammin, jos et käytä mehua, kun teet niitä.

Hedelmämehut lisäävät sekoitettuja juomia kaloreita ja sokeria. Valitettavasti mehu ei tarjoa paljon etuja. Koko hedelmä on kuitenkin parempi ruokavalioosi. Saat makua, koostumusta ja tärkeiden ravinteiden hyötyä, kun lisäät koko hedelmää. Ja koko hedelmän kuitu auttaa sinua syömään vähemmän ja laihtumaan.

Joten miten sekoitat kermaisen juoman ilman mehua? Lisää vain vettä ja vähän jäätä. Et unohda mehua, ja kehosi kiittää sinua jättämästä kaloreita.

3

Monitehtävä harjoitusten aikana

Parhaan laihtumisohjelman tulisi sisältää liikunta. Cardio-harjoitukset rasvan polttamiseksi, venyttelyharjoitukset joustavuuden lisäämiseksi ja voimaharjoittelu tiukan kehon muodostamiseksi ovat kaikki tärkeitä. Mutta kenellä on aikaa tehdä kaikkea työtä?

Pienellä kuntosalilla voi tehdä kaiken samaan aikaan. Kun olet kuntokeskuksessa, ohita painokoulutuskoneet ja kardio-laitteet. Sen sijaan siirry kuntosalilattialle ja suorita sen sijaan täydet kehonpainot. Liikkeet, kuten kävelykierros, lisäävät sydämen lyöntitiheyttä polttaa rasvaa, kiristävät ja sävyttävät alavartalon ja jopa lisäävät liikkumavaraa lantion ja reidet.

Kun et tuhlaa aikaa koneesta koneeseen, voit tehdä muutaman ylimääräisen harjoituksen ja polttaa enemmän rasvaa vähemmän aikaa. Myös painonharjoituksia on helppo tehdä kotona. Joten ei koskaan ole syytä ohittaa harjoitus, jos et pääse kuntosalille.

4

Lisää vähäkalorinen tilavuus jokaiseen ateriaan

Jos leikkaat aterian puoleen, jotta ruokavalio saataisiin ylimääräiseksi, ruokalautasesi saattaa näyttää tyhjältä. Et todennäköisesti tunne olevasi tyytyväinen ateriaan, joka näyttää pieneltä. Tehosta levyn äänenvoimakkuutta ilman kaloreita tai vähäkalorisia elintarvikkeita.

Säilytä tuore salaatti jääkaapissa ja käytä sitä voileivän, salaatin tai tacoksen koon kasvattamiseen. Pannun teko? Säilytä pakastetut vihannekset käsin ja lisää sekoitettuun porkkanaan porkkanoita. Voit myös tehdä riisiä ja jyviä huomattavasti lisäämällä sipulia ja paprikaa.

Veggies-pakkausten määrän lisääminen lisää aterioita hyvin vähän kaloreita, mutta voi auttaa tarjoamaan enemmän aterian tyytyväisyyttä ja nautintoa. Kun sinusta tuntuu olevan täynnä ja onnellinen, voit syödä vähemmän aterioiden jälkeen.

5

Vain sanoa ei hissille

Portaiden kiipeily polttaa mega kaloreita. Se on myös nopea ja tehokas tapa saada hyvännäköinen takaosa ja kevyemmät jalat. Mutta et ehkä halua tehdä täydellistä portaiden kiipeilyä päivittäin.

Sen sijaan vain kiivetä muutama portaikko täällä ja siellä koko normaalin päivittäisen toiminnan aikana. Ohita hissi työssä, välttää ostoskeskuksen liukuportaita ja tee lisätoimia, kun olet kotona. Polttamalla portaita ylöspäin poltatte lähes 10 kaloria minuutissa. Kokonaislukumääränne voi olla koko sata kaloria tai enemmän. Tämä yksinkertainen temppu voisi auttaa sinua menettämään ylimääräisen puoli kiloa tai jopa ylimääräistä kiloa viikossa.

6

Mene Sober

Et ehkä halua luopua kokonaan alkoholista, mutta jos voit kieltää juoksun muutaman viikon ajan, huomaat asteikolla eron. On olemassa monia erilaisia ​​laihtuminen hyötyjä, että voit nauttia, jos menet sober.

Ensinnäkin, jos juodaan vettä viinin sijasta onnellisissa tunneissa ja muissa juhlallisissa tapahtumissa, kalorien saanti pienenee merkittävästi. Yksi lasillinen viiniä antaa noin 125 kaloria tai enemmän. Cocktails voi tarjota 200 tai enemmän.

Seuraavaksi olet myös epätodennäköisempää ryhtyä rasvaisille ja kaloreille tarkoitetuille elintarvikkeille, jos vältät alkoholia. Ja lopuksi olet todennäköisempää pitää harjoitussuunnitelmasi radalla, jos sinun ei tarvitse käsitellä aamusta jälkeistä päänsärkyä ja uupumusta. Sitten lopputulos? Vähemmän ruokavaliota ja nopeampia painonmenetyksiä.

7

Aloita jokainen ateria liemellä

Ennen kuin syödä lounasta tai illallista, nauti kupin lämpimästä, kirkasta liemestä. Kana-, vihannes- ja jopa naudanliha ovat suosittuja vaihtoehtoja. Nämä lohdulliset keitot tarjoavat hyvin vähän kaloreita, ja ne auttavat sinua syömään vähemmän muutamalla eri tavalla.

Ensinnäkin he täyttävät sinut, joten et halua syödä yhtä paljon. Ja lämmin liemi hidastaa myös syömistä. Jos opit syömään hitaammin, tunnet todennäköisemmin ja tunnustat täyteyden merkit, jotta lopetat syömisen, kun tarvitset.

8

Käytä vyöä

Olet ehkä kuullut vyötärön koulutuksesta laihtua.Tai ehkä olet perehtynyt useiden Hollywoodin julkkisten suosioon korsettitieteelliseen ruokavalioon. Nämä ruokavaliot toimivat joillekin naisille, koska tiukka korsetti tai vyötärövalmentaja tekee siitä epämukavaksi. Joten pidät kiinni ruokavaliostasi ja kavennut nopeammin.

Mutta sinun ei tarvitse ostaa kalliita (ja usein epämiellyttäviä) vaatteita hyödyntääksesi tätä temppua. Käytä vain hihnaa saadaksesi saman vaikutuksen. Varmista, että valitsamasi hihna sopii tiiviisti vyötärön ympärille kuin lantiosi. Silloin kun syöt, paine keskipisteessä muistuttaa sinua hidastamaan.

9

Juo enemmän vettä

Ei ole harvinaista ajatella, että olet nälkä, kun kehosi tarvitsee vettä, ei ruokaa. Janon ja nälän merkkejä voi helposti sekoittaa. Tuloksena on, että saatat syödä enemmän ruokaa ja kuluttaa ylimääräisiä kaloreita, kun kehosi on janoinen.

Voit välttää tämän ongelman ja laihtua nopeammin, jos pysyt hydratoituna. Täytä muutama pullo vedellä ja säilytä ne hyvin varustetun jääkaapin edessä. Näin näet heidät heti, kun avaat oven ravintoa varten. Sitten ennen aterian syömistä tai välipalan nauttimista juo täysi 6-8 unssia. Voit päättää, että sinun ei tarvitse syödä.