Paras harjoitukset rintasyövän elpymiselle

Rintasyövän elpyminen on herkkä aika, aika, jota on kunnioitettava käydyn kovan parannuksen, kuten myös fyysisten ja emotionaalisten monimutkaisuuksien vuoksi. Rintasyövästä toipuvat naiset kohtaavat monia haasteita paitsi saada voimansa ja energiansa takaisin, mutta monissa tapauksissa vahvistavat heidän itseluottamustaan.

Harjoitus, ja erityisesti pilates, voi auttaa rintasyövän elpymistä työterapeutin ja fitness-ohjaajan Naomi Aaronsonin, MA, OTR / L, CHT mukaan. Hän on Pilates-matonopettaja sekä useiden kunto-organisaatioiden tekijän, esityksen ja jatkokoulutuksen tarjoaja. Aaronson jakaa näkemyksensä siitä, miten perhe voi hyötyä liikunnasta.

Aloita palautusharjoitukset hitaasti

Väsymys, rajoitettu liikkuvuus ja jopa pelko liikkuvien kipeiden alueiden saattamisesta saattavat tehdä naisesta eron liikunnasta. Oikea harjoitus, jota ohjaavat koulutetut ammattilaiset, voi olla suurta hyötyä rintasyövästä toipuville naisille.

Yksi parhaista harjoituksista on, että se voi olla rentouttava ja energinen samanaikaisesti. Toipuvat naiset taistelevat usein stressiä ja väsymystä vastaan. Energian tasojen lisääntyminen ja stressin vähentäminen ovat siis hyvin tärkeitä - kuten ne ovat useimmille meistä.

Lisäksi voiman palauttaminen ja liikkeen vaihtelu rinnassa, hartioissa, selässä ja käsivarsissa auttavat naista huolehtimaan itsestään ja palaamaan normaaliin elämäänsä. Itsenäisyyden saaminen menee myös pitkälle kohti emotionaalisen vaikutusmahdollisuuden tunnetta.

Siirrä lymfia harjoituksella

Liikunnan lisäetuna on, että lihasliike siirtää myös imusoluja. Tämä auttaa pitämään imusolmukkeen rakentamisen ja mahdollisesti aiheuttamaan lymfedeemaa, joka on yksi rintasyövän leikkauksen merkittävistä riskeistä.

Rintasyövästä toipuvat naiset voivat tuntea ylimääräisen suojan rinta-alaltaan. Se voi jopa kestää jonkin aikaa tuntea olonsa mukavaksi seisomaan suoraan tai tehdä enemmän kuin yksinkertaisin liikkeitä.

Alkuvaiheissa rintasyövän paranemisen harjoitusohjelma kehittyy hitaasti. Yksinkertaisia ​​liikkeitä, kuten syvää hengitystä ja pieniä venytyksiä, voidaan käyttää kehon elävöittämiseksi sisäpuolelta aiheuttamatta kohtuutonta stressiä.

Vaikka on tärkeää kasvattaa lievästi liikkuvuutta rintakehässä, olkapäässä ja käsivarressa, joillekin naisille tämä alue voi tuntua uudelta maisemalta, jossa on uusia tunteita ja herkkyyksiä. Alue voi olla jäykkä ja kipeä, ja se voi olla pelottavaa siirtää epämiellyttävää aluetta. Edistyminen hitaasti ja tasaisesti auttaa naista saamaan itseluottamusta ja pääsemään asumaan hänen ruumiinsa.

Miksi Pilates on hyödyllinen rintasyövän eloonjääneille

Ajan myötä terapeutit ja pilates-innovaattorit ovat löytäneet tehokkaita tapoja muuttaa Pilates-harjoituksia niin, että voidaan aloittaa harjoittaa pilatesia minkä tahansa kunto. Nainen, joka alkaa harjoituksen jälkeen ja mahdollisesti vaikeiden hoitojen jälkeen, huomaa, että pilatesilla hän voi silti työskennellä ytimeltään ja rakentaa voimaa ja joustavuutta.

Jotkut tulevat ymmärtämään, että monet Pilates-harjoitukset on tehty makuulla, mikä vähentää pudotuksen tai ylikuormituksen riskiä. Pilates auttaa myös syventämään kehon / mielen yhteyttä, jotkut monet toipuvat naiset ovat valmiita tutkimaan. Keskittäminen, keskittyminen, ohjaus, tarkkuus, hengitys ja virtaus - nämä pilates-periaatteet, Pilates-liikkeen perusta, tarjoavat integroivia yhteyksiä kehon ja mielen välille.

Harjoitukset rintasyövän elpymiseen

Aaronson korostaa seuraavia pilates-harjoituksia, joita nainen käyttää rintasyövän elpymisen etenemisestä.

• Keskeinen osa Pilates-harjoitusta, syvä hengitys ylittää luettelon harjoituksista naisille elpymisessä. Se elävöittää, vähentää stressiä ja se toimii ydinlihaksina. Esimerkkejä pilates-hengitysharjoituksista, joita naiset alkavat elpymisen alkuvaiheessa, voivat aloittaa diafragmaalisen hengityksen ja pilates-sivuhengityksen.
• Yksinkertaiset harjoitukset, jotka vahvistavat vatsalihaksia ja selkänojaa, auttavat tukemaan hyvää ryhtiä, mikä lisää vakautta ja vapautta jokapäiväisessä liikkeessä. Lisäksi, kun pystyt säilyttämään hyvän asennon, se auttaa pitämään naisia ​​itsevarmemmin. Harjoitukset, kuten pieni silta tai lantion kello, toimivat selässä ja abs: ssä ilman, että rinta ja käsivarret haastavat liikaa.
• Valon venytykset, jotka tehdään hyvällä linjauksella (pilates-edellytys kaikelle) auttavat naisia ​​palauttamaan täyden valikoiman liikkeitä rinnan ja käsivarren läpi. angelin kädet, joissa kädet kelluvat sivuille, ehkä puolivälissä aloittaa, on hyvä esimerkki. Myös käsivarret ulottuvat / vetävät, kun vedät olkapäät yhteen ja työntää ne erilleen, on harjoitus, joka tehdään paljon pilatesissa, joka näkyy myös rintasyövän alkuperäisissä elvytysohjelmissa.

Kyllä, edellä mainitut esimerkit pilates-perustavanlaatuisista liikkeistä, joita Aaronson toivoo kannustavan naisia ​​palauttamaan itsensä uudelleen sekä fyysisesti että emotionaalisesti. On kuitenkin erittäin tärkeää löytää opettajia, joilla on riittävä koulutus rintasyövän elvyttämiseksi.

Onneksi monet fysioterapeutit kuuluvat myös pilates-koulutukseen taitojensa joukossa. Lisäksi on olemassa täysin sertifioituja Pilates-ohjaajia, jotka on koulutettu työskentelemään asianmukaisin muutoksin rehab-asiakkaille.

Harjoitusvihjeitä rintasyövän elpymiseen

Aaronson antaa alla olevia neuvoja rintasyövästä toipuville naisille siitä, mitä he haluavat tietää, kun he alkavat käyttää. Hän toivoo, että rintasyövästä toipuvat naiset ja sen hoidot tuntevat rohkaisevansa etsimään tukea, jota he tarvitsevat harjoitusohjelman aloittamiseksi. Hänen kokemuksensa mukaan liikunta on ihana polku paranemiseen. (Naisen terveydenhuollon ammattilaisen on valvottava kaikkia harjoituksia.)

• Jos lymfedeema on läsnä, on neuvoteltava sertifioidun lymfedeema-terapeutin kanssa.
• Naiset, joilla on ollut lumpektomia tai mastektomia, ovat todennäköisesti mukavimpia harjoituksissa urheilualueella tai rintaliivissä.
• Suunnittele harjoitusohjelman rakentaminen hitaasti vaiheittain.
• Tiedä, että voi olla epämukavuutta ja se voi olla vähän pelottavaa. Työskentele terapeutin tai ohjaajan kanssa varmistaaksesi, että olet turvallinen ja mahdollisimman mukava.
• Liikunta voi herättää joitakin tunteita - se on OK.
• Joskus rintakehän alue tuntuu hyvin erilaiselta kuin mitä se tuntui, ja siihen voi kulua aikaa. Voi olla jopa tunteen menetys.
• Pilatesissa emme tee paljon toistoja; menemme laatua. Se voi olla hyvä motto jokaiselle harjoittelulle, jonka nainen elpymisessä päättää tehdä, varsinkin aluksi.