Expressive Writing -palvelun käyttö silmäolosuhteiden hoitoon

Suuri stressi, joka tulee silmäsairauden diagnosoinnista, varsinkin jos tämä tapahtuu kypsinä vuosina, on tietää, miten selviytyä odottamattomasta ennusteesta johtuvasta suuresta ahdistustasosta.

Jos sinä tai rakkaasi käyvät läpi tämän suuren muutoksen elämässänne, olette täysin näkyneet osittain sokeiksi (joko vähitellen tai äkillisesti), saatat joutua liian stressaamaan jakamaan todelliset tunteet ja ajatukset.

Ei ole yllättävää, että tavanomaiseen päivittäiseen elämään kohdistuvan enemmän stressiä voi olla haitallista terveydelle, fyysisesti, henkisesti ja hengellisesti. Näkyvyyden menettämisen mahdollisuus voi olla kauhistuttava kokemus. Jotkut ihmiset saattavat tuntea niin traumatisoidun tietäen, että heidän näkönsä eivät ehkä koskaan ole samat (tai että heidän on tuettava henkilöä tässä tilanteessa), että he eivät voi edes sanoa, miten he tuntevat, puhumattakaan jakamasta tunteita heidän kanssaan rakkaus.

Tavallaan se on kuin emotionaalinen onnettomuus elämän matkalla, jota he eivät todellakaan nähneet. Henkilö tuntuu vahingoittuneena tai loukkaantuneena, ja vamma ulottuu syvälle sisälle, heittäen ajatuksensa myllerrykseksi.

Jos näin on, harkitse yhtä vastalääkettä, joka voi helpottaa ahdistusta ja auttaa hallitsemaan epämukavuutta jonkin aikaa - päivittämällä ajatuksesi. Tätä kutsutaan ilmaisevaksi kirjoitukseksi.

Ilmeikäs kirjoittaminen

Ekspressiivinen kirjoittaminen tai päivittäminen on tapa tallentaa ajatuksiasi helpottamaan ahdistusta. Se on tapa hallita stressiä ilmaisemalla vapaasti yksityisessä lehdessä (joko käsinkirjoitettuna tai kirjoitettuna tietokonetiedostoon), jonka avulla voit ryöstää tahtoa.

Jotkut kutsuvat sitä terapeuttiseksi kirjoitukseksi, koska ”kirjailija” voi hyödyntää syviä ajatuksia, jotka voivat auttaa paljastamaan heidän todellisia pelkojaan ja tunteitaan.

Miksi tämä on tärkeää? Tohtori James W. Pennebakerin (The Liberents Artsin vuosituhannen professori Texasin yliopistossa, Austin) mukaan, joka on tunnettu laajasta tutkimuksestaan ​​ilmaisevien kirjoitusten terveyshyötyistä, auttaakseen ihmisiä saamaan eniten hyötyä Elämä traumoja kirjoitettaessa on hyödyllistä ensin tunnustaa negatiiviset näkökohdat ja kohdata nämä, jotta he voivat siirtyä myönteisemmälle mielentilalle.

Tohtori Pennebaker teki sarjan kokeita, joissa ihmisiä pyydettiin kirjoittamaan vapaasti viisitoista minuuttiin päivässä neljän päivän ajan heijastellen kokemuksiaan traumasta. ”Verrattuna ihmisiin, joille kerrottiin kirjoittaa ei-emotionaalisista aiheista, traumasta kirjoitetut osoittivat parempaa fyysistä terveyttä. Myöhemmissä tutkimuksissa todettiin, että emotionaalinen kirjoittaminen lisäsi immuunitoimintaa, johti verenpaineen laskuun ja masennuksen tunteisiin ja kohonneisiin päivittäisiin tunnelmiin. ”

Ilmeikäs kirjallisuuden käyttö terveyden parantamisen välineenä on johtanut satoihin vastaaviin tutkimuksiin maailmanlaajuisesti. Kuten Pennebaker kirjoitti kirjassaan "Pronouns of Secret of Pronouns: Mitä sanomme meille", "Vaikka vaikutukset ovat usein vaatimattomia, pelkästään emotionaalisten mullistusten kääntäminen sanoiksi liittyy jatkuvasti fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseen."

Ilmeikäs kirjoittaminen terveydelle

Heijastamiseen ja kirjoittamiseen on monia etuja. Ne, jotka pystyvät istumaan hiljaa ja olemaan rehellisiä itseään ajatellessaan haastavaa tilannetta ja ajattelemalla ajatuksiaan tarkkailijaksi, tuntuu todennäköisemmin tunteellisesti vahvemmilta siirtymällä kipua tällä tavalla.

Pelkojen torrentin tunnustaminen ei tarkoita sitä, että henkilö toisi heidät uudestaan ​​ja uudestaan, vaan tuoda helpotusta ja jopa löytää merkitystä ylitsepääsemättömässä.

Juuri äskettäin yritimme ilmaista ilmaisevaa kirjoitusta samalla kun menimme läpi vaikean tilanteen. Me valasimme pelkomme tietokonetiedostoon (käyttäen sokea-ohjelmistoa), joka kuvaili pimeitä ja syrjäyttäviä ajatuksia kaikesta, joka on toivoton. Havaitsimme ajatukseni myllerryksen ja kyseenalaistin ne. Melko pian kirjoittamisprosessiin huomasimme, että painopiste on siirtynyt sellaiseen, joka halusi löytää kirkkaampia ratkaisuja.

Se oli kuin itsehoito. Olimme “puhumme itsellemme” ja että sisäinen, viisaampi osa meistä alkoi tarjota konkreettisia ratkaisuja, joita tiesimme, että voisimme ainakin yrittää seuraavan kerran, kun pelko uhkasi vallata uudelleen. Muutimme ajattelutapaa, käytimme toista lähestymistapaa ja tilanne siirtyi myönteiseen suuntaan. Opimme, että heijastus ja aivoriihi itseämme ovat kuin kävelemällä mielen kanssa hyvinvoinnin tunteen parantamiseksi.

Harkitse näitä muita ilmaisevien kirjoitusten etuja, jotka voivat:

• Vapauta diagnoosin ahdistusta hoitamalla päivittäistä stressiä
• Vahvista emotionaalista herkkyyttä tuntemalla kipua ja kuvaamalla sitä vähemmän tuskallisella tavalla
• Käytä mieli vapauttaa negatiivisia ajatuksia ja parantaa itseluottamusta
• Nopeasti vihaa
• Mieti muita ideoita suunnitellaksesi toimintasuunnitelman
• Vapauta tunne taakkaa muille
• Hanki oivalluksia, jotka auttavat ajamaan aikaisemmin tuntemattomia tunteita
• Luo päivittäinen rituaali omahoitoon
• Päivitä toivon tunteet rauhan saavuttamiseksi vammaisuudella

Ilmeisen kirjoituksen käyttäminen terveyden välineenä on, että sinun ei tarvitse olla hyvä kirjailija, koska kukaan ei tarvitse lukea töitäsi.

Dr. Ira Progoffin kehittämä ja maailmanlaajuisesti käytettävä journalisointimenetelmä, The Intensive Journal Method, on suunniteltu erityisesti auttamaan ihmisiä käsittelemään sisäistä maailmaa edistymään nykyisessä tilanteessaan.

Tohtori Progoff sanoi, että yksi tärkeimmistä eduista sanojen julkaisemisessa lehdessä (kuten hänen suunnittelemassaan työkirjassa) auttaa ihmisiä "saamaan perspektiivin elämänsä tärkeimmistä ajanjaksoista, jotta he voivat keskittyä nykyiseen elämäntilanteeseen vastaamaan Kysymys: "Missä olen nyt elämäni liikkeessä?" Tämän prosessin kautta he voivat toteuttaa sisäisiä vahvuuksia, uusia mahdollisuuksia ja löytää resursseja ja kykyjä itsessään."

Kun tämä sisäinen valintaikkuna on itsensä kanssa, Progoff ehdottaa, että "menetelmä auttaa yksilöitä saamaan käsityksen monista elinvoimaisista ja haastavista elämän näkökohdista." Ottaen aikaa käsitellä sitä, mitä tunnemme elämän traumaattisessa vaiheessa, luomme turvallisen paratiisi, jossa voi vetäytyä vähän aikaa.

5 vaihetta ilmaisevaan kirjoittamiseen

Jos haluat saada lisää selkeyttä nykyisestä elämänhaasteestasi, tässä on viisi vaihetta aloittaaksesi päivittäislehdet (käyttämällä suurta muistikirjaa tai luomalla tiedosto tietokoneellesi). Valitse ensin hiljainen tila, jossa sinua ei häiritä vähintään kaksikymmentä minuuttia.

Aloita siitä, missä olet nyt.Kirjaa tunteet ja ajatukset nykyisestä tilanteestasi - olette yhtä avoimia ja rehellisiä kuin voit. Se ei ole kuin joku aikoo lukea päiväkirjaasi, joten sukella oikealle kirjallisesti. Älä pelkää tuoda esiin kaikki pelkosi, "roskapostia" - nämä kaikki ovat voimassa. Tärkeintä on ilmaista sisäinen maailmasi tuomitsematta sitä, mitä kirjoitat. Kysy itseltäsi:

• Mitä pelkään eniten tässä uudessa tilanteessa?
• Mitä mielestäni en voi jakaa kenenkään kanssa juuri nyt?

Kirjoita mitään; syviä ajatuksia, epäilyksiä, päättämättömyyttä, raivoja tai pelkoa, kun he kasvavat. Tummat ajatukset voivat muuttua kevyemmiksi, jos ne altistuvat paperille. Prosessi voi myös auttaa nukkumaan vapauttamalla henkisen otteen pelosta.

Älä muokkaa ajatteluasi.Kirjoittaminen hoitona toimii parhaiten, kun et yritä täydentää kirjoitusta. Kyse on siitä, että voit parantaa ja edetä sen sijaan, että olisit täydellinen tilanteessa juuri nyt. Ajan myötä voit etsiä kuntoutuspalveluita, jotka auttavat sinua selviytymään uudesta tilanteestasi, mutta nyt, kauhistuttavan ennusteen uudessa, kirjoita rehellisesti, että otat yhteyttä todellisiin tunteisiin.

Muista, että journalisointi on paras ystäväsi.Ajattele kaataa sydämesi hyvään ystävään - joka vain tapahtuu. Ystävä, joka on siellä kuuntelemassa, jotta voit ilmaista, miten todella tunnet ja ystäväsi, joka todella välittää hyvinvoinnista.

Kun kirjoitat ajatuksiasi, kiinnitätte täyden huomion sekä sydämen että mielen sekoituksiin. Kuten jos ottaisit vastaan ​​rakas tukevan ystävän, voit avata enemmän ja enemmän. Onko kysyttävää lisää kysymyksiä? Jos näin on, vastaa niihin ja kirjoita ilman muokkausta.

Lyhyesti sanottuna, yritä kirjoittaa muistiinne, mitä ”paras ystäväsi” antaisi tässä tilanteessa.

Rajaa ajatuksesi uudelleen yhdestä päivästä kerrallaan.Pimeä on elämää muuttava kokemus. Ei ole väärää tai oikeaa tapaa käsitellä tätä elämänhaastetta, mutta on varmasti myönteisiä tapoja auttaa sinua edistymään. Näinä päivinä, kun sinusta tuntuu, että et mene mihinkään tai edes taaksepäin, yritä muotoilla tilanne uudelleen. Kirjoita kirjaasi 5 asiaa, joista voit olla kiitollinen. Kyllä, tämä on myös haaste.

Silti ajaessamme mieleemme katsomaan jotakin, jolla on positiivisempi ajattelutapa, kun sinusta tuntuu joutuneen epätoivoon, käynnistät muutoksen kuin kytkin kytketään päälle. On vaikeaa pysyä surullisena tai vihaisena samaan aikaan, kun pakotatte olemaan ystävällinen ja rauhallinen.

Kun kohtaat näkösi menettämisen, saatat myös unohtaa kaiken, mikä on hyvää elämässäsi. ”Kiitoslehden” pitäminen tai kirjoittaminen ilmeikäs kirjoituslehti on tapa ottaa huomioon hyvät asiat, joita voit yleensä unohtaa tällaisissa kovissa olosuhteissa.

Ilmoita menestyksesi riippumatta siitä, kuinka pienet ne näyttävät: harkittu toteutus, sitoutuminen edistymiseen, halukkuus yrittää uudelleen tai mitä tahansa, mitä sinusta tuntuu olevan saavutus sinulle, kannattaa huomata. Ilmentämällä jotain hyvää, aloitat elämäsi muotokuvan uudelleen kirkkaammassa valossa.

Aseta säännöllinen kirjoitusaika.Tässä on rutiinin ydin: hyödyntää ilmaisevaa kirjoitusta, sinun täytyy sitoutua kirjoittamaan säännöllisesti. Ainakin anna se mennä joka päivä vähintään kolmen viikon ajan, jotta näet, toimiiko tämä itsehoidon muoto todella.

Tohtori Pennebaker sanoo: ”Kun kohtaamme ADVERSITY, reagoimme ajattelemalla sitä. Meidän ajatuksemme kiihtyvät nopeasti uskomuksiin. Nämä uskomukset voivat tulla niin tavanomaisiksi, että emme edes ymmärrä, että meillä on niitä, ellei lopeta keskittyä niihin. ”

Kun teet sitoumuksen päästää irti sattumanvaraisista ajatuksistasi heijastamaan ja uudistamaan, avaat oivaltavia hetkiä, jotka voivat elvyttää ja kasvattaa emotionaalista elämääsi. Tunteiden ylittäminen on katalysaattori, joka tuo sinulle uutta voimaa ja rohkeutta sekä keskittyä seuraavaan vaiheeseen. Kosketa ekspressiivista itseäsi ja saatat olla yllättynyt siitä, että uusi elämäsi, jolla on visuaalinen vamma, odottaa, että voit kaikin tavoin kuvitella.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Baikie, K. et ai. Ilmeikäs kirjallisuuden emotionaalinen ja fyysinen hyöty. BJPsych Advances. 2007;11(5):338-346.
• Murray, Bridget. Kirjoittaminen parantamiseksi. American Psychological Association. 2002;33(6):54.