Miten Pilates Spine Twist

Nonviolence and Peace Movements: Crash Course World History 228 (Marraskuu 2024)

Yksi päivittäisen liikkeen haasteista on pitää rungon selkäranka ja lihakset joustavia eri suuntiin. Useimmat meistä ovat tottuneet taivuttamaan tai nousemaan ylös, mutta mitä tapahtuu, kun saavutamme tai katsomme sivulle? Usein pää tai käsivarret menevät liikkeellä, mutta runko on liikkumaton. Tuloksena on vaarantunut liike, joka pahenee ikääntyessä.Selkärangan kierre lisää liikkeen määrää ylävartalossa kouluttamalla runkoa kierre keskipisteessä pystysuoraan akseliin, samalla kun säilytetään vakaan lantion tuki. Tällainen liikkeenvälitys on myös urheilun kannalta erittäin tärkeää.

Selkäranka: Vaihe yksi

Istu korkeiden istumapoistojen päälle.

Vedä vatsaasi niin, että ylävartalo on hyvin tuettu.

Flex jalkasi ja päästä kantapäät.

Laajenna kädet suoraan sivuille, pidä ne jopa hartioillasi, niin että on yksi pitkä rivi sormenpään ja sormenpään välillä.

Ajattele, että selkäranka on hyvin pitkä, ja energia liikkuu alas lattiaan tailboneen läpi ja taivaaseen pään yläpuolella. Jopa kaikella korkeudella, haluat silti pitää hartiat rentoina ja rintakehäsi alas.

Jos hamstrings on tiukka ja voit istua pystyasennossa, aseta pieni tyyny tai taitettu pyyhe lantion alle.

Selkäranka: Vaihe kaksi

Kuvittele linja, joka kulkee suoraan kehon keskellä. Kaksiosaisesta hengityksestä saat pidempää, kun käännät vartalon ja pään tuossa keskiakselissa.

Liike on kaksiosainen pulssi, jossa hengität kiertämään puoliväliin ja sitten hengittämään uudelleen kääntymään niin pitkälle kuin mahdollista.

Kierre on vyötäröstä, ei hartioista. Ylävartalo, mukaan lukien pää, liikkuu yhtenä kappaleena. Lantio pysyy vakaana eikä väänny lainkaan. Voit tarkistaa tämän varmistamalla, että jalat pysyvät toistensa kanssa.

Tämän harjoituksen ydin on vakaan lantion tukema ylävartalon kierre. Siksi golfarit, tenniksen pelaajat ja ne, jotka haluavat säilyttää liikkumisvapauden, saavat niin paljon irti tästä harjoituksesta.

Selkäranka: Kolmas vaihe

Hengitä ja palaa keskustaan.

Kun palaat, jatka energiaa ulottumalla sormillesi, kantapäähän ja ulos päätäsi. Hallitse liikettä ja varmista, että lantio ei liiku.

Hengittäkää kierre toiselle puolelle.

Toista harjoitusta viisi kertaa kummallekin puolelle.

Vihje: Käytä hengitystä

Selkärangan kierre on loistava tilaisuus käyttää henkeä tavalla, jota Joseph Pilates rohkaisi, mikä oli ottaa paljon raitista ilmaa ja käyttää liikettä karkottaa vanhaa ilmaa voimakkaasti. Käytä selkärangan kiertoliikkeellä, joka auttaa sinua tuntemaan kirjaimellisesti vanhan ilman ulos.

Selkärangan kiertymävaihto

Olen nähnyt, että selkärangan kierre on opetettu vastakkaiseen hengityskuvioon - hengittäminen kierteeseen. Pidän tästä menetelmästä, koska on helpompi tuntea kuin jos kasvaisit hengitettynä pitempään. Toisaalta haluan antaa hengityksen ulos kierrosta, kuten minulla on täällä. Kokeile selkärankaa kääntämällä molempia tapoja. Voi olla kiehtovaa tutkia, miten hengitysmallit voivat muuttaa kokemustamme liikkeestä.